Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

WO di mercoledì in ritardo.

Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

SQUAT
R1’
1x10 @60Kg
1x6 @100Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg


STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg

[SeNsHi]

WO di mercoledì in ritardo.

Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

SQUAT
R1’
1x10 @60Kg
1x6 @100Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg


STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg

ti trovi bene a tirare dei massimali dopo delle serie ad esaurimento tecnico? quanto margine tieni?

[TeckAndre]

Il WO di sabato è stato analogo a quello del sabato precedente.

In ritardo ma posto il WO di martedì.

Iniziata la settimana ufficiale di test dei massimali:

STACCO (SALITA AL MASSIMALE)

1x175
1x180
1x185Kg
1x190 FALLITA!

MILITARY (SALITA AL MASSIMALE)
1x55
1x57.5
1x60Kg

COMPLEMENTARI VARI.

[TeckAndre]

ti trovi bene a tirare dei massimali dopo delle serie ad esaurimento tecnico? quanto margine tieni?

In realtà no, mi stavo trovando molto male, infatti i carichi son più bassi di quelli che avrei dovuto fare in teoria, anche perchè sulle rep alte ho problemi alla schiena.
Per esempio quello tra le due negative avrebbe dovuto essere un 1XESAURIMENTO @50%RM, e se noti invece è nettamente inferiore.
Personalmente, questa scheda, mai più.

Nonostante tutto però, complice anche alimentazione e benessere psicologico di questo periodo son cresciuto coi carichi, quindi non posso dire che l'allenamento non ha dato frutti.

[TeckAndre]

Tra lavoro e tutte le menate ed incartamenti vari che bisogna compilare per comprare casa, settimana scorsa alla fine son riuscito a fare solo il giorno 1.

Perciò ripreso questa settimana dal 2. Inoltre per evitare di non riuscire a testare tutti i massimali, squat e panca nello stesso giorno...

SQUAT (SALITA AD 1RM)
160Kg
170Kg
180Kg
190Kg
195Kg FAIL.
195Kg salita ma non ero sceso al parallelo. FAIL.

PANCA PIANA (SALITA AD 1RM)
50Kg
60Kg
70Kg
75Kg
80Kg
85Kg FAIL.
85Kg

Soddisfatto del WO. Buon allenamento. Speravo qualcosa in più nello squat, ma va bene così.

[.:überfranz:.]

190 non sono pochi eh!

[TeckAndre]

190 non sono pochi eh!

Lo so...ma voglio raggiungere quei 200 infami! Come dire...accontentarsi mai?! ahahah

[.:überfranz:.]

ti capisco benissimo, che dire, i 190 non sono 200

[.:überfranz:.]

ma nemintek come sta? è tanto che non si fa vedere...

[TeckAndre]

Nemintek sta bene.. ha smesso anche lui di allenarsi qualche anno fa...ma ci siam rivisti tempo fa, e risentiti settimana scorsa, e sembra debba tornare anche lui! Ti aggiorno sicuramente se torna!

[.:überfranz:.]

ovvio! speriamo che torni, facciamo una bella rimpatriata degli utenti "vecchi", anche perché ridendo e scherzando abbiamo 10 anni di più

[TeckAndre]

@Uber: Di Nemintek...per ora non si vede neanche l'ombra!

Come volevasi dimostrare...altra settimana di wo saltati..da lunedì scorso son riuscito ad andare solo ieri sera per iniziare il nuovo meso.

Wo andato bene, belle sensazioni e buoni i carichi. Domani aggiorno il tutto con il wo.

[TeckAndre]

Ragazzi..finalmente riesco a ritagliarmi dieci minuti per postare i wo.
Settimana scorsa è stata più un "adattamento al nuovo meso", perciò posto direttamente i wo da martedì questo, ovvero settimana 1.

DAY 1 - MARTEDI' (petto - braccia)

PANCA PIANA R2'
3x6-10-20 @ 72-60-40
CROCI SU INCLINATA R1'
3x6-10-20 @ 12-10-8

CURL BIL. R2'
3x6-10-20 @ 40-34-20
CURL SCOTT. R1'
3x12-15 @16

PANCA P.STRETTA R2'
3X6-10-20 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.
PUSH DOWN R1'
3X12-15 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.


DAY 2 - GIOVEDI' (Gambe)

SQUAT R2'30''
3x6-10-20 @150-130-80Kg
AFFONDI R1'30''
3X Camminata 20 aff. per gamba @ 20+20kg
LEG CURL R1'
3X6-10-20 @40-30-20Kg
LEG EXTENSION no rest
5X12-15 @90-75-60-40-25

in teoria dovevano esserci i polpacci...ma sull'ultima serie della leg ho rischiato di tirare su il pranzo. Detto ciò, pausa di 10 minuti...doccia e casina.
Oggi bei doms e una buona sensazione nonostante il finale pesantuccio.

[TeckAndre]

Non riesco a postare i WO, ma colgo l'occasione per fare i miei migliori auguri di un buon Natale e di buon anno a tutti voi amanti della ghisa!
Sperando che Babbo Natale, e la befana si ricordino di portarvi tanti pesi in più.

[TeckAndre]

Anno nuovo...allenamento nuovo...pazzia nuova!
Dopo tante titubanze, vari ripensamenti..ho deciso, ciclo russo sia (la versione riadattata)!!!
Ovviamente...mi sono sentito obbligato ad inserire qualche complementare.

WO DI LUNEDI'

SQUAT	6x3	150	2'-3'
PANCA	6x2	68	1'30''-2'
LEG EXT.	2x8	80	1'30'' max
LEG CURL	2x10	30	1'30'' max
STD. CALF	4x10-12	100	1'30'' max
P.P. STRETTA	3x6	50	2'
PUSH DOWN	3x10	25	1'30'' max

Mancano gli addominali..ma il tempo stringeva parecchio... quindi jumpati!

Prometto che mi impegnerò a postarlo in maniera più regolare possibile..era da tempo che volevo spingermi in questa avventura, quindi voglio riuscire a dedicarle un minimo di tempo!

Buon wo bella gente!