Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

So che la cosa è invisibile a occhio nudo Doc, ma ci sto lavorando. [emoji24]

[MrDoc]

Ma non ti ho detto che stai facendo male, anzi, vorrei averli io i tuoi miglioramenti, ti ho solo indicato una priorità su cui lavorare (se già lo stai facendo va bene )

[Morgante]

Sono in visita ai parenti e speravo di concedermi il solito allenamentino/chiacchierata con i powerlifter napoletani, ma arrivato allo stadio Collana trovo tutto serrato.


Comunque mando un messaggio ad uno dei ragazzi che mi reindirizza a una palestra nei paraggi: palestra commerciale delle peggiori, allenamento piuttosto tirato via, dato che non vedevo l'ora di andarmene.

Sono io che sono viziato, lo so.

Comunque ho fatto:

Squat con fermo 5×4@60kg

https://vimeo.com/213258860

Panca con due fermi 5×2@60kg

Stacco 5×5@120kg

https://vimeo.com/213258916

Distensioni sulla testa con manubri 5×10

Post workout a base di pastiera napoletana.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo Squat mi piace tantissimo, lo stacco con deficit mi ha fatto accapponare la pelle

Lo tiri troppo di schiena e non ti incastri. (...però qualcosa non mi torna, un 5x5x120kg con te sui rialzi mi sembra tanto, sei sicuro che sia così il programma?)

[Morgante]

Lo tiri troppo di schiena e non ti incastri. (...però qualcosa non mi torna, un 5x5x120kg con te sui rialzi mi sembra tanto, sei sicuro che sia così il programma?)

Non era così, infatti, Doc. Il fatto è che non c'erano dischi regolamentari e i rialzini non erano sufficienti. Comunque era un deficit leggero. La schifezza che ho fatto non è giustificata. Più che altro era dovuta alla stanchezza e allo sca** o della situazione.

[MrDoc]

Ok. va bene la stanchezza e il resto, ma se non c'erano dischi regolamentari cerca di adattare l' allenamento con un minimo di criterio, fai un 5x2 o al massimo un 5x3x1210kg o piuttosto carica meno e fai un 5x5x100kg.

Rischi di farti del male, sarebbe un peccato visto come stai lavorando bene e come stai progredendo.

(Per la gara hai deciso di rientrare nei -83?)

[Morgante]

Hai ragione Doc. Seguirò i tuoi consigli. A volte allenare il carattere è più difficile che allenare il fisico: devo essere meno umorale e più razionale.

(Per la gara hai deciso di rientrare nei -83?)

Mi prendo ancora un po' di tempo, vedo come esco da questa pasqua e poi decido.

[MrDoc]

Mi prendo ancora un po' di tempo, vedo come esco da questa pasqua e poi decido.

Ho capito, ma se decidi di salire di categoria devi cominciare a darci dentro da subito, Pasqua ti può essere sicuramente di aiuto

[Morgante]

Squat 6×4@80kg

https://vimeo.com/213527300

Panca 6×4@67kg

https://vimeo.com/213528748

Stacco salita in 4" 5×2@110kg

Video pessimo ma qualcosa si intravede.
https://vimeo.com/213534905

Trazioni 8×5

Parallele 5×8

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: più migliori e più andiamo nei dettagli, in affondo porti un pochino il peso sui talloni

Panca: In discesa vai con i gomiti oltre il bilanciere

Stacco: tardi a serrare le ginocchia in chiusura

[Morgante]

85,4 kg

Squat box fermo 2" 5×4@55kg

Tendo a buttarmi indietro sul box.

https://vimeo.com/213716924

Panca fermo 3" 5×3@55kg

Maledetti gomiti che non vanno dove dico loro di andare.

https://vimeo.com/213717180

Stacco 6×4@123kg

https://vimeo.com/213717377

Bicipiti 5×10
Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Mi colpisce come stai lavorando bene, con grande precisione e serietà.

Box Squat: è vero che tendi a sederti sul box, ma ci stà, altrimenti non sarebbe neanche più un box squat. Se osservi, tolto il movimento di seduta negli ultimi 2 centimetri, per il resto il bilanciere si muove solo verticalmente, va bene così.

Panca: il fermo netto e della giusta durata. Igomiti svirgolano un pochino perchè ci pensi troppo, prova solo a pensare di rirare a te il bilanciere.

Stacco bene, non forzare troppo la chiusura, nel lungo periodo può dare fastidio alla schiena

[Morgante]

Mi colpisce come stai lavorando bene, con grande precisione e serietà.

Grazie, Doc, la verità è che ci sto prendendo gusto. E poi provo semplicemente a fare tesoro dei tuoi preziosi consigli.

[Morgante]

84,9kg

Squat 7×3@85kg

Nella seconda rep salgo sbilanciandomi in avanti ma nella terza mi pare di correggere abbastanza. Nel complesso sorprendentemente facili.

https://vimeo.com/214240246

Panca7×3@70kg

https://vimeo.com/214240619

Stacco 2 fermi 4×2@100kg

https://vimeo.com/214240829

Piegamenti 5×10
Tricipiti 3×12

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Squat: visto come lavori, il fatto che siano facili sorprende te ma non sorprende me, stai migliorando a vista d'occhio tecnicamente e i carichi salgono di conseguenza. Cerca di spingere in avanti la pancia durante tutta l'alzata.

Panca: buona ma si vede poco la ricerca del "Petto alto", ad ogni ripetizione si dovrebbe notare un tuo tentativo di andare incontro al bilanciere con il petto.

Stacco con due fermi: si nota poco il primo fermo in tensione prima di staccare