Diario di un impiegato di mezz'età

**marcaccio** · 21-09-2006, 10:09 PM

Originariamente Scritto da stantio

Mangia bisonte ucciso con tue mani in prateria....e cresci come grano al sole...

Riposa quando devi riposare...mangia quando devi mangiare....e muori sul ferro quando devi morire....

ma da dove c...o le prende ste robe qua!!!
pelleverde non mollare!! un argomento alla volta e poi tanto ...zio tattos lui ti risponde sempre anche se sta sotto un bilanc con 200kg!!!
non avere fretta, non ora

**pelleverde** · 22-09-2006, 09:03 AM

Per mia natura sono curioso, devo sempre andare avanti e darmi uno scopo, altrimenti mi rompo.
Per questo sto leggendo un sacco. Sto imparando tantissimo, ma le cose che imparo non sono riuscito ancora ad organizzarle in maniera razionale nella mia testa.

Cmq lungi da me il voler mollare, anzi...devo dire che non mi sono mai divertito così tanto a prendermi cura del mio corpo.

Certo, in ufficio mi prendono tutti per il c..lo quando tiro fuori il mio tonno alle 10,30 di mattina inondando di puzza di pesce tutta la banca, ma le loro battute non fanno altro che irrobustire la mia determinazione.

spero di poter presto discutere con voi le innovazioni che vorrei introdurre nell'allenamento nel prox "meso" (che parolone... ho esagerato?), ma mancando ancora 3/4 settimane mi sembra presto.

ora vi lascio che vado a cercare una prateria con qualche bisonte...

**pelleverde** · 26-09-2006, 10:40 AM

5° giorno di NRA (nuovo regime alimentare)

Mi sono spuntate le pinne gialle...odio i grissini

**[Triplo]** · 27-09-2006, 07:51 AM

ahahahah vabbè dai è un problema comune,il tonno si odia...e pensare che a me piaceva pure!Poi da quando un giorno me ne so sfonnato tipo 4 scatolette lo detesto,ma lo mangio lo stesso!

**ungeheuer** · 27-09-2006, 09:43 AM

Originariamente Scritto da pelleverde

5° giorno di NRA (nuovo regime alimentare)

Mi sono spuntate le pinne gialle...odio i grissini

Una volta vicino casa mia un spermercato faceva l'offerta del tonno al naturale. Ne ho comprato una quantità inverosimile...poi mi sono accorto che nn era proprio al naturale, era bollito con le verdure...
Una volta comprato dovevo per forza mangiarlo poi indigestione e sono stato proprio male..poi dopo un po ho ripreso a mangiarlo!

**pelleverde** · 27-09-2006, 10:43 AM

A volte credo che il diario avrei dovuto chiamarlo così.

Anche ieri tirare avanti il wo è stata una fatica.

A 2/3 della serie la forzaa cessa improvvisamente.

Spero sia da attribuira agli esperimenti che sto facendo con l'alimentazione.
Mi sento un po' come il Dott. Brundle nella Mosca.
Ho letto in qualche post, infatti, che la mancanza di carbo può dare cali di forza.
Ho settato il mio NRA a 30% grassi 25% pro 45% carbo...forse un po' pochine.
Da oggi modificherò in 25%/23%(+ in linea con la mia massa magra)/52% nella speranza sia dovuto a questo.

Ho incominciato a misurarmi per poter fare una media e poter riportare i progressi (speriamo) dopo il primo mese.
Effettivamente allo specchio mi vedo meglio, ma non so...magari è solo che mi voglio vedere meglio.

wo 26/9:

Total abdominal: 3*20@60
Rotatori:2*15@4/5 (entrambi i sensi di rotazione)
Squat: 3*10@52.5 (dalla prox 55)
Panca: 3*10@52.5
Lat Machine: 3*10@55 (la odio sia davanti che dietro, è innaturale e sento che mi si gonfiano solo le braccia)
Pulley: 3*10@30 (dalla prox 35)
Lento avanti: 3*10@25 (ho sempre creduto che il bil pesasse 5 kg di +, acc.)
Bicipiti:3*10@8 (lenti e dolorosi, non riesco ad aumentare perchè 2 Kg in + sono molti a questi livelli)
Tricipiti estensioni su panca: 3*10@17.5

Sto cercando di curare i tempi di esecuzione: la fase negativa doppia rispetto alla fase positiva, avevo letto qualcosa in proposito, ma non ricordo dove.
1-0-2-0? si scrive così? boh!!

A breve l'agognato punto della situazione su allenamento misure e dieta.
Se qualcuno sin da adesso volesse esprimere la propria disponibilità ad aiutarmi nel fare la prox scheda ed essere contattato anche in privato mi farebbe cosa molto gradita.

**ungeheuer** · 27-09-2006, 10:58 AM

Qui sol forum ci sono degli espertoni, sei nelle mani giuste!!

Ao parli di fasi concentriche, di percentuali di nutrienti etc etc..stai diventando un espertone anche tu ehehehe

**pelleverde** · 27-09-2006, 11:10 AM

no, no niente espertone, solo un esploratore.
Spero solo di non fare danni, tra qualche giorno vado a fare l'analisi del sangue per vedere che casino ho combinato

**pelleverde** · 27-09-2006, 01:06 PM

201 per i tempi, credo sia + corretto

**tattoos** · 27-09-2006, 01:19 PM

Al limite l'esame del sangue ti rivela il casino che avevi combinato !

Anche perché il NRA è da "troppo" poco che lo stai seguendo...

Ricordati di sospendere i WO almeno un paio di giorni prima.

**Mike** · 27-09-2006, 01:27 PM

per i tempi e' ok la seconda, spesso si indicano anche le eventuali pause:

2-0-1-0 sono nell'ordine: eccentrica, pausa dopo eccentrica, concentrica, pausa dopo concentrica.

Secondo me stai andando alla grande!!!

Ti vedo molto motivato e molto "studioso" del forum, vedrai che ti toglierai soddisfazioni se perseveri.
Per il nuovo programma puoi postare un 3d o se credi (e ti fidi

) per quello che posso ti do una mano piu' che volentieri!

Ho guardato nella mia sfera di cristallo personale e affidabilissima...ha previsto 100kg di panca entro natale 2007 per te!!!

**pelleverde** · 27-09-2006, 02:38 PM

Grazie Mike!! (non sai in che casino ti stai mettendo, sono un rompiba..e)

**pelleverde** · 28-09-2006, 01:01 PM

Ok, provo a mettere giù le idee sulle quali sto lavorando da un po'.

E' un dato di fatto che in palestra vado 2 giorni a settimana.

Ho pensato ad una split.
In questo modo potrei inserire un esercizio in + per ogni gruppo muscolare.
Però allenerei ogni distretto 1 volta a settimana.
Potrei fare un richiamino il secondo giorno, di fatto tornerei a due full.

Potrei però fare due full diverse. (magari con durate diverse come dice IronPaolo)

Ipotesi:

A: Esercizi base rip. 6/8
B: Stessi esercizi 12/15 (rip diverse, fibre sollecitate diverse, giusto?)

A: Esercizi base rip 6/8
B: Esercizi complementari 12/15

A: Esercizi Base
B: 1 Base, 1 Complementare

Le variazioni sul tema sono infinite, solamente non ho ben chiari gli effetti delle varie combinazioni.

Sto cercando sul forum, ma quando inserisci nella ricerca: massa, ipertrofia, vascolarizzazione, fibre bianche e rosse....si trovano decine di pagine...è complesso

**pelleverde** · 11-10-2006, 12:00 PM

La prima grossa crisi...
dopo una settimana di fermo forzato le cose che ti passano per la testa sono incredibili...
ho passato una settimana in cui cercavo di allenarmi nei momenti + incredibili piuttosto che saltare completamente il wo...
...mi sono ritrovato a fare dips tra il lavandino e la vasca, a fare squat mentre caricavo la lavatrice, trazioni alle sbarre della ringhiera delle scale...
...mi sono ritrovato a pensare che potessi considerarlo una settimana di scarico...di fatto sono stato abbastanza stranito!!!

L'allenamento di per se va abbastanza bene anche se non sto aumentando i carichi, ma sento che la modalità di esecuzione migliora di volta in volta (finalmente mi da soddisfazione anche la Lat Avanti).

Devo solo concentrarmi sui MIEI carichi e non guardare quelli degl altri...si...credo mi stia venendo un po' di paranoia da peso altrui, un complesso di inferiorità da panca....ma che diamine, non è la competizine con i ragazzini quello che cercavo!!!!!

Ho stabilità la nuova scheda, che comincerà a fine mese.

Il wo di ieri non è cambiato rispetto al precedente.
Note: alcuni esercizi sono limitati dai muscoli complementari + deboli (spalle, avambracci...)
Gli esercizi che continuano a darmi grosse soddisfazioni sono Squat e Addominali.

**tattoos** · 11-10-2006, 12:11 PM

Scusa greenskin, ma che dovrei dire io quando, sabato scorso, sono andato in palestra da Hard PL ? Come ho riferito nel mio Blog, lì Paolo, Enrico ed altri si scaldano con i miei massimali !!!

Certo, è una bella botta all'amor proprio ed all'orgoglio personale. Ma è anche vero che è anche una verace lezione di umiltà. Tanto per non essere, come si suole dire, degli orgoglioni.