Allenamenti di Karn

[Karn]

20.05.25

Leg day

Standing Calf in As
Serate calf e standing CALF monopodalico
2 xmax

Leg ext biarticolare 6xmax
Leg mono.4xmax

Leg CURL in ss nordic curl
4xmax

Rapporto duro alla spin.bike
1'37''

SQUAT bump alla trx 1xmax

Calf alla leg PRESS
1xmax

Per adesso va bene così...potrei fare SQUAT sino a 80kg e sumo.fino a 110 ma non riuscirei a divertirmi
Poi mi faccio prendere la mano e ricomincio a caricare.
Magari salta fuori qualche schema o sistema che mi stuzzica...

[Karn]

21.05.25

Chest Sh tric Day

Panca/military
8 Ss fino a 80 3x3 32 x max

Push down/Dips strette/push up

5 giri a cedimento

[Karn]

22.05.25

Upper back/bicpes

Curl bilanciere
35kg 6x3
Negative
50kg 5x1

Row 60kg
6x3
Row kb 24kg
2x12

Pull up/chin up
10xmax

Cardio vario
Boxe/spinning/scatti

[Karn]

24.05.25

45' Full body

Squat
50 3x8
703x8

Panca fino a
90 2x2

Military
Fino a 50 3x2

Pull up/chin up
6xmax

Standing calf 1xmax
Push down
Curl manubrio

L fly alla trx

[Karn]

25.05

8 km di scatti e allunghi alternati a camminata
Totale 1h 640kcal

Il w.o di ieri di squat si è fatto sentire oggi come doms.. già stamattina a lavoro ero mezza statua..poi pomeriggio
Anche peggio ma ho deciso lo stesso di approfittare della bella giornata.
Mi fa pensare che col ridicolo lavoro di ieri già mi senta distrutto...due anni fa era solo il riscaldamento.

[Karn]

27.05.25

Squat
50 2x5
70 3x5

Panca
50 2x6
70 5x5

Pull up/chin up

Stacco sumo
75 5x5

Military
35 2x5
50 8x1

Rematore
50 5x5

Circuito di
Calf in piedi/nordic curl/curl bilanciere
Dip stretta/ push up/ varie su trx
X4

Tot 120' 322 kcal

La prossima volta se mi va farò un terzo giro
Di fondamentali in
Front squat
Panca inclinata
Pulley/austrialian pull up

Mi sto abbastanza intraprendono col rematore, finalmente ho trovato un esecuzione che mi renda sicuro dal poterci perdere tempo.

[Karn]

28.05.25

40 ' 5km

Camminata e diversi sprint
Con 1 km a 4' 45''

La bandeletta tiene..la fascite plantare sx pure..almeno durante la corsa

[Karn]

Tre allenamenti full body
E due di running

Segnalo 85 2x6 di Sumo
E un 6km continuo di running

Bandeletta ileotibiale dx sottocontrollo
Ernia inguinale sx tutto ok
Piccoli fastidi fascite sx

Allenarsi a quasi 50anni è un lusso e quasi sembra un bollettino di guerra!
Xd

[Karn]

Ciao ragazzi..mi alleno sempre
E aggiorno un po il diario con qualche dato sperando mi torni la voglia di farlo con più regolarità.
Bw attuale 75kg
Stato fisico
Fascite al piede sx
Ernietta inguinale sx che
Preserva nei w.o. più intensi
Con.cinturino erniaro e no
Valsalva.

Struttura w.o su 3 giorni che a seconda impegni vari può diventare multifrequenza o monofrequenza

Legs

Calf monopodalico
4x8

Back squat massimo carico 80kg
Hex bar max 85kg
Leg press 70kg
Stacco sumo max 85kg

Faccio un quadriset gigante per quanto posso resistere

3/4 sfr alla spinnaker

Leg ext 4xmax
Leg curl 4 xmax

Push day

Panca piana
5x5 attualmente non ho chiuso
Ancora coi 85kg

Military
5x5 con 40kg

Dips strette
16kg 4x8

Back

Pull up 5x5
Chin up 5x5
Row 5x5
Curl bilanciere 5x5

Spero do ritornare presto a corricchiare ma già sono 7 mesi che il dolore al piede non passa

[eraser]

Finalmente ti vedo online...


Mi raccomando di non trascurare i segnali che il corpo ti manda.
Se ci si tratta bene ci si può allenare a lungo, ricordalo.

[Karn]

Che bello rileggerti Nico...
Ormai quando.mi alleno sono
Attento ad ogni segnale anche banale all apparenza...
Purtroppo l unico enigma è quanto può tenere l ernietta con questi w.o.
Il chirurgo che ha operato la dx non l ha ritenuta importante quella sx ma a me ha lasciato un cruccio.
Per il resto non mi lamento, anche se azzoppato al momento so sempre divertirmi.

[SeNsHi]

hai pensato di inserire routine di stretching e mobilità durante la settimana? credo possano dare una grande mano nel tuo caso e non solo

[eraser]

hai pensato di inserire routine di stretching e mobilità durante la settimana? credo possano dare una grande mano nel tuo caso e non solo

Sono d'accordo anch'io..

[Karn]

Sinceramente no.
Ho davvero poco tempo per allenarmi e quello che ho lo sfrutto per i w.o.
Ti faccio l'esempio della fascite dove ho provato di tutto: ghiaccio,arnica,palline varie, stretching vario ma nulla
Mi rifiuto di spendere 500 euro per visita e tecar /onde d urto .
Per quanto riguarda l.ernia sx il chirurgo
Mi ha suggerito appunto il cinturino erniaro e allenarmi senza valvalsa.
Per stretching e mobilità specifica per la zona non saprei da dove cominciare.

[SeNsHi]

Sinceramente no.
Ho davvero poco tempo per allenarmi e quello che ho lo sfrutto per i w.o.
Ti faccio l'esempio della fascite dove ho provato di tutto: ghiaccio,arnica,palline varie, stretching vario ma nulla
Mi rifiuto di spendere 500 euro per visita e tecar /onde d urto .
Per quanto riguarda l.ernia sx il chirurgo
Mi ha suggerito appunto il cinturino erniaro e allenarmi senza valvalsa.
Per stretching e mobilità specifica per la zona non saprei da dove cominciare.

il fatto è che nel tuo caso abbiamo diverse sofferenze simultanee, quindi mi viene da pensare innanzitutto ad una forte mancanza di mobilità e fluidità. Purtroppo la cosa ti fa proseguire col freno a mano tirato, ti limita l'efficacia, ti limita la frequenza dei workout, ti limita i risultati. IN un caso come il tuo reputo lo stretching tanto importante quanto il workout, veramente ti consiglio di dedicarci del tempo, anche a discapito dei sovraccarichi (e sai bene quanto mi costi dire una cosa simile)