Diario di TheIron

[abacus]

A
B
A
C
U
S!!!!

Ciao tutto ok ?
Le ripetizioni alte ? mah io le associo al BB e preferisco allenarmi con uno stile da BB perchè imho è più sicuro e divertente, anche se c'è da dire che con un programma di forza gli allenamenti danno molte più soddisfazioni. Insomma vario con tutto quello che c'è
Scherzi apparte c'è sa scegliere per me

ciao

Io tutto bene, e da quanto ho capito va abbastanza bene anche a te(per lo meno per quanto concerne la palestra)...
diamoci dentro (entrambi, ovvio)

[TheIron]

Ho modificato così colazione e precolazione:

PRIMA
Precolazione
25gr di proteine in polvere all80%
30gr di zucchero
Colazione
500ml di latte di soia
70gr di cornflaks


ORA
Colazione
ORZO CLASSICO BOLLITO IN ACQUA (400ml)
30gr di zucchero
70 gr di cornfalks
alla fine 30gr di pro in 200ml di acqua

Ho eliminato il latte di vacca e quello di soia... anche se su quello di soia ho ancora qualche dubbio, quindi lo userò a periodi.

Spero di trovare un modo per mangiare (buttare giù) i fiocchi di avena.

Se avete sottomano articoli o vecchi thread che trattano "in maniera esaustiva" l'argomento latte e BB oppure l'argomento soia non esitate a postare il link, se ne discuterà con piacere.

[abacus]

secondo me la colazione, a parità di macro, puoi renderla moooolto più palatabile

e cmq perchè devi buttar giù proprio orzo o avena?CI sono cereali decisamente più buoni da consumare a colazza...

[TheIron]

Grande Abacus, vedo che ti sei affezionato 9

Dimmi dimmi che sono curioso ... a quali ti riferisci ?

[glutammico]

§8

[abacus]

Grande Abacus, vedo che ti sei affezionato 9

Dimmi dimmi che sono curioso ... a quali ti riferisci ?

a me piacciono molto gli all bran fatti a "zuppetta"

io uso queste proporzioni:
50ml di latte (che vuoi che ti faccia una quantità così irrisoria )
50ml caffè(o anche di più)
5gocce tic
40gr all bran

Tutto in un bicchiere di plastica, lo faccio la sera prima e lo metto in frigo!


Secondo me a colazione potresti fare una cosa del tipo:

30gr whey+100ml acqua
70/80 cereali classici
1frutto
fette biscottate con marmellata senza zucchero (hero, ad esempio)


Credo che sia un qualcosa di più gradevole...se le whey sono buone(di sapore intendo), versa il composto in una tazza e inzuppaci i cereali

[TheIron]

a me piacciono molto gli all bran fatti a "zuppetta"

io uso queste proporzioni:
50ml di latte (che vuoi che ti faccia una quantità così irrisoria )
50ml caffè(o anche di più)
5gocce tic
40gr all bran

Tutto in un bicchiere di plastica, lo faccio la sera prima e lo metto in frigo!


Secondo me a colazione potresti fare una cosa del tipo:

30gr whey+100ml acqua
70/80 cereali classici
1frutto
fette biscottate con marmellata senza zucchero (hero, ad esempio)


Credo che sia un qualcosa di più gradevole...se le whey sono buone(di sapore intendo), versa il composto in una tazza e inzuppaci i cereali

Grazie e complimenti ottimi suggerimenti, poi il tic ti fa sentire un vero BB
anche se non vado pazzo per i dolcificanti artificiali.

Con l'orzo mi trovo bene sono i fiocchi che mi danno qualche problemino di deglutimento, devo provare a lasciarli ammollo la sera prima.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6@30 50 risc. 4/10/6/12@80 50 60 40 rec. 1,30"

salite sul gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30"

LegExtension 5x10@20 18,75 17,5 15 15 rec. 40"

LegCurl 4x10@20 rec. 1.30”

lento avanti bil. 1x6@18 risc 4/10/6/12@ 34 19 24 14 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8@ 23 rec. 1,30"
alzate laterali 4x10@ 5,5+5,5 rec. 40"

Commenti
PreWO 30gr di BSN Cell Mass in 200ml. Durante 30gr in 500ml d'acqua.
Dovevano essere 15gr e 15gr ma ho fatto confusione anche la volta scorsa.
Buona la corda si sente l'effetto dell'integratore.
Nello Squat qualche difficoltà ad alte reps.
Buone le salite sul gradino.
Ho voluto fare un esperimento sostituendo il Sissy con il LegExtension e devo dire che: l'altra volta ho fatto un buon SissySquat con un ottimo pompaggio e nessun fastidio, stasera non è stata la stessa cosa e ho un piccolo fastidio al ginocchio sinistro.
Nel lento avanti in piedi devo migliorare la respirazione.
Aumentati i carichi nelle tirate allo sterno la prossima volta farò direttamente a 25.
Le alzate laterali andavano bene finchè all'ultima serie mi sono perso nei miei pensiere e non ho rispettato il recupero, quando ho guardato il crono segnava 1,35 quando avrei dovuto recuperare 40", lì ho capito che era ora di andare a cena !!!
Ho scoperto che l'esercizio che faccio io a corpo libero non si chiama sissysquat ma roman chair squat.

Buon fine settimana a tutti.

[abacus]

non ti spompi con quei 6 min di saltelli con la corda??

Bel wo, con carichi egregi, nonostante le alte rep...
cmq com'è quel BSN Cell Mass?prendendolo durante il wo, non ti torna su?

[TheIron]

non ti spompi con quei 6 min di saltelli con la corda??

Bel wo, con carichi egregi, nonostante le alte rep...
cmq com'è quel BSN Cell Mass?prendendolo durante il wo, non ti torna su?

Ciao Abacus...
6 minuti a volte spompano a volte no, poi è quasi un anno che li faccio un po' mi sono abituato.
Ma quali carichi, se si allenava la mia ragazza con me avrebbe alzato di più

Cell Mass è:

integratore alimentare di Creatina e Glutammina con maltodestrine; è indicato nei casi di scarso apporto con la dieta di tali nutrienti o di aumento del fabbisogno fisiologico. Confezione da 640 grammi. Gusto frutta (tropicale o uva possono essere inviati secondo disponibilità).

Ne prendo 15gr prima e 15gr durante non torna sù perchè è un energizzante concepito per quello scopo.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@ 25 35 Risc. 4/10/6/12@ 60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @3,5+3,5

curl. bil. 1x6@24 Risc. 4/10/6/12@29 19 24 14 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@18 13

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°

senza rec. tra le serie. 8 rip. 7,5+7,5

Commenti
Buona la panca piana
Volevo fare le spinte a 15,5 + 15,5 ma è ancora presto.
Male le croci era meglio se mantenevo il carico 5,5+5,5
Non sò se il curl lo faccio bene o male, ho qualche dubbio sul rom e la tecnica in generale e di questo me ne vergogno.
Nel curl con le angolazioni non ce l'ho fatta a fare l'ultima al posto di 7,5 devo fare con 6,5.
Oggi ho mangiato:
Colazione
Orzo a infusione in 400ml di acqua
50 gr di mix cereali (avena grano ecc.) messi ammollo la sera prima
25gr di pro 80% in 200ml di acqua
Pranzo
CusCus
Carne macinata
Spuntino
Fiocchi di latte 175gr frullati con latte zimil per un composto di 500ml
Spuntino 2
bresaola 80 gr
2 arance
PreWO
15gr di cell mass in 200ml d'acqua
Durante il wo
15gr di cell mass in 500ml d'acqua

Ora vado a cena.
Buona serata a tutti

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
rematore bil. 2x6@34 4/10/6/12 58 ** ** ** rec. 1,30"

lat avanti 3x8@30 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10@10 10 10 15 15 rec. 40"

panca stretta 4/10/6/12@ 40 ** ** ** rec. 1,30"

french press 2x8@18 rec. 1,30"

push down 5x10@10 rec. 40"


Commenti
Allenamento un po' così senza grinta. Ieri sera abbiamo giocato a carte tra amici dalle 21.30 alle 5.30 di stamattina sono andato a letto alle 6 men un quarto. Sgarri apparte di popcorn salatini salsiccia e pane di questa notte non ho avuto la rabbia per affrontare l'allenamento come avrei voluto.
Mi so allenato insieme al solito amico che ogni tanto passa a trovarmi.
Nel rematore dico sempre che devo filmarmi e non lo faccio mai, nella latmachine lo stesso. Anche nelle spinte in basso ho qualche dubbio, insomma sulla tecnica un po' alla volta devo filmarmi in tutti gli esercizi per capire se li faccio bene. Unico neo delle HomeGym .
Integrazione nessuna.
Stasera a letto presto e senza sgarri...

[Boromir]

Stasera a letto presto e senza sgarri...

Eh sí altrimenti Babbo Natale ti porta il carbone §72

[TheIron]

Ciao Boromirrrrr
Auguri, anzi auguri a tutto il forum anche dal mio diario

[abacus]

ciao iron, ma hai giocato per 8 ore di fila a carte?

cmq nel wo il carico della french press mi sembra parecchio alto...hai dei tricipitoni!

Auguri anche a te