Pure Tek Strength

[Nemintek]

Penso che oramai abbiate capito che sono un tipo un pò megalomane e affatto da manie di protagonismo e infatti da qui ne deriva al nome a cui ho dato il mio programmino.

E' un programma chiaramente orientato al pl con multifrequenza sulle 3 alzate, progressioni sul carico su esercizi che danno transfer e complementari a medie/alte reps per non trascurare lo stimolo ipertrofico giustamente.

Veniamo al lato pratico: è abbastanza simile ad WS come impostazione generale, ma siccome a me piace modificare tutto l'ho fatto secondo un pò quello che piace di più a me e quello che su di me funziona meglio, in soldono il programmino è questo:

Lunedì
Stacco:
3RM
2RM
1RM
Box Squat:
3RM
2RM
1RM
Squat DE
6x2 @70-75%
Trazioni supine:
5x3 @85% + 1x5
4x2 @90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5
Trazioni neutre:
5x8-10

Martedì
Panca DE: (variare 3 prese)
9x3 @60-65%
Push Press:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Tirate al petto:
4x8
Press manubri:
4x8-10
Scrollate:
4x8

Giovedì
Squat:
3RM
2RM
1RM
Rematore:
5x3 @85% + 1x5
4x2 @90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5
Rematore manubrio:
5x8-10
Curl manubri
4x8
GM:
5x5

Venerdì
Panca ME:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Panca 45:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Dip:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Alzate laterali:
3x8
Croci:
4x10

Non escludo poi di portare ulteriori modifiche da qui all'inizio del programma, beh ditemi che ne pensate ora, non massacratemi