Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

WORKOUT 3:

#MILITARY 5X3 @52,5KG + 1X5 @47,5KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @25KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6/8/10 @60/56/48 R1'30''
#FRENCH PRESS 3X10 @18KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

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WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 4X5 + 1X4 @BW R2'
DEADLIFT 5X3 @115KG + 1X5 @105KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @25KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @40KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @65%RM

[TheIron]

Riprendono a scrivere tutti i sayan di questo periodo, bene mi fa piacere!
Salutami quel gayone di yuri!

[TeckAndre]

Ok, Frank, sarà fatto!!!

Settimana scorsa stop obbligato causa influenza, e devo dire che però non ha fatto male dato che ho spinto più di quanto pensavo.

WORKOUT 1:

#INCLINE BENCH PRESS 4X2 @70KG + 2X5 @60KG R2'30''
#INCLINE DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @24KG R1'30''
#CHEST DIP 3X8-7-6 @BW+10KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL INCLINE SCOTT 3X10 @24KG R1'30''
#CURL BIL. (schiena a muro) 3X10 @22KG R1'30''
#PINWHEERL CURL 3x10 @13kg R1'


WOKROUT 2:

#SQUAT 4X2 @150KG** +2X5 @120KG R2'30''+1x5/5/5/10 @120/100/85/60 (drop set)
#BARBELL HACK SQUAT 3X6 @90KG R1'30'' **nel 4x2 si poteva puntare ad un 155 facile
#STACCHI GT 3X8@80KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X10 @30+90KG R1'

[TeckAndre]

Obiettivi da raggiungere per febbraio

Massimale:
panca piana 90kg
squat 170kg
trazioni 5x5 con carico
military 65kg
le braccia basta che crescano anche di un solo centimetro e sarei contento :P

[TeckAndre]

Sabato purtoppo 2 workout in uno, però non mi lamento.

WORKOUT 3:

#MILITARY 4X2 @55KG + 2X5 @45KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @25KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6/8/10 @60/56/48 R1'30''
#FRENCH PRESS 3X10 @18KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

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WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 3X5 + 2X4 @BW R2'
DEADLIFT 4X2 @130KG + 2X5 @105KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @25KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @40KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @65%RM

LUNEDì 13/11/2011

WORKOUT 1:

#INCLINE BENCH PRESS 3X1 @77,5/77,5/80KG + 3X5 @60KG R2'30''
#INCLINE DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @24KG R1'30''
#CHEST DIP 3X8-7-6 @BW+10KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL INCLINE SCOTT 3X10 @26KG R1'30''
#CURL BIL. (schiena a muro) 3X10 @22KG R1'30''
#PINWHEERL CURL 3x10 @13kg R1'

3°settimana iniziata oggi, per chiudere la 4° con un 5X5...devo dire contentissimo del 3x1 in panca dato che 6 settimane fa il massimale testato era di 74kg facendo una sola serie tirata a morte. Davvero soddisfatto ora bisogna continuare con questo ritmo!

[TeckAndre]

Dire che sono stra eccitato e contento fes è dire poco finalmente sono riuscito a sbloccare quel maldetto massimale di squat che si era bloccato sui 160, e anzichè aumentare spesso diminuiva

WORKOUT DI STASERA ORE 17:15-18:15 circa

#SQUAT 3X1 @170-170-172,5KG** +2X5 @120KG
R2'30''+1x6/6/4/9 @120/100/85/60 (drop set)
#HACK SQUAT MACHINE 3X10 @160KG R1'30'' (chiuse tutte le serie)
#STACCHI GT 3X8@80KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+90KG R1'

Son davvero contento, lo squat non era ATG, ma comunque sotto il parallelo, ed in più schiena e tecnica perfetta(almeno secondo il PT, ci voleva Yuri sensei per una valutazione ottimale, però va beh).

[TheIron]

Ella miseriaaaaaaa 17,5 biscottini... qua tutti i vecchi che sono ritornati a scrivere sorprendono... devo darmi una mossetta! COMPLIMENTI!

[TeckAndre]

Ella miseriaaaaaaa 17,5 biscottini... qua tutti i vecchi che sono ritornati a scrivere sorprendono... devo darmi una mossetta! COMPLIMENTI!

Eh, era proprio una bella giornata devo dire...tutto merito del fatto che ultimamente seguo abba bene l'alimentazione. Dai dai, con calma ci sarà anche il tuo grande ritorno! P.S. ti ho salutato Yuri e ricambia.

WORKOUT 3: VENERDI' SERA

#MILITARY 3X1 @60KG + 3X5 @45KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @27,5KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X1/6/8/10/15 @82/66/58/48/38 R1'30'' (compreso 8kg di smith)
#FRENCH PRESS 3X10 @22KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

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WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 3X5 + 2X4 @BW R2'
DEADLIFT 3X1 @170KG + 3X5 @125KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @30KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @45KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @70%RM

GET BIG OR DIE!!!I WILL SURVIVE!

[TeckAndre]

DAY 1:

#INCLINE BENCH PRESS 3RM @72,5 R3'
#CHEST DIP 3X8 @BW R1'30''
#DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @20KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL 3X8 @36KG R1'30''
#INCLINE BENCH DUMBELL CURL 3X10 @14KG R1'30''
#HUMMER CURL 3x10 @12kg R1'

DAY 2:

#SQUAT 3RM @157,5KG R3'
#FRONT SQUAT 3X6 @80KG R1'30''
#STACCHI GT 3X6@110KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+80KG R1'

DAY 3:

#MILITARY 3RM @57,5KG R3'
#TIRATE AL PETTO 2X8 @30KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO 3X10 @30KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6 @58 R1'30''
#FRENCH PRESS cavi 3X10 @35KG R1'30''
#PUSH DOWN 3X10 3x10 @20kg R1'

[°°sOmOja°°]

il volume per i muscoli di tirata è bassissimo

[TeckAndre]

Ciao Somoja, inanzi tutto grazie del consiglio, son sempre graditi.
In questo caso proverò a parlarne con Yuri (Nemintek) dato che magari l'ha impostata così apposta per eventuali workout successivi, sinceramente non saprei, sabato lo vedo e gli chiedo riguardo a questo particolare

[°°sOmOja°°]

digli che i forti (e grossi) si riconoscono da dietro

[TeckAndre]

Ahahahah lo farò ;-) davvero bella frase

Oggi 2RM di squat con 167,5kg, appena mi inviano il video lo posto sul tubo e poi linko...son davvero contento
Domani posto il day 4 e il secondo giro del day 1 e 2.

[TeckAndre]

DAY 4:

#TRAZIONI SUPINE R2'
5X5 @BW
#STACCO R3'
3RM @150KG
#REMATORE BIL. R1'30''
3X6 @60kg
#LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG
#PULLEY R1'
3X10 @30KG
#INCLINE BENCH PRESS (LOW) R1'30''
4X6 @50KG


2° SETTIMANA

DAY 1:

#INCLINE BENCH PRESS 2RM @77,5 R3'
#CHEST DIP 3X8 @BW R1'30''
#DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @22KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL 3X8 @36KG R1'30''
#INCLINE BENCH DUMBELL CURL 3X10 @14KG R1'30''
#HUMMER CURL 3x10 @12kg R1'

DAY 2:

#SQUAT 2RM @167,5KG R3'
#FRONT SQUAT 3X6 @80KG R1'30''
#STACCHI GT 3X6@120KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+80KG R1'

Si, così...cattivooooooo!!!!!!!!! ahahahah

[TeckAndre]

DAY 3:

#MILITARY 2RM @62,5KG R3'
#TIRATE AL PETTO 2X8 @30KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO 3X10 @36KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6 @60 R1'30''
#FRENCH PRESS cavi 3X10 @40KG R1'30''
#ROPE PUSH DOWN 3X10 @15kg R1'