Diario alimentare di Luca

[lucaaa97]

Una curiosità, quanto misura il tuo braccio (contratto)?

Hai una buona condizione, complimenti; in te vedo potenzialmente tanti miglioramenti negli anni!

Grazie. Io mi vedo sempre secco, questione di abitudine hahahaha, sono sempre stato magro come un chiodo e il cervello rifiuta l'idea di vedermi in modo diverso[emoji23]
Le braccia contratte misurano poco più di 38cm entrambe

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[nasmil]

Grazie. Io mi vedo sempre secco, questione di abitudine hahahaha, sono sempre stato magro come un chiodo e il cervello rifiuta l'idea di vedermi in modo diverso[emoji23]
Le braccia contratte misurano poco più di 38cm entrambe

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Beh mica male, poco più di 38 cm di braccio e sei secco ahaha

Comunque non sei messo male, devi migliorare l'upper, a parte le braccia che sono in vantaggio rispetto al resto secondo me, ma il lavoro che stai facendo è buono.

[PistolPete]

Sembra un 45
[emoji851]
A parte scherzi, concordo con Luigi.
Per fare quello che vuoi, tu devi vederti secco.
Ma anche non dimenticare le piccole grandi tappe che hai fatto.

"E' la somma che fa il totale"
Totó

[PistolPete]

A questo punto, non perché l'introito sia eccessivo, non ci vedo nulla di anormale, avrai un metabolismo giovane che viaggia bene, io prenderei in considerazione seriamente di fare almeno 1/2 Week di prova di ritocco dei macro.
A grassi sei alla soglia? Mettili a 1.2 o giù di li.
A pro?
Se reggi i carbo, io abbasserei le pro a 1.6/1.8 e il resto li metterei in cho.
Stesso introito calorico.
Non ti costa nulla, in una settimana non credo prenderai caterve di kg, magari il peso si sblocca.
Sempre con l'occhio allo specchio.
A 5000 organizzo una festa per la tua entrata ufficiale nel mondo del bb

[lucaaa97]

A questo punto, non perché l'introito sia eccessivo, non ci vedo nulla di anormale, avrai un metabolismo giovane che viaggia bene, io prenderei in considerazione seriamente di fare almeno 1/2 Week di prova di ritocco dei macro.
A grassi sei alla soglia? Mettili a 1.2 o giù di li.
A pro?
Se reggi i carbo, io abbasserei le pro a 1.6/1.8 e il resto li metterei in cho.
Stesso introito calorico.
Non ti costa nulla, in una settimana non credo prenderai caterve di kg, magari il peso si sblocca.
Sempre con l'occhio allo specchio.
A 5000 organizzo una festa per la tua entrata ufficiale nel mondo del bb

Hahahahahaha[emoji23], ci arrivo ci arrivo
A grassi ogni tanto sono anche sopra 1.2g/kg. Da oggi allora proverò... già in questi giorni ne ho fatti un paio a 480-500g di carbo e non mi danno problemi. Diminuisco le proteine

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[PistolPete]

Hahahahahaha[emoji23], ci arrivo ci arrivo
A grassi ogni tanto sono anche sopra 1.2g/kg. Da oggi allora proverò... già in questi giorni ne ho fatti un paio a 480-500g di carbo e non mi danno problemi. Diminuisco le proteine

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Prova, non credo succedano sfracelli.
In un futuro ipotetico, se continui a non salire prendi anche in considerazione 7/10 giorni di alimentazione a sensazione non esagerata ne in un verso ne su un altro.
È molto che sei in iper, magari è sopraggiunta un po' di naturale omeostasi corporea...
Ti fai 10 giorni tranqui per scioccare e dare aria e poi riparti.
Naturalmente senza morire di fame perché ti sarai abituato, ma neanche stando li col lanternino insomma.

[PistolPete]

Se dovesse risentirne il volume è normale.
Non è detto che accada, non tutti hanno le stesse risposte.
Se succedesse, ti consiglierei di cercare di mantenere l'intensità invariata (naturalmente per quanto possibile) ed abbassare il volume.
Oltretutto lo stai tenendo altissimo, può essere normale un calo se mangi meno, nel tempo.
Così come può anche non inficiarti nulla, dipende a quante calorie si ottimizza il dimagrimento e la risposta individuale.

[lucaaa97]

Se dovesse risentirne il volume è normale.
Non è detto che accada, non tutti hanno le stesse risposte.
Se succedesse, ti consiglierei di cercare di mantenere l'intensità invariata (naturalmente per quanto possibile) ed abbassare il volume.
Oltretutto lo stai tenendo altissimo, può essere normale un calo se mangi meno, nel tempo.
Così come può anche non inficiarti nulla, dipende a quante calorie si ottimizza il dimagrimento e la risposta individuale.

Si, esatto. Di sicuro a 3100 kcal sono ancora in una leggera ipercalorica, almeno. Quindi per ora non credo che sentirò una grossa differenza in allenamento. Tanto anche se mangiavo come un bue ormai l'affinità con i chos era sminchiata e avrei potuto ottenere le stesse "performance" con meno carboidrati

[PistolPete]

Si, esatto. Di sicuro a 3100 kcal sono ancora in una leggera ipercalorica, almeno. Quindi per ora non credo che sentirò una grossa differenza in allenamento. Tanto anche se mangiavo come un bue ormai l'affinità con i chos era sminchiata e avrei potuto ottenere le stesse "performance" con meno carboidrati

No, ma in soldoni il mio ero solo un appunto all'ipotetico fatto che tu in un futuro prossimo ti senta scarico.
Se dovesse accadere, tenta di mantenere i carichi e taglia del volume.
Le concezioni anni 80 di fare allenamenti da "definizione" sono finite.
Il bilanciere deve pesare sempre il giusto, naturalmente nei limiti.

[lucaaa97]

No, ma in soldoni il mio ero solo un appunto all'ipotetico fatto che tu in un futuro prossimo ti senta scarico.
Se dovesse accadere, tenta di mantenere i carichi e taglia del volume.
Le concezioni anni 80 di fare allenamenti da "definizione" sono finite.
Il bilanciere deve pesare sempre il giusto, naturalmente nei limiti.

Ah si? E io che pensavo di abbassare i carichi e fare più reps per favorire la definizione. Ovviamente con tanti crunch per definire l'addome

Scherzi a parte, non mollo niente, anzi, in questi giorni i carichi li sto comunque alzando ancora hahahaha

ps. magari ci aggiungo qualche crema dimagrante

[PistolPete]

Ah si? E io che pensavo di abbassare i carichi e fare più reps per favorire la definizione. Ovviamente con tanti crunch per definire l'addome

Scherzi a parte, non mollo niente, anzi, in questi giorni i carichi li sto comunque alzando ancora hahahaha

Addominali centrali.

[PistolPete]

Vai bene, così.
Hai fatto un buon lavoro in ipo, bravo.

[PistolPete]

Li reggi bene tutti quei chos?
Hai mai pensato di ciclizzare on/off, anche per tenere d'occhio il boost da reverse troppo rapida?

[lucaaa97]

Li reggi bene tutti quei chos?
Hai mai pensato di ciclizzare on/off, anche per tenere d'occhio il boost da reverse troppo rapida?

Per ora nessun problema, anzi. Sto facendo più pasti. Quando le cifre si faranno interessanti avevo già in mente di ciclizzare, solo che dovrei seguire un approccio high fat nei giorni off. Intanto vedo se il peso sale, e se sale, a che ritmo

Edit:
Ho provato a fare due calcoli, aumentando leggermente le proteine nei giorni off i grassi non sono neanche tanto esagerati, avevo già messo in preventivo di arrivare fino al 30% o poco oltre di grassi, quindi direi che va bene.

Grazie dello spunto. Provo a mettere subito in pratica per vedere se avrò fame, perchè 100grammi di carbo comunque saziano hahaha

[PistolPete]

Non è questione di fame, nella crescita muscolare esiste il necessario, "quanto basta". Come al contrario.
Io ne facevo un discorso di ottimizzazione.
Perché high fat? Tu 3500 calorie come le hai calcolate? Sai che cresci con quell'introito medio settimanale o è puramente casuale?
Switchare da un mese fa che ne mangiavi 2500 a 3500 è una bella sassata.
Se invece parti conservativo, tipo che ormai sei sulla strada tieni 3500 on con 520 di cho e 420 off aggiungendo 10/12 g di olio (alla fine un cucchiaio di olio), le calorie settimanali ti verranno più basse in media, ma così hai più spazio di manovra guardando lo specchio e la bilancia. Tenere 2/300 calorie da cho di differenza on/off.
Da qui come ti puoi muovere? Cresco? Avanti così. Non cresco? Gli on sono già alti, risalgo di cho negli off. Non cresco neanche alzando gli off? Alzo gli on e così via. O sennò altro approccio, alzare solo sempre gli on e lasciare più forbice di cho tra on/off, fino a quando si smuove la bilancia.
Faccio per parlare.
Quello che devi fare lo sai da solo.
Essenzialmente si farebbe per tentare di sporcarsi meno con la storia dei carbo intorno all'allenamento. Dagli off togli la maggior parte dei cho da lì, perché non hai bisogno di ripristinare il glicogeno e bla bla dopo il workout. Alzi i grassi perché il nostro corpo a riposo tende ad usare quelli, semplificato.
Funziona? Boh.
Comunque, ripeto, ne parlo perché sono in ozio [emoji1787]
Sai tu cosa fare.