Walk with Joker

[the77joker]

29.8.17 - 84.2kg - 6a sett ciclo russo di Ferlito 8x3x80%



2x8x60kg Stacco rumeno

Stacco
2x3x80kg
8x3x100kg 80% rest 1'

Military
1x5x40kg
5x3x50,48,46,44,42kg
1x5x40kg

In ss con
Lat machine
1x5x50kg
5x5x60kg

Video stacchi 8x3
https://youtu.be/sFyES3fUGjE

Mi sono sembrati facili
Ho cercato di non tirare col collo all'indietro.

[MrDoc]

Facili, bell' incastro naturale (non forzato), è la tua posizione.

[the77joker]

30.8.16 - 84kg - 6a sett ciclo russo di Ferlito 8x3x80%

NUOVO RECORD DI PANCA
Ma andiamo con ordine

Panca
2x10x40kg
2x5x50kg
9x3x60kg 80% nelle ultime serie ho trovato il bandolo della matassa stringendo la presa di 1-2cm. Tant'è vero che ho voluto fare una serie in più per memorizzare
2x70kg 93% visto la positiva esperienza provo a salire un po'. prima rep ok seconda insomma
1x80kg lo faccio o non lo faccio? Teoricamente dovrei aspettare altre 4 settimane. Lo faccio! nuovo PR alzati male, forse fermo troppo breve forse non validi ma cmq alzati 5kg più di prima.

https://youtu.be/S88iQiMyAjw
https://youtu.be/I2jFzDUGZf8
https://youtu.be/Y-_H4Go12UQ

Squat
2x5x60kg
1x3x80kg
6x3x90kg 82% mi sono sbagliato dovevo fare 6x2

https://youtu.be/voIDbU-ytTo


Dimenticavo oggi è l'ultimo allenamento della settimana. Ne ho fatti 3 in 3 giorni di fila che nei prossimi ho degli impegni di lavoro. Quindi ho ben 4 giorni per recuperare prima della prossima settimana che sarà pesante con un 5x5x85%

[MrDoc]

Il fermo era veramente risicato...
... ma per come l' hai spinto facile l' avresti fatto anche fermandoti 10 minuti al petto

in compenso ti dico con certezza che quando scendi spessissimo hai il gomito fuori spinta. Guarda il tuo massimale: scendi al petto con il gomito oltre la verticale del bilanciere e poi, per spingere, porti palesemente il gomito sotto il bilanciere. Ecco deve essere sempre così, sotto il bilanciere anche in discesa, altrimenti a carichi più alti non riesci a riallinearlo.

Squat sempre bello ma oggi mi sembra che tu scendessi leggermete arretrato

[the77joker]

Il fermo era veramente risicato...
... ma per come l' hai spinto facile l' avresti fatto anche fermandoti 10 minuti al petto

in compenso ti dico con certezza che quando scendi spessissimo hai il gomito fuori spinta. Guarda il tuo massimale: scendi al petto con il gomito oltre la verticale del bilanciere e poi, per spingere, porti palesemente il gomito sotto il bilanciere. Ecco deve essere sempre così, sotto il bilanciere anche in discesa, altrimenti a carichi più alti non riesci a riallinearlo.

Squat sempre bello ma oggi mi sembra che tu scendessi leggermete arretrato

Effettivamente riguardandolo sembra facile. Però pesava lo stesso.
Adesso comunque ho una speranza di aggiustare sta panca. Curiosamente stringere la presa di 1-2cm mi ha permesso di sistemare i gomiti lo vedi nella serie 7 al minuto 2:17 del filmato 9x3. Se attivi i sottotitoli c'è il numero.
La tua indicazione finalmente l'ho capita. A forza di sbagliare sono riuscito a sbagliare nel modo giusto.

Nello squat mi sono sentito abbastanza ok però qualche svarione l'ho avuto. Credo però nella stanchezza post panca e 3 allenamenti in 3 giorni. Ho sentito un buon feeling con la cintura, iniziamo a comprenderci a vicenda.

Ps Una nota di colore oggi il grosso ha fatto stacco con 174kg ma fallito i 178kg. Ha una forma orrenda sono sicuro che se curasse la sua esecuzione potrebbe in poco tempo passare i 200 e ambire ai 250.



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[Muscia]

Come ti dicevo secondo me nella panca hai molto molto margine. Complimenti per il nuovo record!

[.:überfranz:.]

molto bello lo squat!
guardando gli altri sembra facile ��
quello che non capisco io quando sono sotto il bilanciere è il fatto che perdo la traiettoria specialmente in accosciata. il doc mi ha detto di spingere il baricentro in avanti, in teoria è facile, in pratica no.

[MrDoc]

il doc mi ha detto di spingere il baricentro in avanti, in teoria è facile, in pratica no.

... eh si, molto spesso non ci riesco nenache io...

[kel]

grande joker!
80 kg di panca cominciano a esser numeri!
bravo!
è pressapoco il tuo bw se non sbaglio, no?

[the77joker]

grande joker!
80 kg di panca cominciano a esser numeri!
bravo!
è pressapoco il tuo bw se non sbaglio, no?

Circa, ora peso 84


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[.:überfranz:.]

gli ottanta di panca li hai alzati bene, potevi fare un fermo un po' più lungo, ma se inizi ad assaggiare certi pesi poi ti abitui di sicuro....
lo squat che fai mi fa proprio invidia lo sai? bello, pulito, non ci sono punti deboli, compatto, é proprio piacevole da guardare, bravo!
il mio fa schifo, inoltre se si pensa che in pratica alzo lo stesso peso che faccio nella panca..., lo squat è indiestrissimo...

[MrDoc]

g lo squat è indiestrissimo...

Basta, con un po di pazienza, trovare il tuo Squat e poi, con la forza che hai, i Kg volano

[the77joker]

gli ottanta di panca li hai alzati bene, potevi fare un fermo un po' più lungo, ma se inizi ad assaggiare certi pesi poi ti abitui di sicuro....
lo squat che fai mi fa proprio invidia lo sai? bello, pulito, non ci sono punti deboli, compatto, é proprio piacevole da guardare, bravo!
il mio fa schifo, inoltre se si pensa che in pratica alzo lo stesso peso che faccio nella panca..., lo squat è indiestrissimo...

Grazie [emoji4] merito delle mie superchiappone e delle balle rotanti ad effetto giroscopico la stabilità è assicurata.
[emoji23][emoji23][emoji23]
Non ti preoccupare ci devi solo prendere la mano di nuovo. Non c'è dubbio che con la tua esperienza lo recuperi in fretta.

[.:überfranz:.]

speriamo che sia come dite voi ragazzi a volte mi sembra di avere le gambe di una cavalletta lunghe e che da un momento all'altro si pieghino dalla parte sbagliata hahaha

[the77joker]

speriamo che sia come dite voi ragazzi a volte mi sembra di avere le gambe di una cavalletta lunghe e che da un momento all'altro si pieghino dalla parte sbagliata hahaha

Non posso certo darti i consigli che meriteresti per quelli devi sentire il doc, pero posso dirti che
- ho sempre ritenuto le gambe un elemento fondamentale al punto che se non le alleno ad ogni allenamento mi sembra di non essermi allenato
- ho studiato lo squat su starting strength, il libro di Rippetoe ed eseguito al mp perché come sai non ho mai avuto un rack tranne il mese scorso
- proprio per la mancanza del rack ho fatto molto squat frontale che perdona molto meno eventuali sbilanciamenti o almeno è quello che credo
- ho studiato e continuo a studiare i video di Alan Thrall, Rippetoe e tanti altri
- riguardo i miei video accuratamente
- faccio tesoro di tutti i suggerimenti che mi vengono dati qui e anche se l'ho scritto per ultimo è molto importante, senza l'aiuto di Doc e altri non avrei migliorato così.