Roba Forte's work-out

[Tersite]

sverg
mio!

[Tersite]

sverg
mio!

Ok ora che ho proceduto al primo post sul tuo diario, ti chiedo. Posta un po' il tuo piano di battaglia!!

[Wintel]

sverg
mio!

accidenti Tersite stavo andando a colpo sicuro...ma sei arrivato prima di me
comunque RobaForte, faresti bene ad inserire tutta la programmazione.

[RobaForteEh?]

in che senso tutta il piano battaglia?? in che senso la programmazione?

[NastyChris]

intendono dire: posta l'intera scheda (quella che eseguirai)

[RobaForteEh?]

Mercoledì 14-04-2010 gambe spalle addome

Squat 4x6 con 70 kg rest 120 sec
Pressa 45° 3x10 con 70kg rest 60 sec
Leg estension 3x12 con 40 kg rest 60 sec
Leg curl 3x12 con 35 kg rest 60 sec
Calf Machine 3x20 con 35kg rest 60 sec

Lento avanti bilancere 4x6 con 40 kg rest 120 sec
tirate al mento 3x8 con 28 kg rest 60 sec
super set alzate laterali e frontali 3x10 con manubri da 4 kg rest 60 sec

crunch 3x30 rest 30 sec
sollevamenti busto con 8kg rest 30 sec

[NastyChris]

ok, questo è il tuo workout di oggi:

ciò che intendono dire gli altri utenti è: posta l'intera scheda...in modo da visionarla.

[RobaForteEh?]

si si l'ho fatto.. l'ho messo nel primo post.. prima di lunedì!

[NastyChris]

scusa, mi sono espresso male io MEA CULPA

intendevo dire i tuoi obiettivi: cosa vorresti ottenere nel tempo, ecc....

[RobaForteEh?]

da oggi 14-04-2010 inizio pure la seguente dieta:

Colazione
300ml di latte o yogurt
3 fette biscottate con marmellata
caffè

Spuntino metà mattina
50gr di pane con 50gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto

Pranzo
pasta o riso
insalata a volontà
carne rossa o bianca o pesce (anche in scatola) o 2 uova (solamente 2 volte a settimana) o 70 gr di parmigiano reggiano
1 frutto
[le grammature nel pranzo mancano perché, visto che non cucino io, non posso decidere che condimenti usare. Quindi mangerò a sentimento, cercando di regolarmi]

Spuntino metà pomeriggio
50gr di pane con 50 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto
1 frutto

Cena (leggerissima)
insalata o verdura
mozzarella o carne bianca o rossa o pesce (anche in scatola)
[situazione simile a pranzo]

Pre nanna
1 bicchiere di latte o 1 yogurt