
Originariamente Scritto da
TeckAndre
WO di mercoledì in ritardo.
Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.
Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.
SQUAT
R1’
1x10 @60Kg
1x6 @100Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!
LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)
LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg
STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg
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