Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x3@95kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 4x6
Dip 4x8

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[F3D3ITA]

Workout del 24/08:

Stacco 6x2@140kg
Panca piana leggera 6x3@60kg
Rematore manubrio 4x10
Curl manubri 4x10

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Workout del 26/08:

Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@120kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@75kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (55'' + 4, 30'' + 3)

Note:

- squat molto bene, mi sentivo bene in spinta con un giusto affondo e per questo ho provato i 120 che sono saliti facilmente (avevo quasi fatto anche un accenno di fermo)

- panca abbastanza bene il setup e il fermo ma i gomiti rimangono il punto debole dell'alzata...

- video panca: https://youtu.be/qBocJM8SubU

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Workout di oggi (scarico):

Squat 4x3@65kg
Panca 4x3@45kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8

[F3D3ITA]

Workout di oggi (scarico):

Stacco 4x3@100kg
Panca inclinata manubri 4x8@10kg
Trazioni supine 6x5

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[F3D3ITA]

Massimali del 02/09:

Squat: 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@110 - 1@120 - 1@130 - 1@135 NO


Panca: 8@30 - 6@40 - 5@50 - 2@60 - 1@70 - 1@75 - 1@80 - 1@82,5


Stacco: 8@80 - 6@100 - 4@120 - 3@140 - 2@150 - 1@160 - 1@170 - 1@180 NO

Note:

- questi massimali sono andati all'opposto dei precedenti, nello squat ho fatto fatica a prendere l'affondo in tutte le singole (i 130 sono al parallelo) e ho fallito i 135 perchè nella salita ho sentito il peso che mi schiacciava la schiena e mi sono curvato in avanti (ho deciso di lasciare 130 come massimale quindi). La panca, invece, è stata quella che mi ha sorpreso di più, oltre che ad aver confermato gli 80kg, ho sollevato 82,5kg (non ho controllato la discesa perchè mentalmente ero quasi certo di non tirarli sù, quando invece ho capito che potevo farcela ho pure fatto un po' di fermo al petto ma nella salita ho notato dal video che i gomiti hanno cominciato a tremare molto, probabilmente ero al limite). Lo stacco questa volta avevo deciso di farlo nella stessa sessione per vedere gli effetti e già dal riscaldamento avevo notato di avere le gambe distrutte per lo squat e schiena e dorsali devastati dalla panca. I 180, infatti, non si sono mossi minimamente dal pavimento mentre 3 mesi fa quasi che li lanciavo sul soffitto... I prossimi massimali li farò sicuramente separati, ma la cosa importante per me era di uscire dallo "stallo" della panca, il resto può aspettare .

- video massimali: https://youtu.be/33uqbrBHyr4

[MrDoc]

Sono bei numeri, però è tutto pasticciato.

Mi spiego:

Se tu per aumentare il carico dello squat riduci l' affondo c'è qualcosa che non va, o tu fai un affondo eccessivo durante gli allenamenti o non hai il coraggio di replicarlo nei massimali. Nel primo caso devi ridurre l' affondo in allenamento e però mantenerlo comunque uguale anche nei massimali, oppure se ti trovi con l' affondo degli allenamenti perchè è il tuo affondo, lo devi cercare di replicare anche durate i massimali a costo di rimanerci sotto. Discorso analogo per la panca, devi sempre cercare i replicare il movimento dell' allenamento , e non puoi partire già con l' idea che non ce la fai, ma o non tenti l' alzata o, se la tenti la devi fare convinto, nel peggiore dei casi rimani sotto.

[F3D3ITA]

Sono bei numeri, però è tutto pasticciato.

Mi spiego:

Se tu per aumentare il carico dello squat riduci l' affondo c'è qualcosa che non va, o tu fai un affondo eccessivo durante gli allenamenti o non hai il coraggio di replicarlo nei massimali. Nel primo caso devi ridurre l' affondo in allenamento e però mantenerlo comunque uguale anche nei massimali, oppure se ti trovi con l' affondo degli allenamenti perchè è il tuo affondo, lo devi cercare di replicare anche durate i massimali a costo di rimanerci sotto. Discorso analogo per la panca, devi sempre cercare i replicare il movimento dell' allenamento , e non puoi partire già con l' idea che non ce la fai, ma o non tenti l' alzata o, se la tenti la devi fare convinto, nel peggiore dei casi rimani sotto.

Hai ragione Doc, per quanto riguarda l'affondo nello squat mi trovo bene con quello in allenamento (come già detto quel giorno ho avuto difficoltà a prendere l'affondo...). Nella panca invece ho avuto paura di non farcela perchè negli ultimi tre massimali avevo stallato, ora sembra che la situazione si cominci a sbloccare...

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Workout del 05/09:

Squat 5x5@87,5kg
Panca 5x5@55kg
Trazioni prone al petto 8x2
Military 5x5@25kg

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@122,5kg
Panca inclinata manubri 4x6@12,5kg
Squat con fermo in buca 6x3@67,5kg
Trazioni supine 4x6
Trazioni supine 2x fermo a metà 3'' (3-2)
Dip 4x8

Note:

- video stacco: https://www.youtube.com/watch?v=5gCz...ature=youtu.be

[MrDoc]

Con uno stacco così non puoi avere solo 170, non che sia poco, ma il tuo stacco promette molto di più

[F3D3ITA]

Con uno stacco così non puoi avere solo 170, non che sia poco, ma il tuo stacco promette molto di più

Hai ragione Doc, infatti nel precedente massimale avevo fatto 180kg abbastanza facilmente, il punto è che avevo testato il massimale di stacco in un giorno separato (ed è questo il fattore che mi ha fatto guadagnare 10 kg). Quel giorno ho voluto provarli tutti insieme e sono arrivato allo stacco completamente distrutto, già nel riscaldamento sentivo che 120kg pesavano come 150kg... Se lo avessi fatto un altro giorno avrei sicuramente fatto molto di più.

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Workout del 09/09:

Stacco 3x6@105kg
Panca 4x8@50kg
Squat 3x6@75kg
Trazioni prone al petto 6x2
Ciro bilanciere 4x8

Note:

- video panca: https://youtu.be/42O1OLuDRIg

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Workout di oggi:

Squat 5x5@90kg
Panca 5x5@57,5kg
Trazioni prone al petto 6x2
Military 5x5@25kg

Note:

- video squat: https://youtu.be/RXbabqW9AN8

[MrDoc]

Hai ragione Doc, infatti nel precedente massimale avevo fatto 180kg abbastanza facilmente, il punto è che avevo testato il massimale di stacco in un giorno separato (ed è questo il fattore che mi ha fatto guadagnare 10 kg). Quel giorno ho voluto provarli tutti insieme e sono arrivato allo stacco completamente distrutto, già nel riscaldamento sentivo che 120kg pesavano come 150kg... Se lo avessi fatto un altro giorno avrei sicuramente fatto molto di più.

Si, però fai conto che nelle gare si fanno sempre le tre alzate in sequenza, quindi fare Stacco dopo i massimali di Squat e Panca non è così strano.

I video sono buoni.

[F3D3ITA]

Workout del 14/09:

Stacco 5x5@125kg
Panca inclinata 4x6
Squat fermo in buca 6x3@70kg
Trazioni supine 4x6
Dip 4x8

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Workout del 16/09:

Stacco 3x6@110kg
Panca 4x8 52,5kg
Squat 3x6@80kg
Trazioni prone 6x2
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video panca: https://youtu.be/P5yLzpVbP4g

[MrDoc]

I gomiti, quando sei al petto, non sono sotto la verticale del bilanciere

[F3D3ITA]

Workout del 20/09:

Squat 5x5@95kg
Panca 5x5@60kg
Trazioni prone 6x3
Trazioni prone 2x fermo 3'' (6-3)

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@127,5kg
Panca 4x8@52,5kg
Squat 3x6@82,5kg
Trazioni prone al petto 4x3 + 3x2
Trazioni prone 2x fermo 3'' (6-4)
Curl bilanciere 4x8

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@97,5kg
Panca 5x5@60kg
Trazioni prone al petto 4x3 + 2x2
Military 6x4@27,5kg

Note:

- squat, non è stato troppo impegnativo e ho cercato di tenere un giusto affondo (dal video, forse, potrebbe non sembrare così per colpa dell'appoggio un po' basso...)

- panca, secondo me la prima ripetizione è la migliore, nelle seguenti perdo un po' la posizione dei gomiti...

- video squat-panca: https://youtu.be/BwlYyj5V4Qc

[MrDoc]

Già le tue alzate erano buone ma stanno ulteriormente migliorando

[F3D3ITA]

Workout del 28/09:

Stacco 5x5@132,5kg
Panca inclinata 4x6@45kg
Squat fermo in buca 6x3@75kg
Trazioni supine 4x6
Dip 4x8

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Workout del 30/09:

Squat 3x6@85kg
Panca 4x8@52,5kg
Trazioni prone al petto 4x3
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x8

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