Il mio diario

[Morgante]

Magari mi sbaglio ma a me sembra che Nessuno12 confonda lo squat profondo in generale con lo squat di pesisti dotati di una mobilità straordinaria. Quest'ultimo è sicuramente un gesto atletico molto bello ma non è certo per tutti.

[Nessuno12]

X morgante no lo squat profondo o atg possono puntarlo a fare quasi tutti a mio parere naturalmente con dietro tanta mobilità e stretching, poi se uno non ha la struttura ideale amen farà altro ma tentare non nuoce, inoltre non mi paragonerei mai a pesisti geneticamente dotatissimi e migliori di me in tutto diciamo che prendo spunto,
X joker grazie mille joker, diciamo che proverò a seguire i tuoi consigli, l'ultimo video dello squat retroverto abbastanza oggi proverò a tenere la schiena veramente dritta durante l'affondo e si vedrà,
X kel, scusa ma ieri sera ero ko comunque diciamo che il mio allenamento se così si può chiamare sulla presa è una cosa molto alla buona, consiste in tre esercizi che sono wrist roller, farmer walk(oppure appendersi alla sbarra) e tenere dei dischi tra il pollice e le altre dita, faccio 3/4 serie di ogni esercizio a cedimento con 1min. Di recupero...

[Nessuno12]

Allenamento di ieri con stacco, mi accorgo che sono sempre in ritardo con la schiena, ecco il video
https://youtu.be/WQ_GGFm7z4k
Inoltre video di squat di giovedì
https://youtu.be/bZWHTMfUJWs

[Nessuno12]

In questi giorni mi sono reso conto che il mio punto debole è la zona lombare e addominale, sento che potrei spingere molto di più ma il mio core è troppo debole, mi chiedevo quale fosse un modo intelligente per allenarlo, perché sinceramente i soliti crunch e hyperextensions siano inutili

[eraser]

Stacchi rumeni (E stacchi in generale..) per la catena cinetica posteriore.

Hanging leg raise ed ab.roll per addome e muscoli sinergici.

Il resto è noia.

[Nessuno12]

Aggiorno il diario, il 5x5 di bill star dopo circa 4 settimana continua ad andare bene e a dare i suoi frutti, ho preso 1kg di massa muscolare in circa quattro settimane salendo a 68kg, i pesi delle alzate sono stra aumentati, ma ancora sono molto debole... ci tenevo ad aggiornare il diario e a farvi sapere come stava andando dopo un periodo di assenza dal forum, presto posterò video delle esecuzioni, grazie e ciao

[Nessuno12]

Ecco qui il video dello squat con 85kg, facili, domani video di panca
https://youtu.be/Yut7jLRSLZE

[Nessuno12]

https://youtu.be/Yut7jLRSLZE

[Nessuno12]

Aggiornamento fisico, dai 66kg di un mese fa, sono passato a 69, e visto che sono narcisista vi posto un video di io che provo a fare delle pose mettendo in mostra la mia secchezza
https://youtu.be/wuDqQwf6ME4

[Romulano]

Per quanto mi riguarda, meglio un narcisista che mostra il fisico che si costruisce col sudore che uno che mostra magari quanti soldi ha o cose simili.
Unica cosa, nel video si vede solo la schiena.
Hai più o meno la mia altezza e il mio peso, però ad un terzo della mia età. Se continui e fai le cose per bene secondo me potrai ottenere ottimi risultati.
Mi raccomando, non fare le stupidaggini che ho fatto io, facendomi male più volte. Lo so, capita a tutti, ma cerca di stare attento.
Tanti auguri.

[Nessuno12]

Ciao, aggiorno il diario, dopo un mese le progressioni stanno ancora andando molto bene, ho notato solo un calo della tecnica in due esercizi (panca e military) quando uso carichi abbastanza alti (per me), oggi ho fatto military con 50kg 5x5 riuscita abbastanza bene con solo l'ultima ripetizione di ogni serie fatta con tecnica un po' sporca, inarcando molto la schiena, più tardi posto il video (insieme ad uno di squat), mi chiedevo se nella military potevo fermare la progressione e continuare con 50kg fino a risistemare la tecnica e poi riprendere a caricare, nella panca ancora vado abbastanza bene, giovedì forniro' video, squat e stacchi invece sono una bomba.
Attendo risposta, più tardi metto i video.

[Nessuno12]

Ecco qui i video della military press di ieri e dello squat dell'altro giorno...
https://youtu.be/uvuWbthKuRE
https://youtu.be/dPdzIWMbDUc

[Nessuno12]

Allenamento di oggi molto buono
Panca 5*5 70kg (saliti molto bene)
Squat 5*5 80kg (facili)
Trazioni 4*6 bw+2,5kg (anche qui leggeri)
Croci 8-10-12-15
Hammer curl su in inclinata 8-10-12-15
Durata allenamento: poco più di 60minuti.
Chiedo solo una cosa, potreste illustrarmi voi come vi riscaldate prima della panca perché sento le spalle "scricchiolare" e il tendine del tricipiti leggermente dolente durante l'esecuzione, l'ideale sarebbe postare un video, ma purtroppo oggi ero solo ad allenarmi e nessuno poteva farmelo, ma provvederò grazie.

[Nessuno12]

Ieri squat con 92,5kg facili
Panca con 50kg ho male al tricipite e ieri non ero per niente in forma
Leg extension 8-10-12-15
Trazioni 4x8
Curl bilanciere 6-8-10-12

[Nessuno12]

https://youtu.be/rAU6d9MA8qA
Ecco lo squat di ieri, 5x5 con 92,5kg questa era la quarta serie