Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-263 giorni (23 niente)
4a settimana B bw? (non ho ancora cambiato la batteria incredibile ahah)

Stacco
warm up 5x70,75,80,85, 3x90,95,100
4x3 108kg
Panca 5x3 50kg salita discesa in "3
Military 5x5 40kg
Hyper extension 4x rpe9

Stacco pesante. Semplicemente pesante
Dopo ero abbastanza cotto
Panca sempre molta fatica a mantenere la spinta omogenea.
Il resto tutto ok

Video stacco 4x3 108kg ultima serie:
https://youtu.be/d4Sbu31Iet8

Ho notato (e percepito in alcune reps) che appena si stacca il bilanciere da terra vengo portato in avanti.
In più, alcune reps le sentivo perfettamente fattibili, altre molto pesanti.
Credo dipende da come parto.

Buona giornata






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[DadoL]

-262 giorni (23 niente)
Trazioni prone parziali ss curl db 8x8/12
Spalla posteriore
Abs (ho sentito un fastidio e mi sono fermato, niente di che ma...)
Stretching: niente da fare, sono bloccato ahah

Buona giornata

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[DadoL]

-261 giorni (23 niente)

Ultimo giorno del programma.

4a settimana C bw?
Squat 5x3 53kg salita/discesa in "3
Panca warm up 5x40 50 55 60
8/9x65kg 10x60kg 8/9x58kg
Lat machine 4x6 60kg
Rematore db 3x6/8 30kg
*Croci ai cavi ss polpacci 4x max
Braccia

Allora, non ho video. Per la panca mi seccava per la gente peccato. Cmq più la fatica sale e più tutto va a pu**ane.

Squat credo bene (noioso sinceramente)
Panca dura, fuori controllo. Il peso è leggero ma devi spingere tutto
Piu avanzano le reps e più il fermo al petto diminuisce fino a scomparire. Solo ora cmq mi sono reso conto che mi sono avvicinato con serie da 5

Ho perso il conto, il tipo che mi faceva da spotter mi ha detto dopo la prima serie che sono condizionato dai numeri.
Mi fa: conto io, tu spingi.
Appena iniziate le serie ha cominciato a sparare numeri a caso e incitarmi ahah il tipo è folle, interviene solo in caso di morte.
Dopo la prima serie ho sentito una fitta alla zona lombare destra ma si è sistemato tutto a quanto sembra.

Il resto bene, i manubri da 30kg nel rematore fucilati OH YEAH
Croci ai cavi ci stavano: così, visto che è finito il programma mi sono pompato

Adesso farò un altro giro. Parlerò con Thorson su quanto aumentare visto che nello stacco non credo ho margine.

Buona serata


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[Muscia]

Ci starebbe bene una bella intensificazione e poi test. Secondo me in panca hai più di 80kg di massimale.

[DadoL]

Ci starebbe bene una bella intensificazione e poi test. Secondo me in panca hai più di 80kg di massimale.

Si, vedere quanto riesco ad alzare non sarebbe male. Ma non ho fretta visto che io punto ai 100kg
80kg di panca forse: non credo di tenere il fermo in un singola così pesante.
Il programma fino ad ora ha riesumato la mia capacità di resistere allo sforzo. Grazie anche alla pazia dello spotter ho fatto qualcosa che non avevo mai fatto prima. Ma nelle serie x max i fermi sono stati scarsi.
Ok, ho dato tutto, vermente tutto ma con poca qualità. Dovrei lavorare sempre connil fermo netto per affrontare un massimale ecco.
Grazie!!

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[DadoL]

-260 giorni (24 niente)
Niente di niente, neanche una trazione per sbaglio.
Buona serata

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[the77joker]

-260 giorni (24 niente)
Niente di niente, neanche una trazione per sbaglio.
Buona serata

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ALLENATI

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[nasmil]

Dai Dadol, nel 2020 devi essere il doppio di ora, non hai tempo da perdere

[DadoL]

-259 giorni (25 niente)
Oggi partita a Basket. Bene ma é incredibile quanto sono guori forma. Domani mi farà male tutto ahah

Da domani inizia il secondo giro del programma di Thorson con pesi aggiornati.
Sono contento della costanza che sto riuscendo ad avere nell'allenamento e soprattutto dell'aiuto che sto ricevendo.

Grazie Thorson per il tuo tempo.

Ovviamente potevo chiedere prima un aiuto (che certamente mi sarebbe stato dato dal forum) ma un neofita che si rispetti deve a fare prima le cose a caso no?

N.B. mi vedo più grosso. É oggettivo che sono più grosso. Ma non ho il controllo del peso. Credo addirittura di essere più asciutto. Spero di non perdere tempo.

Buona serata


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[DadoL]

-258 giorni (25 niente)
Secondo giro di Stairway to Gainz!

1a settimana A bw?
Squat warm up 5x40,50,55,60 3x65,70
4x75 6x70 8x65
Panca warm up 5x50,55,60, 3x65,70
4x2 73kg
Piana db 3x 8 8 6 26kg + 1x8 24kg
Lat machine 4x6 60kg
Lento avanti seduto db 3x8 18kg
Braccia

Allora, squat instabile. Sentivo i 75kg fattibili ma é come se non squattavo da settimane ahah che scarso!!!!!
Affondo fuori controllo, nella 1a e 4a rep della 1a serie ho battuto sulle protezioni: cosa strana visto che di solti sto sopra di un 10cm.
Bene la serie da 6 e 8, la tensione c'era grazie ai nuovi carichi.

N.B. in queste settimane mi stavo guardando allo specchio nello squat: errore enorme!!
Oggi, guardando il battiscopa ho avuto ben altre sensazioni: concentrato sul carico e sulla spinta a terra! Bene!!

Panca bene, le prime serie sono sempre un po' strane, poi il corpo si abitua e va liscio.
Manubri da 26kg bene!!! Ma a '60 la terza serie ho fatto 6. Cmq contento.
Resto bene.
A più tardi i video.

Buona serata

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[DadoL]

-257 giorni (25 niente)
Trazioni, spalle posteriore, abs
Niente stretching

-256 giorni (25 niente)

1a settimana B
Stacco warm up 5x 70,75,80,85 3x90,95
4x4 100kg
Panca 5x3 55kg discesa e salita in "3
Military 4x 8 7 6 6 40kg

Stacco bene. Non ho video, ero di fretta... c'ho messo lo stesso tempo di sempre quindi potevo fare i video AHAHAH

Panca impegnativa!!
Military mi sono confuso. Mi sono detto: c'è scritto rpe8 quindi devo spingere di più. Poi ho realizzato che c'è scritto 4x5!! Quindi dovevo aumentare il carico e non le reps. Fatto sta che ho gestito bene i 40kg.

Video Lunedì (la messa a fuoco balla):
Squat 4x75kg
https://youtu.be/bxU_Jw7Ot4I
Squat 6x70kg
https://youtu.be/G3_0VirXYYM

Panca 4x2 73kg ultima serie
https://youtu.be/knvkUeT3lEE

Non so per lo squat, sembra che non squatto da tanto tempo. Affondo eccessivo, molle. Forse ho accumulato troppo lavoro sporco e poco volume "normale".

Buona serata







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[DadoL]

-255 giorni (25 niente)
Allenamento di ieri perché oggi la palestra é chiusa. Salvato in corner

1a settimana C
Squat 4x3 60kg discesa e salita in "3
Panca warm up 5x 50,55,60 3x65
4x68 6x63 8x60
Trazioni 4x max
Rematore man 3x8 30kg
Dip 3x10 +10kg

Allora, nel pomeriggio la palestra era piena quindi niente video.
Allenamento sotto tono ma é andato.
Squat pesante.
Panca "opaca"
Rematore aumento, proverò i 36kg a brucia pelo OH YEAH!
Il resto bene.

-254 giorni (25 niente)
Trazioni (devo farle sempre, sento che ho perso la mano
Abs, stretching

Buona giornata

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[nasmil]

Sulle trazioni stessa cosa mia, infatti le faccio almeno 2 volte a settimana!

[Enrico80]

Panca warm up significa che inizi scaldandoti con 50 kg?

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[DadoL]

Panca warm up significa che inizi scaldandoti con 50 kg?

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

Hai ragione, ho saltato i 40kg. Inizio con 40 effettivamente.
Cmq prima dell'allenamento faccio un riscaldamento completo quindi potrei fare qualsiasi esercizio. In più, tra squat e panca già che mi trovo al rack faccio military per scaldare le spalle

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