Roba Forte's work-out

[RobaForteEh?]

Obbiettivo primario: massa

Lunedì Petto Bicipiti Addome
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata Con Manubri 3x10
Croci 4x12
Curls Bilanciere 4x6
Curls A Martello 3x10
Bicipiti Ai Cavi 3x12

Mercoledì Gambe Spalle Addome
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg Estension 3x12
Leg Curl 3x10
Calf Machine 3x20
Lento Avanti 4x6
Tirate Al Mento 3x8
S.S. Alzate Laterali E Frontali 3x10

Venerdì Dorso Tricipiti Addome
Stacco 5x5
Lat Avanti 3x8
Rematore 3x10
Alzate Laterali 90° 3x12
Spinte Alle Parallele 4x6
French Press 3x10
Estensioni Con Manubrio 3x12



Lunedì 12-04-2010 petto bicipiti addome

Panca piana 4x6 con 54 kg rest 120 sec
Panca inclinata con manubri 3x10 con 18 kg rest 60 sec
Croci ai cavi 3x12 con 10 kg per lato rest 60 sec

Curl bilanciere 4x6 con 30 kg rest 120 sec
Curl a martello 3x10 con 8 kg per manubrio rest 60 sec
Curl ai cavi 3x12 10 kg per lato rest 60 sec

crunch 3x30 rest 30 sec
sollevamenti busto su panca declinata 3x10 con 8 kg rest 30 sec


Very Good!!