Diario di Zissou

[Zissou]

Ciao ragazzi allenamento posticipato a questa sera

Squat

3x5x59kg
2x5x61kg

Panca

5x5x53kg

Oggi tutto bene niente fastidi inguinali. Metto il video

http://cloud.tapatalk.com/s/5a19c761...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Lo squat migliora, secondo me cerchi ancora di essere troppo verticale con la schiena ma non è male

Anche la panca non è male, le gambe però non mi sembrano belle in spinta

[Zissou]

Ciao a tutti!

Allenamento di ieri sera

Squat 5x5x61kg
Panca 5x5x53 kg
Trazioni 3x8
Calf con bilancere 3x15x40 kg
Calf a gambe alternate 3x10x8kg

Buone sensazioni, un pò di fatica nello squat perché avevo ancora le gambe affaticate dal weekend.

Vorrei aggiungere un paio di kg ogni settimana a questa scheda (se li reggo) fino al 18 dicembre dove avrò una settimana di stacco obbligata.

Vi chiedo se il peso delle due sedute di squat e panca deve essere diverso....cioè se devo considerare uno dei due giorni come richiamo ed avere più buffer...anche se forse fa ridere con i miei carichi ....

Qui sotto lascio il video di ieri
http://cloud.tapatalk.com/s/5a1d1b14...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Il tuo box squat non mi dispiace per nulla, cerca sempre di sentire il peso centrato in mezzo ai piedi (ogni tanto arretri con il baricentro) , ma nel complesso non male.

Al momento il box squat è già una alzata di apprendimento, però se senti di aver bisogno di un po più di margine in una delle sessioni aumenta il buffer

[Zissou]

Ciao a tutti,

Ieri stacco 5x5x55kg

È andato tutto bene mentre ho dovuto fermarmi nel rematore con bilancere perché sentivo dolore nella fascia lombare. Penso a livello muscolare, il problema è che così non riesco a far lavorare i dorsali perchè "cedono" subito i lombari, magari perché già affaticati dallo stacco

Qui sotto il video dello stacco
http://cloud.tapatalk.com/s/5a1fe4d4...vidcompact.mp4

Ps: se mi vedete tutto bardato è perchè ci sono 4°C in palestra

[MrDoc]

non iperestendere la regione lombare e cerca di estendere gambe e schiena in contemporanea, non prima le gambe e poi la schiena

[Zissou]

Ciao a tutti,

Stasera panca 5x5x53 kg
Squat 5x5x61 kg
Calf 3x10x8kg a gambe alternate
Calf 3x10x61 kg con bilancere
Trazioni supine 3x

(Nello squat ho cercato di concentrarmi sul centrare il peso nella pianta del piede, ho capito che fare ciò ti consente di correggere ogni sbavatura di traiettoria, cercherò di lavorare su questo)

Qui sotto il video di panca e squat,
Buon weekend!!

http://cloud.tapatalk.com/s/5a21bccc...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Bravo, stai capendo più cose tu in pochi mesi che io in anni!

La panca mi piace, attento solo che con la stanchezza tendi ad aprire un po i gomiti.

Squat: migliori a vista d' occhio, sei ancora leggermente arretrato con il baricentro. Prova a fare un secondo di fermo in affondo, al box, invece di risalire di colpo. Risulta più duro ma ti aiuta a centrare il peso.

[Zissou]

Buonasera a tutti! Stasera palestra a 2°C ma tutto bene.....

Ero molto stanco ma durante lo squat mi sono sentito energico e ho aggiunto un paio di kg..

Squat 3x5x61 kg
2x5x63 kg

Ho cercato di fare un fermo di un secondo, sinceramente mi sentivo ben centrato col peso anche se nel video mi vedo lievemente arretrato baricentro.
(Nel video si vede la prima, la quarta e quinta serie)
Un'altra cosa. Ho notato che se tengo i piedi troppo dritti in spinta tendono a chiudersi le ginocchia, riesco a risolvere accentuando un poco i piedi "a papera". È un problema? Specifico che ho un varismo tibiale con disallineamento rotuleo....non so se possa influire .

Panca 5x5x53 kg

(Nel video prima e ultima serie)

Tutto bene penso di poter aggiungere un paio di kg venerdì.

Poi calf e trazioni come al solito.


http://cloud.tapatalk.com/s/5a26f89d...vidcompact.mp4

PS: questa settimana dovrò saltare il mercoledì quindi aggiornerò direttamente venerdí

[gerko]

No no, anzi, giustamente tenere i piedi non paralleli tra di loro, ma con le punte divergenti tra di loro ti da più stabilità. Per me è anche normale tenerli un pò così. Tenerli paralleli è forzato.

[MrDoc]

Squat: sei ancora un pochinbo con il baricentro arretrato effettivamente, me non è male, sei sulla stada giusta. I piedi devono essere in fuori, devono essere in linea con le ginocchia in affondo

Panca: apri leggerente i gomiti in risalita , ma soprattutto le gambe le vedo inerti, non sembrano belle piantate per terra in spinta.

[Zissou]

Ciao ragazzi,
vi scrivo questo post più che altro per dirvi che sono ancora vivo. Ora sono nella settimana di fermo obbligato.... Le ultime due settimane sono riuscito ad allenarmi in maniera non molto soddisfacente ne completa causa impegni ma soprattutto una lieve influenza che si è messa in mezzo.
Ho colto questo periodo per fare alcune considerazioni.... che magari non vi piaceranno ma ho bisogno di prendere questo sport come un hobby piacevole e mai forzato.
Ho cercato di capire quali fossero i miei punti deboli, cosa mi piacesse e cosa non mi piacesse fare. di cosa ho paura e di cosa no.

Prima cosa che ho notato è che per quanto mi impegni sulla dieta, essendo ancora in casa con i miei e non potendo purtroppo avere ancora una totale indipendenza, finisce sempre per essere la stessa. Salutare equilibrata ma non eccessivamente ipercalorica anche per un limite mio, di capacità digestive e forse anche volontà lo ammetto. Per questo sono in dubbio se valutare l'integrazione almeno negli spuntini, ho bisogno di cose veloci, caloriche e proteiche.
Ricordo che l'obiettivo prefissato nel diario era 70 kg dai 67 attuali, da ottenere entro l'estate......vedremo.

Ma ora la nota dolente. Spero che questo messaggio possa essere interpretato non come una mancanza di volontà, volontà che spero di aver mostrato in questi mesi nel diario, ma come una posizione personale.
Parlo dello stacco da terra. riconosco tutti i suoi pregi e tutta la sua importanza. Ma non riesco ad avere la motivazione ne il desiderio di farlo. non ci giro attorno. Non mi piace. è un esercizio che eseguo più con paura che con piacere. sarà la storia familiare di ernie al disco, sarà che proprio non mi piace non lo so.
Ma come ripeto voglio che questo sport sia un piacere per me, ed il mercoledì andare in palestra sforzato proprio non ha senso. Lo so no pain no gain dicono, ma sicuramente ci saranno esempi di persone che non praticano lo stacco. Posso immaginare tutta la vostra indignazione nel leggere ciò, se leggessi di un ragazzo che vuole fare gambe senza fare squat direi che forse è un pappamolla. Ma ora il pappamolla sono io. Spero che dopo questa affermazione potrete comunque essere di aiuto con schede e video perchè tutto il resto davvero mi piace e non voglio smettere.
Perdonate lo sfogo natalizio, ma almeno inizio l'anno con l'animo in pace .
Buone feste a tutti!!

[Zissou]

Ciao a tutti, mi scuso per la lunga assenza ma sono tornato in Italia ieri (ero in Olanda per lavoro) dopo ahimè 4 mesi di completo stop dall'attività fisica.
Mi sono rimesso subito all'opera nonostante abbia perso molto peso e forza.
Ho iniziato con un risveglio muscolare super leggero e mi sono filmato nello squat e nella panca per vedere se ho perso completamente anche il movimento corretto..

Esercizi eseguiti

Riscaldamento corda 5 min
Squat 5x5 con 35 kg
Panca 5x5 con 37 kg
Calf 3x12 con 35 kg
Trazioni alla sbarra 5 x max

Di seguito il link al video
http://cloud.tapatalk.com/s/5b316bc7...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Bentornato

Lo squat non è male ma tendi ad avere il peso sulle punte dei piedi

Panca devi recupaerare compattezza al petto ma ci stà

[Zissou]

Rieccomi!...continua il "risveglio muscolare"....
Mercoledì distrutto dai DOMS ho fatto spalle ed addominali, con serie di alzate laterali frontali e military press.
Per gli addominali classici crunch a terra.

Oggi:

Squat

1x5x35 kg
1x5x45kg
1x5x45kg
1x5x49kg
1x5x49kg

Calf

3x12x35kg

Panca

1x5x37kg
1x5x37kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x47kg

Trazioni

3 x max

Sensazioni buone, ho cercato di centrare il peso nel piede durante lo squat...purtroppo mi sono accorto che la ripresa non prende completamente i piedi...

Nelle prossime settimane vorreu colpire gambe e petto il più possibile aggiundo il lunedì una sessione di affondi e il venerdì una di croci con manubri strutturando la scheda in questa maniera.

Lunedi

Squat 5x5
Affondi 3x8
Calf con bilanciere
Panca 5x5
Trazioni 3-4x max

Mercoledì

Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Militay press 3x8
Calf con bilanciere
Addominali

Venerdì


Squat 5x5
Calf con bilanciere
Panca 5x5
Croci 3x8
Trazioni 3-4x max

Che ne pensate?

Qua sotto il video di oggi (mi scuso per le riprese scadenti)



http://cloud.tapatalk.com/s/5b3631b1...vidcompact.mp4

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