In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**Wildcat** · 12-03-2015, 10:49 AM

15' per infilare il corpetto sono effettivamente tantini temo…

**SeNsHi** · 12-03-2015, 12:01 PM

eppure a cecina avevo più o meno lo stesso peso di adesso... e prendevo valida a 160... combatterò fino alla fine!

**Wildcat** · 12-03-2015, 04:48 PM

Perché ORA SEI GRASSO

**SeNsHi** · 13-03-2015, 01:21 AM

workout lungo sui 3 big attrezzati, buone sensazioni in squat e panca, sono arrivato stremato allo stacco e dopo una singola pesante raw non son riuscito a gestire bene il corpetto

squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
1x110
SUPERCENTURION RS TG 34
2x1x140kg altissime
FASCE TITAN THP A 6 GIRI
3x1x160kg alte
2x1x170kg ok, buone finalmente

panca piana
2x5x60
3x3x80
SUPERKATANA A-S TG 42 (comoda, la metto da solo)
8x1x120kg 3' ok, buono il fermo nelle ultima 4 singole, buona la spinta

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x3x140
1x180
1x200 molto molto bella
VELOCITY SUMO TG 34
2X1X220KG N nulle in chiusura, stremato e stanco dal lungo workout, stop così

stretching

**SeNsHi** · 14-03-2015, 12:24 AM

oggi solo risposo, stretching e tanto lavoro in palestra... domani wo di complementari, domenica wo lungo geared!

**SeNsHi** · 14-03-2015, 06:24 PM

come promesso oggi workout leggero di soli complementari, non ho toccato le gambe perchè domani devono spingere tra squat e stacchi pesanti

routine di stretching di 20'

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 molto molto bello, ho cambiato la posizione dei gomiti (più naturali, meno forzati in avanti) e la spinta è nettamente migliore, spero di avere un buon transfer sulla panca

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok, easy

curl bilanciere
3x20-15-10x30kg 30'' ok

stretching blando

**SeNsHi** · 15-03-2015, 11:32 PM

workout spettacolare dopo giornata di riposo, quando nel week end non lavoro riesco a recuperare molto meglio dalle fatiche della settimana (don't you say?) e l'allenamento ne giova

squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
2x110
SUPERCENTURION WS TG 34 (largo, tanto per provare e vedere come mi trovo con roba più comoda)
3x2x140kg ok, ma pochissima spinta dal corpetto
SUPERCENTURION RS TG 34 (da gara) + FASCE THP 7 GIRI
1x160kg alta
1x170kg para
1x170kg ok, discesa fluida e buonissima spinta

panca piana
2x5x60
3x3x80 (fermo lungo)
SUPERKATANA TG 42 (maglia comoda da allenamento, tengo la 40 per la gara e per qualche workout tra un paio di settimane)
5x1x120kg 3' molto molto belle! qualcosa finalmente si sta smuovendo

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x5x140kg 1'
1x180kg volata su
1x200kg molto molto bella
TITAN VELOCITY SUMO TG 34 (corpetto da gara, tessuto non rigido)
1x220kg ok, molto molto buona

stretching

**Tetsujin** · 20-03-2015, 01:06 AM

Ci ho messo un anno a trovare un velocity 34 e te ne avevi addirittura due, sono due anni che cerco un sc 36 vecchio tessuto e tu hai un amico che te lo presta

lO FAI APPOSTA

Le gold comunque sono fasce per i +120

**SeNsHi** · 20-03-2015, 01:27 AM

sONO INFORMATO

cmq scherzi a parte, mi son trovato benissimo con le gold standard! o magari oggi ero solo particolarmente in spinta... vedremo nei prossimi workout... Gorga è stato già avvisato! mi fascerà a 10 giri e in terza chiamo i 300

**SeNsHi** · 22-03-2015, 02:02 AM

giornate intensissime di lavoro, abbastanza stanco fisicamente e psicologicamente, oggi workout leggero di complementari.

panca piana (fermo lungo)
3x3x60kg
10x3x70kg 1' ok, bruttine le prime 3 serie, poi ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 non bellissime, ma buona spinta

trazioni supine
4x12-10-8-6 1'30 ok

stretching

domani ricarica di carboidrati (sto puntando i 78 kg e ci dovrei essere quasi) e workout pesante attrezzato