So che la cosa è invisibile a occhio nudo Doc, ma ci sto lavorando. [emoji24]
So che la cosa è invisibile a occhio nudo Doc, ma ci sto lavorando. [emoji24]
WE MUST LIFT
Ma non ti ho detto che stai facendo male, anzi, vorrei averli io i tuoi miglioramenti, ti ho solo indicato una priorità su cui lavorare (se già lo stai facendo va bene)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Sono in visita ai parenti e speravo di concedermi il solito allenamentino/chiacchierata con i powerlifter napoletani, ma arrivato allo stadio Collana trovo tutto serrato.
Comunque mando un messaggio ad uno dei ragazzi che mi reindirizza a una palestra nei paraggi: palestra commerciale delle peggiori, allenamento piuttosto tirato via, dato che non vedevo l'ora di andarmene.
Sono io che sono viziato, lo so.
Comunque ho fatto:
Squat con fermo 5×4@60kg
https://vimeo.com/213258860
Panca con due fermi 5×2@60kg
Stacco 5×5@120kg
https://vimeo.com/213258916
Distensioni sulla testa con manubri 5×10
Post workout a base di pastiera napoletana.
Buona serata,
Morgante
Ultima modifica di Morgante; 14-04-2017 alle 08:43 PM
WE MUST LIFT
Lo Squat mi piace tantissimo, lo stacco con deficit mi ha fatto accapponare la pelle
Lo tiri troppo di schiena e non ti incastri. (...però qualcosa non mi torna, un 5x5x120kg con te sui rialzi mi sembra tanto, sei sicuro che sia così il programma?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
WE MUST LIFT
Ok. va bene la stanchezza e il resto, ma se non c'erano dischi regolamentari cerca di adattare l' allenamento con un minimo di criterio, fai un 5x2 o al massimo un 5x3x1210kg o piuttosto carica meno e fai un 5x5x100kg.
Rischi di farti del male, sarebbe un peccato visto come stai lavorando bene e come stai progredendo.
(Per la gara hai deciso di rientrare nei -83?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Squat 6×4@80kg
https://vimeo.com/213527300
Panca 6×4@67kg
https://vimeo.com/213528748
Stacco salita in 4" 5×2@110kg
Video pessimo ma qualcosa si intravede.
https://vimeo.com/213534905
Trazioni 8×5
Parallele 5×8
Buona serata,
Morgante
WE MUST LIFT
Squat: più migliori e più andiamo nei dettagli, in affondo porti un pochino il peso sui talloni
Panca: In discesa vai con i gomiti oltre il bilanciere
Stacco: tardi a serrare le ginocchia in chiusura
Ultima modifica di MrDoc; 17-04-2017 alle 09:42 PM
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
85,4 kg
Squat box fermo 2" 5×4@55kg
Tendo a buttarmi indietro sul box.
https://vimeo.com/213716924
Panca fermo 3" 5×3@55kg
Maledetti gomiti che non vanno dove dico loro di andare.
https://vimeo.com/213717180
Stacco 6×4@123kg
https://vimeo.com/213717377
Bicipiti 5×10
Crunch 3×20
Buona serata,
Morgante
WE MUST LIFT
Mi colpisce come stai lavorando bene, con grande precisione e serietà.
Box Squat: è vero che tendi a sederti sul box, ma ci stà, altrimenti non sarebbe neanche più un box squat. Se osservi, tolto il movimento di seduta negli ultimi 2 centimetri, per il resto il bilanciere si muove solo verticalmente, va bene così.
Panca: il fermo netto e della giusta durata. Igomiti svirgolano un pochino perchè ci pensi troppo, prova solo a pensare di rirare a te il bilanciere.
Stacco bene, non forzare troppo la chiusura, nel lungo periodo può dare fastidio alla schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
84,9kg
Squat 7×3@85kg
Nella seconda rep salgo sbilanciandomi in avanti ma nella terza mi pare di correggere abbastanza. Nel complesso sorprendentemente facili.
https://vimeo.com/214240246
Panca7×3@70kg
https://vimeo.com/214240619
Stacco 2 fermi 4×2@100kg
https://vimeo.com/214240829
Piegamenti 5×10
Tricipiti 3×12
Buonanotte,
Morgante
WE MUST LIFT
Squat: visto come lavori, il fatto che siano facili sorprende te ma non sorprende me, stai migliorando a vista d'occhio tecnicamente e i carichi salgono di conseguenza. Cerca di spingere in avanti la pancia durante tutta l'alzata.
Panca: buona ma si vede poco la ricerca del "Petto alto", ad ogni ripetizione si dovrebbe notare un tuo tentativo di andare incontro al bilanciere con il petto.
Stacco con due fermi: si nota poco il primo fermo in tensione prima di staccare
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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