Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

[+Dreamer+]

Eccomi! Apro un nuovo diario...quello vecchio mi sapeva di stantio!

Sono un "quasi" neofita...quindi tutti i consigli, critiche ecc...sono BEN ACCETTI!! Anzi...seguite il mio diario e postate i commenti perchè ci tengo!

CHI SONO

Anni: 28
Altezza: 1,77

Data 04/11/2008
Peso: 69,1 Kg

OBIETTIVO

Ora ho ancora adipe localizzato sull'addome che voglio togliere mantenendo al massa magra; gli addominali si intravedono ma ancora non si vedono bene. Dopo voglio mantenermi definito e crescere poco e piano piano. Mi interessa crescere, certamente...ma anche rimanere definito ed in forma, sempre. Mi piace la definizione, preferisco essere meno peso ma definito. Se a lungo termine riuscirò a mettere su peso, tanto meglio...ma non ho fretta.


ALLENAMENTO PALESTRA

GIORNO 1: UPPER

Trazioni con sovraccarico 4xmax rec 2,15 minuiti
Panca piana con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Lento con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Dip presa stretta con sovraccarico 3xmax rec 1,30 minuiti
Curl Bilanciere 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch abdominal machine 3x8 rec 1,30 minuiti

GIORNO 2: LOWER

Hyper 3x10 rec 1,30 minuiti
Squat 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Affondi al multipower 3x8-10 rec 2 minuiti
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Calf 3x12 rec 1,30 minuiti
Crunch inverso 3xmax rec 1,30 minuiti

GIORNO 3: FULL

Stacchi Rumeni 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Leg Press 4x6-8 rec 2 minuti
Panca inclinata 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Rematore bilanciere 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Tirate al mento 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch 3xmax in concentrazione rec 1,30 minuiti

Ogni tanto faccio qualche esercizio complementare qua e là...leggero(per il pump) tipo un pulley dopo il dorso o leg extension dopo gli affondi o dei cavi dopo il petto o cavi per i bicipiti o push down per i tricipiti ecc...
Quando vado in "stallo" cambio esercizi...ad esempio tra due settimane sostituisco il rematore bilanciere con il rematore con manubrio.

RUNNING

Quando posso, nei giorni di riposo e nel week end, corro, senza cardiofrequenzimento. Non è molto che lo faccio ed ho iniziato piano piano. Devo dire che mi piace tantissimo e mi aiutaa rimanere pulito. L'ultima volta ho corso per 22 minuti. Voglio arrivare a circa 40 minuti, ma non ho fretta. Quando avrò preso confidenza vorrrei iniziare a viariare: interval training, scatti con ritorno a corsa leggera ecc...

DIETA

COLAZIONE
5 wasa integrali
1 tuorlo + 4 chiare
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino crema di arachidi
1 mela

META' MATTINA
60gr di pane integrale
60gr fesa tacchino
6-7 mandorle

PRANZO
120gr di pasta integrale
112 gr di tonno
verdura
2 cucchiaio di evo

MERENDA
60gr di bresaola
1 cucchiaio di evo
1 wasa
1 mela

(Giorno di WO salto la merenda e faccio:
PRE WO
1 mela
POST WO
70gr di pane bianco
30 gr proteine del siero)

CENA
150 gr di pollo
verdura
2 cucchiai di evo

PRE-NANNA(solo se rientro tardi la sera ed ho fame)
40 gr di parmigiano

NB Bevo più di 3lt di acqua al giorno

INTEGRAZIONE(altre alle pro): multivitaminico, vitamina C e altri antiossidanti che vario...