Apriamo un ennesimo diario, vediamo se questa volta riesco a mantenerlo attivo.

Dopo millemila infortuni ho abbandonato i pesoni e mi do alla massa pura, per il terrore di dovermi fermare un ennesima volta. Mi alleno senza seguire schede rigide e la mia dieta, seppur corretta, va molto ad occhio per quanto riguarda i macronutrienti. Ormai ho un po di esperienza alle spalle e so cosa mangiare e quando.

Le mie sats odierne:

Età 27
Altezza 177cm
Peso 86kg

Ora come ora sono in una blanda definizione, diciamo uno sgrassaggio. La mia confomazione non mi permette di ambire a tiraggi eccezionali (nemmeno a tiraggi mediocri a dire il vero ).
Anche a BF relativamente basse mi sogno vene e separazioni notevoli, ma nonostante tutto compenso con buoni volumi.

A fine massa potevo vantare 92kg di peso con una bf abbordabile e un braccio da 43cm a freddo.

L'elenco degli infortuni (quasi tutti fuori palestra) negli anni è ampio vi basti sapere che ho un ginocchio malridotto e una spalla malridotta. In più l'anno scorso, dopo un incidente d'auto ho dovuto intraprendere un lungo percorso di fisioterapia, causa un colpo di frusta abbastanza pesante.

Dunque ripeto, scordatevi i pesoni (ahahahahaha) che tirava su Carnera qualche anno fa quando era un DCer, ora come ora mi ritrovo a curare tecnica ed esecuzione in modo maniacale e a lavorare con pesi bassi e ripetizioni alte.

Allenamento di ieri 17/6/14

-Pin pull 3x12,8,6@130,140,150 SS Trazioni 3x8
-Row supportato 3x8@35kg
stretch
-Pulley alto 3x8 con PC1''
-Pulldown a braccia semitese alla thibaudeau 3x12
stretch
-row machine 2x10
-Shrugs Bilanciere dietro la schiena 3x10 PC1'' + shrugs manubri 3x12
-Iperestensioni 3xmax

abs vari

Cardio 20'