dicono che chi ha le dita corte, ce l'ha piccolo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dicono che chi ha le dita corte, ce l'ha piccolo
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Per aver un grip miglioreOriginariamente Scritto da kel
🤣
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.1.18
Press over head
6x 30kg
5x3x40kg
+
Trazioni con elastico
6x3
Panca discesa lenta
5x3x50kg
+
Rematore bilanciere
5x4x50kg
Video
Panca e rematore
https://youtu.be/Ae3PjEYUD8Y
https://youtu.be/x26eRmVjC5s
Press overhead
https://youtu.be/DbFgssqIKpA
La panca è stata tosta, e la terza rep mi sentivo scomposto forse avrei dovuto fare un 6x2 ma avevo poco tempo, ero partito con l’idea di un 4x4 ma mi sono reso conto già dalla prima rep che se volevo mantenere le scapole e i gomiti dovevo accorciare.
Ultima modifica di the77joker; 16-01-2018 alle 08:44 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca (che non è male) ho la sensazione che tu ti sia concentrato sul petto e sulle braccia (cosa giusta) ma che ti sia un po perso sull' adduzione delle scapole.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Credo anch’io di aver perso un po’ l’adduzione, non mi sentivo addotto come l’altro giorno, forse mi sono un po’ cotto il back tra press overhead, trazioni e rematore. Ma oggi volevo dare enfasi al press overhead e trazioni che altrimenti tratto come marginale ma sono due esercizi dove vorrei crescere.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.1.18 allenamento duro e risultati di mmmelba
Squat discesa e salita in 5 secondi
50% 5, 60% 4, 65% 3,
5x3 70%
Tosto, si salva qualche rep qua e là.
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, fermo al petto di 1 secondo
50% 4, 60% 3, 70% 3,
5x3 75%
Tosto. La 3a rep della 4a serie non chiusa e crampo ai femorali, dopo 4min di rest monto le protezioni e faccio la 5a chiuse tutte. Ma non ci siamo.
Trazioni dorsali discesa e salita in 5 secondi
9x2
Stacco da terra fino al ginocchio
6x4 50%
Non ne ho azzeccata una
Squat
https://youtu.be/y-eKhLAuQM0
Panca
https://youtu.be/BLW8rIjb2b8
Stacco
https://youtu.be/y0-Ucnc6A4I
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Ultima modifica di the77joker; 18-01-2018 alle 09:09 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: è duro come esercizio, il problema più grosso è che tendi a smollarti in affondo
Panca: ti concentri sui tempi e perdi l' adduzione in spinta
Stacco: ti posizioni bene e poi, non si capisce perchè, ti siedi ancora un po e porti indietro le spalle
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc in verità puoi essere ben più cattivo ho fatto cagare per tutto l’allenamento.
Riguardo lo stacco sto cercando nello stacco al ginocchio di spingere invece che tirare
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Doc ha ragione..ma non ha regalato nulla.
Lasciando stare la tecnica superslow (che NON mi piace!) direi..
Lo squat a me tutto sommato piace.
Grave errore nella panca...
TIENI LA TESTA SOLLEVATA!!!
devi invece spingere con l'occipite contro la panca.
La mancata adduzione potrebbe risolversi
Lo stacco...comincia a guardare il BATTISCOPA.
Mi sembra che tu tenga le spalle anteroverse.
Ecc.ecc.
Quindi: settati bene prima dell'esercizio
Eraser
...chew...before it's too late...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie anche a te “cancellatore”.
Come dicevo è stato un allenamento tosto e fatto male.
Nella panca ho cercato di sentire meglio le scapole contro la panca e ho provato anche alzando la testa. Esperimento non riuscito ma ho sentito qualcosa di diverso.
Nello stacco ho provato a spingere coi piedi e non a tirare il bilanciere. Anche qui tentativi sbagliati anche malamente ma che mi permettono di capirci qualcosa di più.
Insomma l’idea è di imparare.
Aggiungo per i veri masochisti tutte le serie
Squat
https://youtu.be/M-u4P1E37Uo
Panca
https://youtu.be/56wcJfQAdtc
Stacco
https://youtu.be/5pIEYG96McQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
L' intera sessione riflette un po la valutazione sui video parziale, nel complesso, vista la difficoltà delle tecniche lente , non sono malissimo.
@ Eraser: lo Squat con salita e discesa lenta serve a impoarare a sentire il peso "spalmanto" uniformemente su tutta la pianta dei piedi. E' solo uno dei tanti modi per apprendere una aprte importate del movimento dello Squat
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
20.1.18 allenamento della morte nera.
Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 x 3, 60% 2 x 2
Mi sa che ho sbagliato il tempo, 7 secondi sono infiniti, comunque focus su spingere.
2. Panca sedere alzato 50% 5, 60% 4, 70% 4, 80% 2 x 4 serie. Fermo al petto 3 secondi.
Boh mai fatta prima, continuo a non sentire il petto coinvolto.
3. Flessioni 12 x 5 serie
Niente tranne la prima non ce la faccio a farne 12 ne ho fatte un po’ poi rest poi altre fino a 12, così per ogni serie. Voglio morire.
4. Squat fermo in buca 2 secondi 50% 3, 60% 3, 70% 3, 80% 3 x 1 serie.
Per fortuna c’è lo squat. Non ne potevo più di flessioni
5. Addominali 15 x 4 serie. Anche questo terribile.
Squat
https://youtu.be/BNi1VoWwoS4
Panca
https://youtu.be/kdUPJTVPCwM
Stacco
https://youtu.be/g30vQ837wOY
Ultima modifica di the77joker; 20-01-2018 alle 01:29 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Ciao Joker,
come mai, tu che hai un rack, non usi le sbarre di protezione per panca e squat? Io non avrei il coraggio di farli da solo senza protezioni.
Per flessioni intendi i piegamenti sulle braccia?
Ciao e buon allenamento.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
uso le barre di protezione quando ne ho bisogno, voglio riprendermi bene in video e le protezioni sono di intralcio.
Si piegamenti sulle braccia. Fottuitissimi piegamenti sulle braccia.
Ultima modifica di the77joker; 20-01-2018 alle 01:25 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Hai problemi con i piegamenti?
Io dovrei iniziare a farne un po', ne facevo da giovane, probabilmente anche male.
Attualmente per me la panca è la bestia nera, non riesco a fare carichi decenti.
Romulano
Permessi di Scrittura
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