Squat: sei un po arretrato con il baricentro
Panca: non è brutta, ma da dove viene la "panca con il sedere alzato"?
Stacco: continui a sederti troppo in partenza
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: sei un po arretrato con il baricentro
Panca: non è brutta, ma da dove viene la "panca con il sedere alzato"?
Stacco: continui a sederti troppo in partenza
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
21.1.18 la panca infinita
Panca Board bottiglia
3x 40 ,50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70kg (85%)
3x5 x 55kg (67%)
2x5x 50kg (60%)
Trazioni
8x3
Tricipiti manubri
4x8
Stacco fino al ginocchio in 5 secondi
4x3x70kg 50%
Squat pin bassi
3x70kg 50%
5x3x82.5kg 60%
Video
Panca board bottiglia 70kg
https://youtu.be/5PslGJM06Ew
Panca penultima serie 5x5 50kg
https://youtu.be/P_D6KTUYnKg
Stacco al ginocchio 5sec 70kg
https://youtu.be/b-nN16_dPP0
Squat pin ultima serie
https://youtu.be/sASTFaqvIV8
Ultima modifica di the77joker; 21-01-2018 alle 01:08 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: con la bottiglia alzi bene il petto, va bene, ma non ricordo se ne abbiamo già discusso ma come mai hai la emani così vicine sul bilanciere?
Stacco: la prima rip è proprio buona
Squat dai Pin buono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
ho tenuto una presa mediaOriginariamente Scritto da MrDoc
sto cercando di attivare il petto, ma non c'é modo. forse devo lavorare di piu' sul fermo.
boh lo squat mi sembra che la traiettoria sia tutto fuorché verticale
grazie doc come sempre
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti Joker, esercizi belli tosti ma fatti bene!
Per sentire di più l'attivazione del petto prova a fare come complementare un po' di panca manubri, avendo un rom maggiore ho letto che il petto lavora di più.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.1.18
Squat discesa e salita in 5 secondi
5rep 70kg
4x 82.5
3x 87.5
3x 95
4x3x 102.5
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo.
5 40kg
4 50kg
3 57.5
3 60
6x2x 62.5 75%
Uno schifo ma almeno ho tenuto un fermo più lungo del solito inesistente.
Trazioni dorsali discesa e salita in 5 secondi
4x2
Dovevo farne 9 serie ma non ho avuto tempo
4. Stacco da terra fino al ginocchio
6x4x70kg 50%
Sto cercando di resettare il collo e c’è ancora tanta strada da fare.
Video
Squat
https://youtu.be/Cj2JGqv2QEw
Panca
https://youtu.be/DGKFCQraj_s
Stacco
https://youtu.be/TyPD1yVspe4
https://youtu.be/WyLRrg9eAws
Ultima modifica di the77joker; 23-01-2018 alle 01:14 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat lento così con 102,5 kg è veramente notevole.
Panca lenta: sei un po incerto all avvicinarti al petto
Stacco: nel primo video parti meglio con le saplle un po oltre il bilanciere, nel secondo ti siedi di più
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc
Forse lo squat era anche più facile grazie alle ginocchiere dell’apemaia che mi fanno volareeee
Sulla panca posso dire che proprio non c’ero, forse ho accusato il lavoro della settimana scorsa. Boh.
Nello stacco per la prima volta ho tenuto la testa bassa e a parte qualche rep iniziale sono riuscito a tenere la schiena mentre il collo neutro sempre. Già una piccola vittoria.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Cavoli lo squat lento è fatto davvero bene. Non so che % di carico sia ma sembra fatto davvero in scioltezza.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
75% del massimale fatto a settembre nel frattempo non ho fatto squat.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.1.18 82kg
Stacco da terra salita in 7 secondi
2x2x70kg 50%
2x2x85kg 60%
2x2x92.5kg 65%
2x2x85kg 65%
Panca sedere alzato
5x 40kg
4x 50
4x 57.5
4x2x65
3x 65
Squat fermo in buca 2 secondi
1x3x 70kg, 50%
1x3x 82.5, 60%
1x3x 95, 70%
1x3x 110 80%
3x1x90
Pushups
4x12
Addominali
4x15
Calf 4x15
Video
Stacco 85kg
https://youtu.be/5P6lMCx99ig
Stacco 92.5
https://youtu.be/qp97b7hzRO4
Panca 65kg
https://youtu.be/SSK8ENOVoYI
https://youtu.be/79Xw-4hwAtk
Squat 110
https://youtu.be/HKEoF4nA6tU
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Ultima modifica di the77joker; 24-01-2018 alle 01:43 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Buonasera a tutti ho una buona notizia per me da condividere.
Nei giorni scorsi ho contattato Ado Gruzza chiedendogli se volesse allenarmi per un periodo. Dopo attenta valutazione di diversi allenamenti e video e spiegandomi bene i contro di una collaborazione remota tramite video e nonostante i suoi innumerevoli impegni: ha accettato per un periodo iniziale, poi si vedrà.
Per me è una bella notizia poter essere seguito da un allenatore che stimo molto. Starà a me non deluderlo e fare di tutto per trarne il massimo profitto.
[emoji4]
Ovviamente il mio impegno sul forum rimane invariato e sono felice se commentate i miei video come al solito
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Ultima modifica di the77joker; 24-01-2018 alle 08:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai fatto una cosa ottima Joker, vedrai che quest'esperienza ti darà tantissimo e non solo come chili sul bilanciere.
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
26.1.18 - 82.5kg
Board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie
2x3x40
1x3x50
1x3x55
1x3x60
1x3x65
5x5x52.5kg
Trazioni
9x3
Tricipiti manubri
4x11
Stacco fino al ginocchio in 5 secondi 50%
4x3x70kg
Squat pin bassi 50% 3, 60% 3 x 4 serie.
2x3x70kg
4x3x82.5kg
Calf 5x15-20
Video squat 82.5kg pin
https://youtu.be/7JRWXvGkbMU
Video stacco lento ginocchio 70kg
https://youtu.be/fGY13lRZxVk
Video panca board MAV3 65kg
https://youtu.be/w-nGEg7XAiQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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