Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 10-01-2018, 10:45 PM

Come potrei rimediare? Forse scendendo piu sicuro e veloce?

**MrDoc** · 11-01-2018, 08:52 AM

Originariamente Scritto da Phil80

Come potrei rimediare? Forse scendendo piu sicuro e veloce?

Più veloce no di certo, ti scomponi ancora di più.

"Più sicuro" bisognerebbe capire cosa intendi, bisogna scendere più "controllati" (ma tu lo fai già abbastanza), ma soprattutto far uno squat più "di anche", lavorando sul Sitting Back magari con un box squat

**Phil80** · 12-01-2018, 08:33 PM

Stacco 6x4@80kg

https://youtu.be/r44Buj9Haoc
https://youtu.be/X-YHds38P6Q
https://youtu.be/YVkFWX-aeVw
https://youtu.be/PKOTpRTm6f4

Panca piana 5x5x50kg

Discesa 5 secondi

Affondi liberi con manubrio indietro
9 8 7 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 8 8 8 @6Kg

Vogatore 200mx4
00:45
00:46
00:45
00:45

**MrDoc** · 12-01-2018, 10:14 PM

Stacco: la prima ripetizione di ogni serie è quasi buona (c'è solo un leggerissmo ritardo della schiena rispetto alle gambe ma poca roba), hai un incastro (una posizione di partenza) ottima, poi, se guardi come vanno le ripetizioni successive, l' incastro "va in vacca", confronta la posizione di partenza della prima ripetizione con quella dell' ultima: nell' ultima parti con la schiena quasi orizzontale...

Devi avere meno fretta e posizionarti sempre bene

**Phil80** · 12-01-2018, 11:07 PM

Ok Doc!!! Se la prima è buona giá è tanto!!!! Son contento. Mi devo covebtrare e stare piu attento.

**the77joker** · 13-01-2018, 07:14 AM

Originariamente Scritto da Phil80

Ok Doc!!! Se la prima è buona giá è tanto!!!! Son contento. Mi devo covebtrare e stare piu attento.

Magari falle tutte come fossero singole

**Phil80** · 13-01-2018, 03:50 PM

Infatti the77joker! Devo riuscire a non pensare alla serie e affrogare ogni stacco come se fosse singolo (anche perchè è l'unico esercizio in cui questo alla fine è possibile)