Walk with Joker

[Muscia]

Forse la soluzione migliore è proprio quella per cui sei propenso. Se tra due settimane avessi tempo e modo di farli con comodo sarebbe forse meglio ma da quanto ho capito sarebbe un po' forzato per cui meglio anticipare. Però prima forse senti qualche parere più autorevole come quello di Doc o degli altri più esperti.

[Morgante]

Io farei l'ultima settimana come previsto dal ciclo, poi testerei i tre massimali in un giorno solo. Un percorso di avvicinamento fatto bene può fare la differenza. Però prevedi di stare un bel po' in palestra: devi prenderti il giusto riposo tra le singole pesanti e ti andrà via parecchio di tempo.

[MrDoc]

Io farei l'ultima settimana come previsto dal ciclo, poi testerei i tre massimali in un giorno solo. Un percorso di avvicinamento fatto bene può fare la differenza.

Se puoi, anche secondo me è la scelta migliore. Meglio uno scarico buono e fare tutti i test insieme (con modalità gara), piuttosto che non fare lo scarico.

[the77joker]

Scarico? E chi ha parlato di scarico?



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[MrDoc]

Scarico? E chi ha parlato di scarico?



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Sarebbe utile prima dei test massimali...

[the77joker]

Ho appena visto che la settimana seguente non riuscirò ad allenarmi nemmeno 1 giorno quindi i massimali salterebbero a quella dopo ancora. Sicuramente starò lontano dai pesi per circa 10 giorni e poi massimali ?


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[MrDoc]

allora forse è il caso di valutare come velocizzare la scheda e magari metterci 1 allenamento di scarico e poi i massimali

[the77joker]

allora forse è il caso di valutare come velocizzare la scheda e magari metterci 1 allenamento di scarico e poi i massimali

Doc penso di fare nel seguente modo: oggi inizio questa ultima settimana e al termine delle 3 singole ad ogni allenamento provo un massimale, oggi squat, mercoledì stacco, venerdì panca, così sono già caldo su un peso molto vicino e comunque faccio l'allenamento del programma. Focus nel fare allenamento come da programma, al termine ci provo a buttare su un massimale.
Poi ho una decina di giorni fuori casa e quando torno avrò 3 allenamenti prima dell'operazione in cui potrei ripetere nuovamente i massimali questa volta con focus sui massimali.

I tempi sono questi non avendo la palestra a casa devo fare quello che posso con quello che ho.
A volte bisogna saper cucinare con quello che si ha in frigo.

Però se vuoi propormi qualcosa sono tutt'orecchi

[MrDoc]

I tempi sono questi non avendo la palestra a casa devo fare quello che posso con quello che ho.
A volte bisogna saper cucinare con quello che si ha in frigo.

Sono assolutamente daccordo.

Ma le tre singole che faresti prima con quanto sono?

[the77joker]

Sono assolutamente daccordo.

Ma le tre singole che faresti prima con quanto sono?

95%


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[the77joker]

18.9.17 - 84.0kg - 9a sett russo Ferlito 2/3 singole al 95% e 6x2x80%

Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
6x2x60kg rest 1'

Video
Squat
4x5x60kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x2x100kg
2x1x104kg 95%
110kg vecchio PR
120kg PR
130kg PR
provo i 140 ma non riesco a sganciare dalla panca
136kg PR
140kg PR
con uno sforzo immane riesco a sganciarli. Il bilanciere mi sembra sbilanciato. Sono incerto se tornare indietro e appoggiarlo.
grindatissimi.
Non so se siano validi.
Quando con fatica riappoggio il bilanciere noto che una molla dal lato destro è a terra e una può di dischi erano scivolati di qualche cm.

Tra poco i video

Panca 6x2x60kg
https://youtu.be/uwX6_RSeTPk

Squat


120 brutti
https://youtu.be/ulZY1Kgp6dU

130 belli
https://youtu.be/kseVre-xLLk

136 brutti
https://youtu.be/xUiAKmtUlGs

140 grindatissimi
https://youtu.be/GO3mgR53CRo


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[simon96]

Ti penalizza molto il fatto di non avere il rack altrimenti i 150 kg sarebbero molto molto vicini

I 130 belli puliti e controllati.
Nelle prove successive si vede che ti fai "schiacciare" dal carico (non è colpa tua, non avendo il rack sfido chiunque a partire dalla panca con il 95-100% del massimale) e hai provato a cercare un "rimbalzo" che però non riesci a controllare bene. Questo ti fa uscire dalla giusta linea di spinta.

Nei 140 l'affondo era buono, però l'alzata non era valida. Però sulle questioni di "gara" meglio aspettare doc che ha molta più esperienza di me in campo.

[the77joker]

Ti penalizza molto il fatto di non avere il rack altrimenti i 150 kg sarebbero molto molto vicini

I 130 belli puliti e controllati.
Nelle prove successive si vede che ti fai "schiacciare" dal carico (non è colpa tua, non avendo il rack sfido chiunque a partire dalla panca con il 95-100% del massimale) e hai provato a cercare un "rimbalzo" che però non riesci a controllare bene. Questo ti fa uscire dalla giusta linea di spinta.

Nei 140 l'affondo era buono, però l'alzata non era valida. Però sulle questioni di "gara" meglio aspettare doc che ha molta più esperienza di me in campo.

Grazie
Penso che avendo un rack i 140 li avrei fatti.
Forse 150 no ma grazie per la fiducia

[MrDoc]

Hai già fatto miracoli conil massimale di squat visto le condizioni in cui l' hai fatto, Bravo!

I 140 non sarebbero validi perchè il bilanciere ha cominciato a salire, poi è sceso e poi è risalto, mentre non deve mai scendere dopo che ha cominciato a salire. Però è palese che li hai...

C'è però un errore assolutamente palese in quasi tutte le alzate: cerchi un rimbalzo che, per ora, non sei in grado di controllare (ma neanche io lo sono) e quando lo fai ti partono in avanti le ginocchia e perdi compattezza. Per ora non cercare il rimbalzo.

Cerca una palestra con il Rack per carità, quiello che fai è veramente pericoloso...

[the77joker]

Hai già fatto miracoli conil massimale di squat visto le condizioni in cui l' hai fatto, Bravo!

I 140 non sarebbero validi perchè il bilanciere ha cominciato a salire, poi è sceso e poi è risalto, mentre non deve mai scendere dopo che ha cominciato a salire. Però è palese che li hai...

C'è però un errore assolutamente palese in quasi tutte le alzate: cerchi un rimbalzo che, per ora, non sei in grado di controllare (ma neanche io lo sono) e quando lo fai ti partono in avanti le ginocchia e perdi compattezza. Per ora non cercare il rimbalzo.

Cerca una palestra con il Rack per carità, quiello che fai è veramente pericoloso...

Il rimbalzo non è voluto però sono riuscito solo nei 130 a controllarlo.
Sto cercando altre palestre. Non è banale.
Grazie