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Risultati da 796 a 810 di 816

Discussione: Diario di TeckAndre

  1. #796
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    Bomba Day 2 - week 3

    WO di mercoledì in ritardo.

    Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

    Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

    SQUAT
    R1’
    1x10 @60Kg
    1x6 @100Kg
    1X3 @120Kg
    R2’
    1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
    1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
    1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
    1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
    1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


    LEG EXTENSION
    R1'
    4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


    LEG CURL
    R1'
    3x8-10 @35Kg


    STANDING CALF PRESS
    R45'’
    7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg

  2. #797
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    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    WO di mercoledì in ritardo.

    Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

    Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

    SQUAT
    R1’
    1x10 @60Kg
    1x6 @100Kg
    1X3 @120Kg
    R2’
    1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
    1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
    1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
    1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
    1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


    LEG EXTENSION
    R1'
    4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


    LEG CURL
    R1'
    3x8-10 @35Kg


    STANDING CALF PRESS
    R45'’
    7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg
    ti trovi bene a tirare dei massimali dopo delle serie ad esaurimento tecnico? quanto margine tieni?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #798
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    Bomba Day 1 - week 4 (massimali)

    Il WO di sabato è stato analogo a quello del sabato precedente.

    In ritardo ma posto il WO di martedì.

    Iniziata la settimana ufficiale di test dei massimali:

    STACCO (SALITA AL MASSIMALE)

    1x175
    1x180
    1x185Kg
    1x190 FALLITA!

    MILITARY (SALITA AL MASSIMALE)
    1x55
    1x57.5
    1x60Kg

    COMPLEMENTARI VARI.
    Ultima modifica di TeckAndre; 23-11-2017 alle 07:43 PM Motivo: Progressione errata

  4. #799
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    ti trovi bene a tirare dei massimali dopo delle serie ad esaurimento tecnico? quanto margine tieni?
    In realtà no, mi stavo trovando molto male, infatti i carichi son più bassi di quelli che avrei dovuto fare in teoria, anche perchè sulle rep alte ho problemi alla schiena.
    Per esempio quello tra le due negative avrebbe dovuto essere un 1XESAURIMENTO @50%RM, e se noti invece è nettamente inferiore.
    Personalmente, questa scheda, mai più.

    Nonostante tutto però, complice anche alimentazione e benessere psicologico di questo periodo son cresciuto coi carichi, quindi non posso dire che l'allenamento non ha dato frutti.

  5. #800
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    Bomba Day 2 - week 4-5 (massimali)

    Tra lavoro e tutte le menate ed incartamenti vari che bisogna compilare per comprare casa, settimana scorsa alla fine son riuscito a fare solo il giorno 1.

    Perciò ripreso questa settimana dal 2. Inoltre per evitare di non riuscire a testare tutti i massimali, squat e panca nello stesso giorno...

    SQUAT (SALITA AD 1RM)
    160Kg
    170Kg
    180Kg
    190Kg
    195Kg FAIL.
    195Kg salita ma non ero sceso al parallelo. FAIL.

    PANCA PIANA (SALITA AD 1RM)
    50Kg
    60Kg
    70Kg
    75Kg
    80Kg
    85Kg FAIL.
    85Kg

    Soddisfatto del WO. Buon allenamento. Speravo qualcosa in più nello squat, ma va bene così.

  6. #801
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    190 non sono pochi eh!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #802
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    190 non sono pochi eh!
    Lo so...ma voglio raggiungere quei 200 infami! Come dire...accontentarsi mai?! ahahah

  8. #803
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    ti capisco benissimo, che dire, i 190 non sono 200
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #804
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    ma nemintek come sta? è tanto che non si fa vedere...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #805
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    Nemintek sta bene.. ha smesso anche lui di allenarsi qualche anno fa...ma ci siam rivisti tempo fa, e risentiti settimana scorsa, e sembra debba tornare anche lui! Ti aggiorno sicuramente se torna!

  11. #806
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    ovvio! speriamo che torni, facciamo una bella rimpatriata degli utenti "vecchi", anche perché ridendo e scherzando abbiamo 10 anni di più
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #807
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    Predefinito Update

    @Uber: Di Nemintek...per ora non si vede neanche l'ombra!

    Come volevasi dimostrare...altra settimana di wo saltati..da lunedì scorso son riuscito ad andare solo ieri sera per iniziare il nuovo meso.

    Wo andato bene, belle sensazioni e buoni i carichi. Domani aggiorno il tutto con il wo.

  13. #808
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    Bomba Week 1 - day 1 & 2

    Ragazzi..finalmente riesco a ritagliarmi dieci minuti per postare i wo.
    Settimana scorsa è stata più un "adattamento al nuovo meso", perciò posto direttamente i wo da martedì questo, ovvero settimana 1.

    DAY 1 - MARTEDI' (petto - braccia)

    PANCA PIANA R2'
    3x6-10-20 @ 72-60-40
    CROCI SU INCLINATA R1'
    3x6-10-20 @ 12-10-8

    CURL BIL. R2'
    3x6-10-20 @ 40-34-20
    CURL SCOTT. R1'
    3x12-15 @16

    PANCA P.STRETTA R2'
    3X6-10-20 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.
    PUSH DOWN R1'
    3X12-15 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.


    DAY 2 - GIOVEDI' (Gambe)

    SQUAT R2'30''
    3x6-10-20 @150-130-80Kg
    AFFONDI R1'30''
    3X Camminata 20 aff. per gamba @ 20+20kg
    LEG CURL R1'
    3X6-10-20 @40-30-20Kg
    LEG EXTENSION no rest
    5X12-15 @90-75-60-40-25

    in teoria dovevano esserci i polpacci...ma sull'ultima serie della leg ho rischiato di tirare su il pranzo. Detto ciò, pausa di 10 minuti...doccia e casina.
    Oggi bei doms e una buona sensazione nonostante il finale pesantuccio.

  14. #809
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    Non riesco a postare i WO, ma colgo l'occasione per fare i miei migliori auguri di un buon Natale e di buon anno a tutti voi amanti della ghisa!
    Sperando che Babbo Natale, e la befana si ricordino di portarvi tanti pesi in più.

  15. #810
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    Bomba W1-d1 - ciclo russo

    Anno nuovo...allenamento nuovo...pazzia nuova!
    Dopo tante titubanze, vari ripensamenti..ho deciso, ciclo russo sia (la versione riadattata)!!!
    Ovviamente...mi sono sentito obbligato ad inserire qualche complementare.

    WO DI LUNEDI'

    SQUAT 6x3 150 2'-3'
    PANCA 6x2 68 1'30''-2'
    LEG EXT. 2x8 80 1'30'' max
    LEG CURL 2x10 30 1'30'' max
    STD. CALF 4x10-12 100 1'30'' max
    P.P. STRETTA 3x6 50 2'
    PUSH DOWN 3x10 25 1'30'' max
    Mancano gli addominali..ma il tempo stringeva parecchio... quindi jumpati!

    Prometto che mi impegnerò a postarlo in maniera più regolare possibile..era da tempo che volevo spingermi in questa avventura, quindi voglio riuscire a dedicarle un minimo di tempo!

    Buon wo bella gente!

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