Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Beneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Finalmente il diario del Sorma...

OBIETTIVI: diventare grosso e forte; diventare esplosivo quanto basta nel giuoco del calcetto; migliorare negli sport in generale...

La massa sembra non essere il problema più grande, perchè mi considero abbastanza portato geneticamente per questo sport... a parte qualche sproporzione a livello di pettorale brutto esteticamente e fianchi un po' larghi.
Il problema più grande è l' assenza del rack nella mia palestra... problema che dovrò risolvere a breve... non si può andare troppo avanti senza lo squat.

FREQUENZA DI ALLENAMENTO: 3 giorni alla settimana, ogni tanto potrei anche concedermene 4.

CICLIZZAZIONE: tenderei ad attestarmi verso cicli di durata minima 4 settimane, massima 8-9.

Editerò postando l' allenamento che seguirò a partire dal 30 aprile circa... che segue fedelmente l' idea di kickboxer e del suo secondo ciclo di "Cavie per esperimento"...



ECCO LA SCHEDA, da splittare in A-B-A / B-A-B:

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
lento avanti in piedi 2/3/4x4/6 rest 2'
(eventualmente manubri su inclinata oppure croci su inclinata 3 x 8/10 rest 1'30'')
dip alle parallele 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown (oppure skullcrasher, oppure french press) 3x8/10 rest 1'

standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'


all B:
quads-femo-dorsali-bic

deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
front squat (oppure pressa) 2/3/4x4/6 rest2'
affondi/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
trazioni alla sbarra 2/3/4x4/6 rest 2'
rematore manubri (oppure bilanciere) 3/4/5x6/8 rest 2'
curl su panca legg. inclinata (oppure concentrato) 3x8/10 rest 1'


Allora... preciserò quali saranno più o meno di preciso i range di serie e ripetizioni che intendo tenere.
Gli addominali comunque due volte alla settimana, quindi nella settimana A-B-A abs nella scheda A, nella settimana B-A-B abs nella scheda B.
A causa del calcetto non potrò tenere sempre una distanza omogenea fra un allenamento e l' altro, soprattutto nella settimana in cui alleno le gambe due volte... cioè in B-A-B.

@Kickboxer

Come puoi notare ho apportato una leggerissima modifica alla scheda originale, perchè il petto spesso non riesco a sfinirlo a dovere... se vuoi intervenire per commenti e/o critiche te ne sarei grato!

Ecco a voi il link su cui leggere la discussione nata attorno all' originale di questa scheda, ideata dal grande kick.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15938


Pro-memoria: postare i massimali appena calcolati e le percentuali da tenere sugli esercizi base...