Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Ti ho mandato un PM con i link dei video

[ThorSon]

Ti ho mandato un PM con i link dei video

Grazie mille

BW 82.1 (ieri a pranzo giropizza...non ho cenato perché, FORSE, ho esagerato )

Allenamento:
- Squat 8x3x107.5kg (circa 80%)
https://www.youtube.com/watch?v=bYK5E8uDjrA
https://www.youtube.com/watch?v=kxG--bMI3ic
- Panca 5x5x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=yinWWZ4pSuc
https://www.youtube.com/watch?v=lfhbgyQgxic
- Rematore manubrio 3x10x15kg

Nello squat ho faticato, e parecchio. Dalle sensazioni che sto avendo in questi giorni credo di aver perso almeno 30kg-40kg sulla somma dei massimali.
Nella panca ho cercato di controllare molto la posizione delle spalle, tenendole verso il basso. Per agevolarmi ho provato a stringere la presa di 3cm/4cm in totale.


Nella giornata di ieri invece sono stato nella "Doc caverna". Giornata interessantissima e piena di nuovi spunti per correggere i vari difetti nelle alzate.
Siamo partiti con lo squat; ho provato le scarpe nuove e abbiamo cercato il nuovo assetto, cercare di farmi terrorizzare meno dai movimenti del bacino e scendere più con la pancia in mezzo alle gambe. Inoltre, in affondo, ho dei movimenti orizzontali che vanno eliminati
https://youtu.be/nPshkqLOnE0

In panca ci siamo focalizzati molto sulla posizione delle spalle e il cercare di mantenere una traettoria verticale. L'abitudine di spingere di spalle sarà dura a morire, ma ci devo lavorare per evitare di farmi male.
https://youtu.be/KzdjxJLEKWY

Infine abbiamo guardato lo stacco. L'obiettivo iniziale era di eliminare l'iperestensione in fase iniziale, poi si è aggiunta la correzione della presa: io tendenzialmente uso sempre la doppia prona, adesso proverò a passare alla mista e, a bassi carichi, provare con la hook grip per prendere confidenza.

Vorrei ringraziare nuovamente, e questa volta pubblicamente, Doc per la sua estrema e infinita gentilezza e disponibilità. È stato un piacere ed un onore conoscerlo e avere modo di scambiare quattro chiacchiere con lui.

[kel]

graaaaande !!!!
la DOC CAVERNA !!!!
che figata !!!

se mai un giorno dovessi cominciare il percorso che dicevi nell'altro post, metti nel tuo curriculum:
"una giornata nella Doc Caverna"
Ha più valore di qualunque corso!!!

mitico Thor e mitico Doc

[ThorSon]

se mai un giorno dovessi cominciare il percorso che dicevi nell'altro post, metti nel tuo curriculum:
"una giornata nella Doc Caverna"
Ha più valore di qualunque corso!!!

mitico Thor e mitico Doc

In realtà è già nel CV

[MrDoc]

Per me è sempre istruttivo poter osservare dal vivo alzate che sono sicuramente più tecniche delle mie, io "porto sempre a casa" qualcosa

(...a parte il fatto che io ho guadagnato un ottimo tortino cucinato dal nostro atleta in persona, anche se sono riuscito a mangiarne solo una piccola parte perchè quel delinquente mio figlio , mentre ci allenavamo, ne ha mangiato buona parte )

Thorson aveva solo bisogno di due occhi che lo osservassero in 3D, perchè purtroppo nei video (in particolar modo nella panca) si perde moltissimo, e di un paio di piccoli suggerimenti da parte di qualcuno che le minchiate le ha fatte tutte.

Bella anche la panca “alla Doc” magari un po’ troppo in pancia ma va benissimo [emoji106]

Coma ha già risposto Thorson è verissimo, gli ho fatto forzare molto il movimento perchè memorizzasse la sensazione di tenere le spalle basse; alzare le spalle mentre si spinge, non solo non rende, ma è soprattutto pericoloso per le articolazioni.

Quando sarà automatico per lui tenere le spalle basse dovrà aprire un pochino i gomiti e il bilanciere andrà nel punto giusto del petto.

[ThorSon]

BW 80.6

Allenamento
- Panca 8x3. Ho fatto 3 serie a 80kg ma onestamente le ho fatte da schifo. Così ho scalato a 70kg e ho fatto le altre 5.
https://youtu.be/GDzxqolZANc
https://youtu.be/cfoeAV-0w7M
https://youtu.be/d02qm02ysnY

- Squat 5x5x80kg
https://youtu.be/mT3yYzlb7JQ
https://youtu.be/q-QtF17FHmM

- Lat machine 3x10x45kg