Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 08-01-2018, 11:33 PM

Inizierò dai primi 3 che almeno so cosa sono. Secondo te:

- meglio farli nel giorno pesante o leggero?
- sempre 5x5?
- mantengo una di queste tecniche per 3-4 sessioni o le devo alternare?

Grazie mille!

**MrDoc** · 08-01-2018, 11:37 PM

Aspetta, bisogna pensare come introdurli, io alterno una sessione dell alzata da gara con una di tecnica, inoltre anche le alzate tecniche vanno ciclizzate, tanto per darti una idea adesso ti mando un PM con la progressione che stò facndo io adesso.

**Phil80** · 10-01-2018, 09:30 PM

Allenamento B

Squat 5x5@ 90

https://youtu.be/5nMOsK3oFVY

Lento avanti 6x4@40Kg

Chiusa bene!!!

Rematore 4x8 +rep

8 8 8 8@24

Dip Libero 10 kg
8 8 6 6

**MrDoc** · 10-01-2018, 10:12 PM

Bella linea di spinta in risalita, però continui a molleggiare troppo sulle ginocchia in discesa; a carichi alti ti scomponi

**Phil80** · 10-01-2018, 10:17 PM

Eh si...speriamo che 90Kg tra qualche tempo non sia piu un carico alto!

**MrDoc** · 10-01-2018, 10:37 PM

Ma non è un carico alto nenache adesso, sale palesemente facile e, per ora, non ti scomponi.

La questione del molleggio sulle ginocchia te lo dico in prospettiva.

**Phil80** · 10-01-2018, 10:45 PM

Come potrei rimediare? Forse scendendo piu sicuro e veloce?

**MrDoc** · 11-01-2018, 08:52 AM

Originariamente Scritto da Phil80

Come potrei rimediare? Forse scendendo piu sicuro e veloce?

Più veloce no di certo, ti scomponi ancora di più.

"Più sicuro" bisognerebbe capire cosa intendi, bisogna scendere più "controllati" (ma tu lo fai già abbastanza), ma soprattutto far uno squat più "di anche", lavorando sul Sitting Back magari con un box squat

**Phil80** · 12-01-2018, 08:33 PM

Stacco 6x4@80kg

https://youtu.be/r44Buj9Haoc
https://youtu.be/X-YHds38P6Q
https://youtu.be/YVkFWX-aeVw
https://youtu.be/PKOTpRTm6f4

Panca piana 5x5x50kg

Discesa 5 secondi

Affondi liberi con manubrio indietro
9 8 7 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 8 8 8 @6Kg

Vogatore 200mx4
00:45
00:46
00:45
00:45

**MrDoc** · 12-01-2018, 10:14 PM

Stacco: la prima ripetizione di ogni serie è quasi buona (c'è solo un leggerissmo ritardo della schiena rispetto alle gambe ma poca roba), hai un incastro (una posizione di partenza) ottima, poi, se guardi come vanno le ripetizioni successive, l' incastro "va in vacca", confronta la posizione di partenza della prima ripetizione con quella dell' ultima: nell' ultima parti con la schiena quasi orizzontale...

Devi avere meno fretta e posizionarti sempre bene

**Phil80** · 12-01-2018, 11:07 PM

Ok Doc!!! Se la prima è buona giá è tanto!!!! Son contento. Mi devo covebtrare e stare piu attento.

**the77joker** · 13-01-2018, 07:14 AM

Originariamente Scritto da Phil80

Ok Doc!!! Se la prima è buona giá è tanto!!!! Son contento. Mi devo covebtrare e stare piu attento.

Magari falle tutte come fossero singole

**Phil80** · 13-01-2018, 03:50 PM

Infatti the77joker! Devo riuscire a non pensare alla serie e affrogare ogni stacco come se fosse singolo (anche perchè è l'unico esercizio in cui questo alla fine è possibile)

**Phil80** · 16-01-2018, 08:37 AM

Settimana di scarico (finalmente son riuscito a convincermi

perchè ero arrivato).

Andrò solo 2 volte.

ALLENAMENTO DI OGGI

Panca piana 4x3x60kg

Squat 4x3x70kg

Trazioni 4x3

Curl 10/9/9x11kg

Addome 15/15/15x45kg

Vogatore Bassa Intensitá
200mx8
00:60 rest 00:60

**Phil80** · 20-01-2018, 10:55 PM

Allenamento di venerdi (scarico)

Stacco 4x3x70

Son meglio le ultime due che le prime....ancora non benissimo mi sa ma un pochino meglio si

https://youtu.be/m1A9YXwXMG8
https://youtu.be/ELUioWSGRTM
https://youtu.be/MyI3FfsFYOY
https://youtu.be/aIFxhGQM44E

Lento 4x3x30

Squat 4x3x70

Dip libere
10-8-8

Addome 15/15/15x45kg

Vogatore bassa intensitá
500m x 3
02:25/02:21/02:19 rest 00:60