Allenamenti di Karn

[Karn]

Buonasera ragazzi, ieri finalmente ho fatto l intervento all ernia inguinale dx
Non è una passeggiata..il post è molto doloroso per via dei punti e della zona.
In teoria tra un paio di.mesi dovrei tornare gradualmente a corsa e pesi.
L ernia sx non è stata operata perché ancora "piccola" e per altre motivazioni fuffa.
Ho tanta voglia di ricominciare a divertirmi anche se devo ammettere che gli errori costano caro.

[eraser]

Buonasera ragazzi, ieri finalmente ho fatto l intervento all ernia inguinale dx
Non è una passeggiata..il post è molto doloroso per via dei punti e della zona.
In teoria tra un paio di.mesi dovrei tornare gradualmente a corsa e pesi.
L ernia sx non è stata operata perché ancora "piccola" e per altre motivazioni fuffa.
Ho tanta voglia di ricominciare a divertirmi anche se devo ammettere che gli errori costano caro.

Ciao Karn

Vedrai che il recupero sarà velocissimo!

Qualche giorno di pazienza e poi, piano piano, tornerai operativo!

[Karn]

Grazie Nico del pensiero...
Il chirurgo mi ha dato un mese di precauzione poi sta a me decidere come cominciare.
L ernia sx anche se minore resta.
Quindi userò durante qualsiasi cosa ..una protezione.
Comincerò come avevo finito ovvero con tutta quella serie di esercizi e movimenti che svolgevo durante l infortunio.
Ora capisco come mai il chirurgo non ha operato entrambi...i.fastidi e i dolori sarebbero insopportabili...
Poi ho avuto anche la fortuna di avere in questi giorni anche la.bronchite ed ogni colpo.di tosse ..è una pugnalata.

[Karn]

Caro forum ho ripreso da una decina di giorni col running e i pesi..ma quest ultimi solo col upper.
Non mi fido ad allenare né gambe né core...dovrei trovare uno bravo per valutare l insieme delle cose.

[SeNsHi]

forza Antonio, ora gradualità e tanta tanta pazienza, vedrai che man mano torni come e meglio di prima!

[Romulano]

Coraggio, Karn.

[Karn]

Caro Forum, ho ripreso ormai da tempo gli allenamenti di corsa e pesi.
Ho finalmente perso quei kg accumulati nel post intervento e mi aggiro nuovamente sui 70kg.
Faccio una 50ina di km a settimana e tre w.o in garage.
Squat e stacco non li faccio perché l.ernia sx anche se ormai invisibile c'è sempre.
La panca ed il resto si.

Lo schema dei miei w.o è questo

Legs
Calf/squat libero/sit up/10x rapporto duro spin bike
Sissy squat/balzi o gradoni/leg.curl
Leg curl al cavo
Panca in progressione

Upper 1
Richiamo Panca
Push up/dip varie
Military / alz laterali/delt post
Tricipiti

Upper 2
Panca progressione
Pull up/chin up/row /lat machine
Pulley/core/ bicipiti/ avambracci

Nella panca al momento cerco di portare gli 80kg a 6x6.
L addome non lo faccio per paura ma credo.sia già sollecitato abbastanza.
Basterebbe operarmi anche a sx ma quello che ho passato nel post operatorio soprattutto a lavoro non voglio riviverlo.

[SeNsHi]

hai le competenze giuste per fare un ottimo lavoro di consolidamento e preparazione Antonio, bravo

[Karn]

Ma quali competenze Andrea???
😀😃🙂 ahahah sono solo costretto a fare quello che posso fare...

[SeNsHi]

Ma quali competenze Andrea???
������ ahahah sono solo costretto a fare quello che posso fare...

ti alleni da anni e in maniera sensata e produttiva!

[Karn]

21.10.24

Legs
Calf 4xmax
Squat libero e jump 3xmax
Leg ext 4xmax
Leg curl 2xmax
Leg curl al cavo 1max
Sit up mono 1xmax
SPin bike rapporto duro 2xmax
Hyper ext/reverse hiper

Panca warm up fino
80 4x4
Push up/dip
Military 30 4x4
L.fly 180° /alz laterali
Tricipiti vari esercizi

[Karn]

22.10.24

Upper back

Arms
Curl mono al cavo/curls a 90°/curl bilanciere
Avambracci

Chin up
Pull up
Australian pull up
Tirate mono cavo

Shrugs 180°

[Karn]

Riassunto ultimi w.o

Una 40 di km di corsa tra fondo e lavoretti

Progressione in Panca stoppata
A 80 3x3 ricomincio da qui
Military/dip

[Karn]

30.10 24

Leg day/chest day

Calf 5xmax
Squat solo bilanciere 2x10
"Sparate" alla spin bike 5xmax
Bw sit up 3x5
Affondi bulgari 2x8 leg ext
Leg curl 3xmax
Leg curl al cavo 3xmax

Panca warm up fino a
80 4x4
Dip 4xmax
Panca manubri 20/20kg 3x8
Push up
Dip strette
Tricipiti ai cavi vari

Riprendo la progressione con la panca
Spero di chiudere il 6x6 quantoprima.

[Karn]

02.11.24

Richiamo Gambe

Calf/squat libero/bulgari/leg ext/leg curl

Panca 85 2x2

Military/l fly180° /osp

Chin up/pull up/row

Bicipiti