Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Certo, pullover pesa il supinazione dunque al massimo dell'allungamento i palmi guardano il pavimento, giusto? Ma dunque con bilanciere?

Mezze dips a gomiti larghi?

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[eraser]

No...gomiti stretti.
A gomiti larghi aumenta l'intrarotazione dell'omero.

[carnera]

Per il pullover invece?

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[eraser]

La presa in supinazione è quella del curl classico, con i palmi verso di te.
Massima estensione alla fine della concentrica, parziale flessione durante l'eccentrica.

[carnera]

Ok, domani ti dico

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[carnera]

@eraser: provati i due movimenti, per le dips nessun problema. Le faccio già abbastanza spesso così, non mi danno fastidio. Per il pullover invece devo provarlo in un giorno in cui faccio la schiena. Oggi avevo le spalle troppo fredde e rigide, non riuscivo ad allungare agevolmente.
Lunedì ricomincio con un po' di schiena e lo riprovo, però ho avuto un'altra mezza idea. Ho provato con 2 manubri con presa semiotica semiprona e mi è piaciuto.

Oggi gambe secondario. Pump day

Leg Curl 6x20
I primi 3 set in dorsiflessione, il primo con pc2", il secondo con pc1", il terzo con una strizzata veloce, ovviamente alzando il peso, gli ultimi 3 con il peso raggiunto senza PC.
Bruciore maledetto.

Squat frontale set da 10 a salire, in TC. Fino a cedimento. Talloni rialzati.

Bulgaro 3x10-12 in TC
Con stretch tra le serie

Leg Curl seduto 3x15

ABS alla Eraser.

Lunedì si ricomincia un po ' la parte superiore.

[eraser]

...........
....... però ho avuto un'altra mezza idea. Ho provato con 2 manubri con presa semiotica semiprona e mi è piaciuto.

Ottimo!!!

[carnera]

Semiotica non lo volevo scrivere, ovviamente.

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[eraser]

Semiotica non lo volevo scrivere, ovviamente.

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Invece secondo me lo hai fatto apposta...
Hai sparato il parolone per dare maggiore enfasi alla tua idea.

Precipitevolissimevolmente.

[carnera]

Esatto

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[carnera]

Ieri ho fatto schiena, la spalla è stata bene. Solo un po' "rigida"

Ho fatto un po' di tutto

One arm bb row
Smith row deadstart
Trazioni
Pulldown alla lat monolaterale con qualche tecnica
Pullover in varie versioni, quello a presa supina non mi ha convinto al 100%, troppa tensione trasferita nei tricipiti, probabilmente non avevo un bb abbastanza leggero, invece con 2 manubri mi ha dato buone sensazioni, la possibilità di ruotare l'omero nelle posizioni migliori durante il movimento è cosa buona.

Iperestensioni con elastico ad alte rep

Poi soliti polpacci e addome alla Eraser secondo step

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[carnera]

Oggi petto e spalle + cardio.

E' andata decisamente bene, dolore solo nel setup delle distensioni con manubri. Mi farò aiutare le prossime volte.
Un poco di fastidio qua e la, ma nulla di più.

[JJPower]

Carnera come cardio che fai postWO?

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[carnera]

Di solito camminata il salta, solita noia.

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[JJPower]

Provare a fare HIIT post-WO? Troppo stremato?

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