Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

allenamento B (10-5-2007) di mattina

stacco sumo
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 100 kg
4x2 @ 107.5 kg

(bello, però sofferto... stanotte mi ha fatto male il femorale destro... e stamattina idem; non so mica perchè, dato che la sera prima era perfetto )

hack squat bilanciere
3x5 @ 70 kg (benissimo, il carico sale su che è una meraviglia...)

pressa quasi sdraiato
4 x 10/12/12/15 @ 200 kg

chin ups
5-5-4 @ BW ( dorsali stremati dal sumo... )

rematore unilaterale manubrio
8-8-8 @ 22/20 kg

curl manubri
in piedi 2 x 8/6 @ 14 kg
seduto 2 x 8/10 @ 12/10 kg

------> MORTO LETTERALMENTE...

[tattoos]

Requiescat in pace...

Ma dai !!! Alla tua età bisogna tagliare l'aria con le chiappe del cul° !!!

(questo me lo diceva sempre mio papà...).

[Sorma]

Requiescat in pace...

Ma dai !!! Alla tua età bisogna tagliare l'aria con le chiappe del cul° !!!

(questo me lo diceva sempre mio papà...).

Aahahahah ma quanto me la fai tagliare? Ma sei di Roma, vero tattoos? Perchè io abito relativamente vicino a Montesacro! E quindi alla Pantegana!!!
Prima o poi ci devo andare.

Comunque era una "stanchezza buona", che io ricerco, e che mi soddisfa! Anzi dopo il pranzo stavo da DIO!

[tattoos]

Aahahahah ma quanto me la fai tagliare? Ma sei di Roma, vero tattoos? Perchè io abito relativamente vicino a Montesacro! E quindi alla Pantegana!!!
Prima o poi ci devo andare.

Comunque era una "stanchezza buona", che io ricerco, e che mi soddisfa! Anzi dopo il pranzo stavo da DIO!

Ecco appunto...

Comunque sì, abito a Roma. La prossima volta che ci si vede alla Pantegana's, facciamo megaraduno.
Anche se sto accarezzando l'idea di andare nella palestra del mitico Tonymusante che "me sta popio popio 'n'anticchia" più vicino.

[Sorma]

allenamento A (20-5-2007) di mattina

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x4 @ 70 kg
5x3 @ 75 kg
1x5 @ 70 kg (tanto per pompare...)

lento avanti
2x5 @ 47.5 kg (bene bene, il peso sale)

crocensioni(un esercizio ideato da me il cui movimento è a metà fra croci e distesioni con manubri, per non sovraccaricare troppo la spalla)
8-8-8 @ 20/22 kg

dips
6-6-5 @ BW

pushdown
5-8-8-10 @ 35 - 30 -30 - 27 kg

cuffia dei rotatori + crunch

durata: 75'

Ovviamente i recuperi che tengo sono quelli della scheda preparata da kick, più o meno, quindi non li sto a scrivere ogni volta.
Oggi un """istruttore""" ha iniziato a parlare bene del glute ham raise! Non ci posso credere! Ha anche sostenuto che è il principe degli esercizi per i femorali e per i glutei (dimenticandosi lo stacco)... tuttavia ho apprezzato il fatto che qualcuno di questi fanatici del fitness conosca un esercizio veramente heavy, usato dai maghi del West Side!

[Sorma]

Allenamento B del 22-05-2007

stacco sumo
1x5 @ 50 kg
1x4 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
3x1 @ 117.5 kg (mi cede la presa, perchè il bilanciere non è zigrinato al centro! )

hack squat
4x5 @ 70 kg (ottimi!)

affondi con bilanciere
5x6 @ 50/50/50/50/30 kg (alla fine vedo le stelle....)

trazioni alla sbarra
5-5-4-3 @ BW

rematore con manubri
6-6-6-6-8 @ 26 - 26 - 24 - 22 - 20 kg

troppo tardi per il curl, niente abs...

durata: 75'

alla fine dello stacco sumo 3 ragazzetti de San Basilio mi si avvicinano e mi presentano un loro amico, un ciccione bello tozzo, alto 168 cm. Vuole provare lo stacco per la prima volta. Questo a 16 anni solleva le 500 FIAT. Solleva come un nonnulla i 117 di sumo... A FREDDO!!!! Io termino la mia routine di stacco e questo carica altri 22 kilogrammi, e solleva (anche se molto di schiena ...) 140 kg! La prima volta che fa stacco!

Quando si dice la genetica!

[tattoos]

E va bbe!
Se sa che a San Basilio so' tosti...

[Sorma]

Grandeee zio!

(fra parentesi, anch' io sono di San Basilio )

Comunque avresti qualche suggerimento per migliorare la presa la dove il bilanciere è "liscio come la pelle di un bambino"?

[Sorma]

allenamento A di mattina (24-5-2007)

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
4x2 @ 82,5 kg (benone)
1x8 @ 70 kg

lento avanti in piedi
3x5 @ 47.5 kg (l' ultima serie tiratissima, direi a cedimento...)

dips
4x6 @ BW (tengo sempre un ROM elevato, mi sembra fondamentale)

"crocensioni su inclinata"
6-8-10 @ 22 - 20 -18 kg

pushdown ai cavi
6-8-10 @ 30 -25 -20 kg
1x8 @ 10 kg (unilaterale)

abs + extrarotatori

durata: 75'

Oggi ero in grande spolvero, ottima panca, ottime dips, al lento avanti mi sento una bestia!

[tattoos]

Comunque avresti qualche suggerimento per migliorare la presa la dove il bilanciere è "liscio come la pelle di un bambino"?

Sì ! Nastralo con scotch. O meglio con il nastro da free climber (trovato da Faress sul Raccordo altezza Ardeatina.

[Sorma]

Grazie zio tattoos, Faress ce l' ho vicino casa, forse lì ce l' hanno... Ma invece del buon nastro di carta, di cui tu stesso mi indicasti l' esistenza?

[tattoos]

Beh, anche. Prova e vedi come ti trovi.

[Sorma]

Intanto un GRAZIE a zio tattoos per i suoi consigli: alla fine ho usato il nastro di carta ed è andata benone!

allenamento domenicale (mattina) 27-5-2007

stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
5x3 @ 110 kg
1x1 @ 110 kg (per la tecnica)

hack squat
2x5 @ 75 kg (ancora un incremento di peso, ottimo!)

affondi al multipower ( )
tostissimi, anche 50 kg sono devastanti.
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 30 kg

chin ups
2x5 @ BW

rematore manubri
6 - 6 - 8 @ 24 - 24 - 22 kg

lat machine diverse prese per stremare il gran dorsale
6 - 8 - 10 @ 60 - 55 - 55 kg

crunch + 2 esercizi per gli extrarotatori

durata: 100'

[Sorma]

allenamento A (mattina) 29-5-2007

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
3x1 @ 90 kg (facili, devo salire)
1x0.5 (una mezza ripetizione) @ 100 kg (tanto per provare l' ebbrezza)
1x9 @ 70 kg

lento avanti
5 - 5 - 4 @ 47.5 kg
5 @ 45 kg

crocensioni su inclinata
8 - 8 @ 22 kg
10 @ 20 kg
(avrei voluto fare prima le dips, però erano occupate... )

dips
5x5 @ BW

alzate laterali ai cavi
10 - 12 @ 10 kg

crunch

durata: 70'

[Sorma]

allenamento B, mattina, 31-05-2007

stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
4x2 @ 117.5 kg (grandeeeeee! )

hack squat bilanciere
3x5 @ 77.5 kg (ancora un incremento di peso)

affondi al multipower
li faccio al multi perchè il ROM è ridotto e le forze di taglio (momenti torcenti) sono ridotte (il braccio è ridotto).
Comunque sono "massacranti".
4 x 6 @ 50-50-40-40 kg

chin ups
5-5-4 @ BW

vertical rowing machine
6-8-8 @ 60-60-55 kg (non ho fatto il rematore con manubri perchè la schiena già implorava pietà... )

tutti a casa, ho saltato il curl, tanto i bicipiti non ne avevano più. durata: 75'

Domanda per zio tattoos, che ogni tanto da un' occhiata al diario: la Pantegana è in via delle Egadi a Montesacro?
Forse aprirò addirittura un thread sulla cosa, perchè mi interessa.