Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-253 giorni (25 niente)
Trazioni, dip anelli, piegamenti, affondi

Sento che ho bisogno di muovermi soprattutto le gambe.

A livello dieta va malissimo! Non so il peso.

Buona giornata

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[DadoL]

-252 giorni (25 niente)
Braccia arrangiandomi con quello che ho a casa.
Come dicevo, a livello dieta sono messo male. Adesso cerco di ingozzarmi e poi vado a lavorare.

Buona serata

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[Muscia]

In che senso sei messo male? Intendi che stai mangiando a caso?

[DadoL]

In che senso sei messo male? Intendi che stai mangiando a caso?

Si, a caso e poco.
Un po' di occhio ormai c'è l'ho. Vedo se mangio poco.
Poca carne, poca pasta e riso.

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[Muscia]

Mangi poco per cui hai sempre appetito? o intendi che non riesci a mangiare più di così?

[DadoL]

Mangi poco per cui hai sempre appetito? o intendi che non riesci a mangiare più di così?

No, non mangio perche non mi organizzo.
A dir la verità in questi giorni ho anche poco apetito.

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[DadoL]

-251 giorni (25 niente)

Oggi allenamento al pomeriggo: la palestra era mostruosamente piena.

2a settimana A.

Trazioni 4x max
Squat saltato, ho fatto:
Leg press °45 ramp 8 + 3x8 + 8
Panca warm up 5x 40 50 60 65 3x70
4x1 75kg
Dip 4x8 +15kg
Braccia 6s

Domani mattina riesco a recuperare lo squat.
Panca per fortuna sono riuscito a farla. 4 singole con 75kg fucilate!
Resto bene

Buon serata


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[DadoL]

-250 giorni (25 niente)

2a settimana A (squat recupero)

Squat warm up 5x 40 50 60, 3x 70
4x 75kg, 6x70kg, (8+) 10x65kg

Inclinata manubri 8x 24,26,28,26

Allora, workout veloce.
Squat che dire: sono un vigliacco!!!
Toccava il x max con 65kg e mi sono fermato. Mi mancava io respiro ma a livello muscolare... insomma, se mi puntavano un pistola ne facevo 12 al 100%

Prima delle serie allenanti ho semplicemente provato a carica il bila con più kg (90, 100 e 110) per sentire il carico: voi siete tutti folli!! Quella roba pesava forte

Inclinata manubri contento di aver provato il manubri da 28kg OH YEAH!

Video squat 4x 75kg
https://youtu.be/PxhRzXeWgWI

Squat (8+) 10x65kg
https://youtu.be/EmtkJOapuPE

Buona giornata

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[nasmil]

Mi piace il tuo squat

Che tipo di programmazione stai seguendo (in generale)?

[DadoL]

Mi piace il tuo squat

Che tipo di programmazione stai seguendo (in generale)?

È un programma scritto da Thorson.
Prevede in panca e squat un 4 6 8 con determinate percentuali di carico che restano fissi per le 4 settimane.
La prima settimana va normale.
Poi entra il x max nelle serie da 8 (2a settimana) in quella da 6 e 8 (3a settimana) e finisce con x max in tutte le serie.
Nel giorno di non progressione le cose sono cmq dinamiche e programmate ma il fulcro è questo.

Il programma è ottimo soprattutto pernuno come me che si era accomodato ad un 5x5. Ok un 5x5 carico fisso in progressione lineare è pesantissimo ma dopo un po' perdi il centro di ciò che vuol dire allenarsi: spingere. Mangia e spingi no?
Quando tocca il x max non c'è una logica: devi dare tutto e basta. Cosa che oggi in realtà non ho fatto o cmq potevo fare meglio

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[DadoL]

-249 giorni (25 niente)

2a settimana B

Stacco
warm up 5x 60 70 80 85, 3x90,95,100
4x3 105
Panca 4x2 60kg discesa e salita in 3
Trazioni ss dip 3x5/10 bw

Allora poco tempo. Recuperi brevi.
Stacco molto bene!
Panca duretta visto il rest risicato
Ho saltato il Military purtroppo volevo fare 45 43 40 40, ho fatto una super serie veloce e via.

Non ho video

Buona serata






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[DadoL]

-248 giorni (26 niente)
Niente
Buona serata

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[DadoL]

-247 giorni (26 niente)

2a settimana C
Squat 4x2 65kg discesa e salita in 3
Panca 5x 40 50 55 60, 3x63
4x68 6x63 (8+)9x60
Trazioni x max 4s
Rematore manubri 3x6/8 32kg
Chest press presa neutra 3x8 + 8

Non ho video. Ormai ci ho preso gusto... Seriamente non avevo batteria (cosa che non succede mai)

Squat molto bene!
Panca ok. Nella serie da 4 sento di poter fare 6 bene. In quella da 6 posso fare 8 e in quella da 8x60kg potevo fare 10. Ma ne ho fatte 9: piuttosto belle, bene la tensione! La prox settimana voglio 10 a costo di crepare
Per il rematore sono una fighetta. I 32kg sono ancora fattibili ma ovviamente il "doppio movimento" diventa scarso.

Buona giornata

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[DadoL]

-246 giorni (26 niente)
Circuiti x3, piegamenti infiniti, abs, stretching
Buona serata

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[Muscia]

Video o fake 😂