Diario di TeckAndre

[TheIron]

Ella miseriaaaaaaa 17,5 biscottini... qua tutti i vecchi che sono ritornati a scrivere sorprendono... devo darmi una mossetta! COMPLIMENTI!

[TeckAndre]

Ella miseriaaaaaaa 17,5 biscottini... qua tutti i vecchi che sono ritornati a scrivere sorprendono... devo darmi una mossetta! COMPLIMENTI!

Eh, era proprio una bella giornata devo dire...tutto merito del fatto che ultimamente seguo abba bene l'alimentazione. Dai dai, con calma ci sarà anche il tuo grande ritorno! P.S. ti ho salutato Yuri e ricambia.

WORKOUT 3: VENERDI' SERA

#MILITARY 3X1 @60KG + 3X5 @45KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @27,5KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X1/6/8/10/15 @82/66/58/48/38 R1'30'' (compreso 8kg di smith)
#FRENCH PRESS 3X10 @22KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

------------------------

WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 3X5 + 2X4 @BW R2'
DEADLIFT 3X1 @170KG + 3X5 @125KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @30KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @45KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @70%RM

GET BIG OR DIE!!!I WILL SURVIVE!

[TeckAndre]

DAY 1:

#INCLINE BENCH PRESS 3RM @72,5 R3'
#CHEST DIP 3X8 @BW R1'30''
#DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @20KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL 3X8 @36KG R1'30''
#INCLINE BENCH DUMBELL CURL 3X10 @14KG R1'30''
#HUMMER CURL 3x10 @12kg R1'

DAY 2:

#SQUAT 3RM @157,5KG R3'
#FRONT SQUAT 3X6 @80KG R1'30''
#STACCHI GT 3X6@110KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+80KG R1'

DAY 3:

#MILITARY 3RM @57,5KG R3'
#TIRATE AL PETTO 2X8 @30KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO 3X10 @30KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6 @58 R1'30''
#FRENCH PRESS cavi 3X10 @35KG R1'30''
#PUSH DOWN 3X10 3x10 @20kg R1'

[°°sOmOja°°]

il volume per i muscoli di tirata è bassissimo

[TeckAndre]

Ciao Somoja, inanzi tutto grazie del consiglio, son sempre graditi.
In questo caso proverò a parlarne con Yuri (Nemintek) dato che magari l'ha impostata così apposta per eventuali workout successivi, sinceramente non saprei, sabato lo vedo e gli chiedo riguardo a questo particolare

[°°sOmOja°°]

digli che i forti (e grossi) si riconoscono da dietro

[TeckAndre]

Ahahahah lo farò ;-) davvero bella frase

Oggi 2RM di squat con 167,5kg, appena mi inviano il video lo posto sul tubo e poi linko...son davvero contento
Domani posto il day 4 e il secondo giro del day 1 e 2.