Master Olympia
Ciclo di Massa
Nel diario di Joker parlando di squat dicevi che sei obbligato a tenere una stance molto larga per prendere l'affondo.
Se metti una pi3de su una sedia e ti rilassi, l'anca ruota normalmente o anche in questo caso ti senti bloccato? Curiosità mia eh (sai che ho la testa piena di idee)
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da DadoL
L'anca ruota normalmente (ho messo il piede sul tavolo perché con la sedia non rompo il parallelo). Il problema è dove cade il baricentro: con il piede semplicemente portato in avanti non riesco ad arrivare al tavolo con il corpo; se lo allargo invece riesco.
Questo, nello squat, significa che a stance stretta cadrei all'indietro prima di arrivare al parallelo; per quello mi serve quella più larga
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lunedì mi sono allenato ma mi sono dimenticato di riportarlo qui e di conseguenza quell'allenamento è perso per sempre.
Oggi, visto che non avevo un paio d'ore filate, ho diviso l'allenamento in 3 sessioni
Sessione 1 - Pausa pranzo
- Panca 5x5x50kg TUT LUUUUUUUUUUUNGHI 3-3-3-3
- Trazioni presa neutra 6x3
Sessione 2 - Appena finito di lavorare
- Push-up 5x10 anche queste fatte a rallentatore
- Spinte sopra la testa manubri 5x10x12+12kg
- Bicipiti 5xMAX (10-8-6-6-5)
- Estensioni tricipiti 3x10
Sessione 3 - Dopo cena
- Squat 5x50kg + 5x60kg + 3x5x70kg soffertissime
- Leg curl & leg extension 5x10x20kg
- Addominali
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Bravo. 10 rep o 10 serie?
Ho visto che hai fatto squat nell'allenamento precedente, come va il ginocchio? Hai rimediato un rack o due stands o hai fatto squat dalla panca?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ciclo di Massa
Io lo scrivo come le persone normali, quindi serie x rep x carico
Lo squat lo sto provando a fare dalla panca, è un po' un casino ma ci si adatta.
Il ginocchio ha tenuto ma ho fatto anche poco. Vediamo domani cosa dice che conto di fare qualche serie in più.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Ah lo squat dalla panca, quanti ricordi. [emoji16]Io lo scrivo come le persone normali, quindi serie x rep x carico
Lo squat lo sto provando a fare dalla panca, è un po' un casino ma ci si adatta.
Il ginocchio ha tenuto ma ho fatto anche poco. Vediamo domani cosa dice che conto di fare qualche serie in più.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi
- Squat 5x5x70kg andati abbastanza bene
- Panca manubri 5x10x15kg
- Leg curl+extension 3x10x25kg
- OHP 10x30kg + 8x34kg + 6x38kg + 4x42kg + 2x46kg + 4x42kg + 6x38kg + 8x34kg + 10x30kg
- Stacchi GT 3x10x34kg facili
- Estensioni tricipiti a terra 3x10
- Addominali
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di oggi
- Panca 10x10x54kg facili. Ora mi sono ricordato cosa avevo fatto lunedì scorso
- Affondi 5x10x12+12k
- Push-up 5x15
- Goblet squat 5x10x12kg
- Dip 5x10
- Sit wall 3x60"
- Addominali
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Franco Columbu
In Pre Gara
Gli affondi li devi fare con 90kg o niente [emoji16]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Con 90kg affondo e basta...rimango lì
In questi giorni mi sto allenando poco e male, devo ritrovare la forza di alzarmi alle 5 e tornare a bazzicare la palestra che nel frattempo ha deciso di riaprire dalle 6. Almeno per squat e stacco.
Ieri sera ho faticato molto a chiudere un 5x5x80kg (ridicolo) in squat mentre lo stacco non lo alleno da quando hanno chiuso la palestra, quindi fine febbraio.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Datti da fare, nessuno li solleverà per te.Con 90kg affondo e basta...rimango lì
In questi giorni mi sto allenando poco e male, devo ritrovare la forza di alzarmi alle 5 e tornare a bazzicare la palestra che nel frattempo ha deciso di riaprire dalle 6. Almeno per squat e stacco.
Ieri sera ho faticato molto a chiudere un 5x5x80kg (ridicolo) in squat mentre lo stacco non lo alleno da quando hanno chiuso la palestra, quindi fine febbraio.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Come se non lo sapessi. Al momento l'unica cosa che mi frena dall'andare in palestra è la "paura" del contagio, non tanto per me quanto per la donna...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quello è molto più importante di tutto il resto, anche dei carichi.
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Franco Columbu
In Pre Gara
D'accordo ma compra un rack o due stands anche se da barboni fanno il loro lavoro. Quando poi potrai comprerai per bene tutto. Il tempo non aspetta tempo.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Bello squat
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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