Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Bello squat ovviamente tutto merito del Doc e delle scarpette nuove [emoji1]
Bella anche la panca “alla Doc” magari un po’ troppo in pancia ma va benissimo [emoji106]


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[ThorSon]

Bello squat ovviamente tutto merito del Doc e delle scarpette nuove [emoji1]

Ovviamente

Bella anche la panca “alla Doc” magari un po’ troppo in pancia ma va benissimo [emoji106]

Vero, me l'ha detto anche lui. Ma al momento è il compromesso che devo raggiungere per tenere le spalle basse. Quando arriverò a non doverci pensare può essere che cercheremo un punto di contatto migliore

[ThorSon]

se mai un giorno dovessi cominciare il percorso che dicevi nell'altro post, metti nel tuo curriculum:
"una giornata nella Doc Caverna"
Ha più valore di qualunque corso!!!

mitico Thor e mitico Doc

In realtà è già nel CV

[MrDoc]

Per me è sempre istruttivo poter osservare dal vivo alzate che sono sicuramente più tecniche delle mie, io "porto sempre a casa" qualcosa

(...a parte il fatto che io ho guadagnato un ottimo tortino cucinato dal nostro atleta in persona, anche se sono riuscito a mangiarne solo una piccola parte perchè quel delinquente mio figlio , mentre ci allenavamo, ne ha mangiato buona parte )

Thorson aveva solo bisogno di due occhi che lo osservassero in 3D, perchè purtroppo nei video (in particolar modo nella panca) si perde moltissimo, e di un paio di piccoli suggerimenti da parte di qualcuno che le minchiate le ha fatte tutte.

Bella anche la panca “alla Doc” magari un po’ troppo in pancia ma va benissimo [emoji106]

Coma ha già risposto Thorson è verissimo, gli ho fatto forzare molto il movimento perchè memorizzasse la sensazione di tenere le spalle basse; alzare le spalle mentre si spinge, non solo non rende, ma è soprattutto pericoloso per le articolazioni.

Quando sarà automatico per lui tenere le spalle basse dovrà aprire un pochino i gomiti e il bilanciere andrà nel punto giusto del petto.

[ThorSon]

BW 80.6

Allenamento
- Panca 8x3. Ho fatto 3 serie a 80kg ma onestamente le ho fatte da schifo. Così ho scalato a 70kg e ho fatto le altre 5.
https://youtu.be/GDzxqolZANc
https://youtu.be/cfoeAV-0w7M
https://youtu.be/d02qm02ysnY

- Squat 5x5x80kg
https://youtu.be/mT3yYzlb7JQ
https://youtu.be/q-QtF17FHmM

- Lat machine 3x10x45kg

[DadoL]

Così, senza tecnicismi, a me sembra veramente ottimo tutto quanto.

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[MrDoc]

Panca: Qualche ripetizione decente c'è, ma quando sei in difficoltà apri i gomiti e alzi le spalle, è normale, l' hai fatto sempre fino all' altroieri; devi automatizzare il movimento, facendo bassi carichi e alte ripetizioni (senza per forza fare l' HST), e/o alternare con esercizi di panca tecnica.

Squat: mi piaceva già prima e mi piace ancora di più adesso, baricentro perfettamente posizionato e movimento sempre ben controllato.

[the77joker]

Stona solo un po’ il colore delle scarpe. Ti tocca verniciarla di nero oppure cambiare il guardaroba


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[ThorSon]

Panca: Qualche ripetizione decente c'è, ma quando sei in difficoltà apri i gomiti e alzi le spalle, è normale, l' hai fatto sempre fino all' altroieri; devi automatizzare il movimento, facendo bassi carichi e alte ripetizioni (senza per forza fare l' HST), e/o alternare con esercizi di panca tecnica.

Squat: mi piaceva già prima e mi piace ancora di più adesso, baricentro perfettamente posizionato e movimento sempre ben controllato.

Grazie mille Doc. Ho scalato a 70 proprio per limitare quelle ripetizioni forzate.

Stona solo un po’ il colore delle scarpe. Ti tocca verniciarla di nero oppure cambiare il guardaroba


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Hai ragione. Ho trovato i pantaloncini under armour in tinta ma costavano 50€ al paio. Li ho lasciati lì

[ThorSon]

BW 80.9...tre giorni in Germania non mi hanno rovinato più di tanto (e no, non mi sono risparmiato)

Allenamento:
- Stacco 8x3x132.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=qqmkPdNuyBs
Il secondo video, quello dell'ultima serie, mi è stato bloccato per il seguente motivo da youtube: Motivo: violazione delle norme in materia di spam e pratiche ingannevoli. di YouTube. Boh
Vediamo se riesco a caricarlo nuovamente.

- Military press 5x5x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=EhyAlu8O290
https://www.youtube.com/watch?v=KAfq9__mrvM

- Panca inclinata 3x8x40kg

[ThorSon]

BW 80.8

Allenamento:
- Squat 4x2x112.5kg + 4x1x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=pjk0pSMGKpA
https://www.youtube.com/watch?v=U-dplXhoLnc
https://www.youtube.com/watch?v=ai9FT2c-nIU
https://www.youtube.com/watch?v=R6hw9ysUftE
- Panca 5x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=bbYrxy6Eg_E
https://www.youtube.com/watch?v=mVRtUiGuHP4
- Lat machine 3x10x45kg

Sto cercando di mettere in pratica tutti i consigli che ho ricevuto ultimamente.
Nello squat credo di avere come nuovo massimale 120kg, se sono in forma 125kg...non riuscirò a ripetere i 130kg di agosto.

Ieri sono andato all'open day di una palestra delle mie zone dove si allena la squadra "Bergamo Powerlifting". Ho avuto modo di parlare con uno dei coach della squadra e insieme abbiamo visto le alzate. Bene o male i difetti riscontrati sono gli stessi che si vedono nei video e che Doc ha provato a sistemare quando ci siamo visti.
Sto valutando seriamente l'ingresso in squadra, non tanto per le gare quanto per la possibilità di avere qualcuno che mi controlli dal vivo almeno 1 volta al mese.
Ormai finisco quello che ho iniziato, dopo le feste se ne riparla.

[kel]

Ieri sono andato all'open day di una palestra delle mie zone dove si allena la squadra "Bergamo Powerlifting". Ho avuto modo di parlare con uno dei coach della squadra e insieme abbiamo visto le alzate. Bene o male i difetti riscontrati sono gli stessi che si vedono nei video e che Doc ha provato a sistemare quando ci siamo visti.
Sto valutando seriamente l'ingresso in squadra, non tanto per le gare quanto per la possibilità di avere qualcuno che mi controlli dal vivo almeno 1 volta al mese.
Ormai finisco quello che ho iniziato, dopo le feste se ne riparla.

grande Thor!
ho appena scritto praticamente la stessa cosa nel mio diario

è stato un piacere conoscerti!

[MrDoc]

Bene per la squadra, anche se non mi risulta affiliata alla mia federazione (la FIPL).

Nello squat sembri sempre un po timoroso, l' affondo dei tuoi squat, se lo vedessi in un mio video, lo considererei non accettabile per il rischio di nullo in gara, il migliore è l' ultimo dove ti butti un po di più in affondo e non stai a pensare troppo ad una forma esecutiva ideale.

La panca la fai sforzandoti di mantenere basse le spalle, per ora fai più fatica ma ti vedo già più fluido.

[ThorSon]

Bene per la squadra, anche se non mi risulta affiliata alla mia federazione (la FIPL).

Nello squat sembri sempre un po timoroso, l' affondo dei tuoi squat, se lo vedessi in un mio video, lo considererei non accettabile per il rischio di nullo in gara, il migliore è l' ultimo dove ti butti un po di più in affondo e non stai a pensare troppo ad una forma esecutiva ideale.

La panca la fai sforzandoti di mantenere basse le spalle, per ora fai più fatica ma ti vedo già più fluido.

Onestamente il discorso della squadra è legato solo alla possibilità di allenarmi dal vivo con gente più esperta e capace di me...ancora non mi interessa fare le gare (se non quelle "goliardiche" che hanno organizzato loro).

Grazie per i feedback; hai ragione su tutto...devo ancora abituarmi ai nuovi setup.

BW 80

Allenamento
- Stacco 4x2x135kg + 4x1x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=sCtr0UZCLFw
https://www.youtube.com/watch?v=9CAFabEMsaU
https://www.youtube.com/watch?v=0KkpN58ZVYs
https://www.youtube.com/watch?v=uRgANTNl-H0
Rimango perplesso nel vedere la fatica che faccio a fare le doppie a 135kg e nel pensare che qualche mese fa ho fatto 7 ripetizioni a 140...

- Military 5x5x45kg...sono crollato all'ultima ripetizione dell'ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=f2VXoWHoNo0
https://www.youtube.com/watch?v=UrQjQdEzumk
- Ho provato a fare la panca inclinata ma non c'ero più con la testa, quindi dopo tipo 5 ripetizioni a 30kg ho mollato prima di farmi male
- Stretching

[Romulano]

Nel military, nell'ultima serie stavi facendo SEI ripetizioni, non cinque.

Domanda: ma le pause le fai in alto? Non si dovrebbe fare la pausa quando il bilanciere è al petto?