Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

83,2 kg (più mangio più perdo peso)

Panca 6×8@60kg

https://vimeo.com/209088943

Squat 3×15@50kg

Nell'ultima ripetizione ho perso la traiettoria, in alcune delle ultime ho oscillato in discesa.

https://vimeo.com/209089367

Trazioni 8×5
Parallele 6×6

Ab wheel 4×10

Buona domenica,
Morgante

[MrDoc]

Lo squat non è male, con l' accumularsi della fatica ci stà qualche imprecisione.

Nella panca avevo la sensazione che tu facessi qualcosa di strano ma non capivo cosa, dopo averla riguardata più volre mi sono reso conto che in discesa, nella prima parte chiudi troppo i gomiti che vanno addirittura oltre la verticale del bilanciere, occhio.

[Morgante]

Cavolo, hai ragione (come sempre) Doc! Credo sia dovuto al tentativo di risettarmi ad ogni ripetizione spingendo le spalle verso il basso. Devo ricordare poi di partire con i gomiti più aperti.

[Morgante]

84,1kg (magari era solo acqua ma olè!)

Squat box 6×6@55kg

https://vimeo.com/209435869

Panca inclinata 5×4@55kg

https://vimeo.com/209435922

Stacco 6×5@108kg

Video con annesso salutino finale al signore del piano di sotto, che mi aveva applaudito con il manico della scopa.

https://vimeo.com/209435984

Bicipiti 5×10

Oggi giornata sì: sarà stato il chiletto in più addosso o la giornata obbligata di riposo tra il terzo e il quarto allenamento settimanale, ma i pesi sembravano piume.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Oggi giornata sì: sarà stato il chiletto in più addosso o la giornata obbligata di riposo tra il terzo e il quarto allenamento settimanale, ma i pesi sembravano piume.

Ottimo.

Box Squat veramente bello, stai correggendo bene il tuo errore.

Panca inclinata : si vede che ricerchi sempre il petto alto, bene

Stacco : bene, ma cerca di non iperestendere la testa, ma tienila il linea con il torace (non è grave, non fartene un problema, però se riesci a limitare un po la cosa la cervicale ringrazia)

[Morgante]

83,8 kg

Squat 3×15@55kg

All'ultima serie ho perso il conto e ne ho fatte 16. Dure specialmente a livello di fiato.

https://vimeo.com/209947485

Panca 8×6@64kg molto facili.

https://vimeo.com/209953509

Piegamenti con 10kg 5×10
Rematore 5×10
Tricipiti 3×12

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: non male, però un istante tra una rip e l' altra per compattarti dovreti provare a farlo

Panca: continui a chiudere troppo i gomiti nella prima fase della discesa

[Morgante]

Squat: non male, però un istante tra una rip e l' altra per compattarti dovreti provare a farlo

Lo so, ho provato ma poi veramente ci voleva l'ossigeno. Comunque al prossimo 3×15 mi ci impegno (ma solo perché è l'ultimo).

Panca: continui a chiudere troppo i gomiti nella prima fase della discesa

Il problema è che lo vedo nei video ma non lo percepisco durante l'esecuzione. Ho provato a visualizzare qualcuno che mi tirasse dai gomiti oppure di avere delle ascensori al posto degli avambracci: evidentemente non funziona.

Già che ci siamo poi, Doc, volevo chiederti se hai qualche idea per continuare dopo questo programma ad alte rep. A Thorson avevi suggerito questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=737623

Pensi possa andar bene?

[Morgante]

83,8 kg

Squat box 5×5@70kg

https://vimeo.com/210065216

Panca board 6cm 6×3@77kg

https://vimeo.com/210065251

Stacco 5×5@116kg

https://vimeo.com/210065287

Military 5×5@40kg

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Box Squat: l' ultima volta che lo hai fatto era riaffiorato il movimento di risalita obliquo, questa volta l' hai fatto bene.

Panca: accenni ancora alla chiusura dei gomiti, ma non fartene un cruccio, cerca di fare un movimento più "naturale" e piano piano andrà a posto da solo.

Stacco: buono, solo attento a non iperestendere il capo.

Il programma che avevo suggerito a Thorson va benissimo per proseguire.

[Morgante]

Grazie mille Doc. Sull'iperestensione della testa nello stacco: è vero, me ne sono ricordato solo quando ho riguardato i video.

[Morgante]

83,3 kg

Panca 8×6@64kg

https://vimeo.com/210295690

Squat 3×15@55kg

https://vimeo.com/210295981

Trazioni 8×5
Parallele 6×6

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: c'è ancora un pochino il problema dei gomiti leggermente chiusi, però la fai con il piglio giusto, ovvero movimenti controllati ma decisi.

Squat: nonostante la fatica si vede che ti ricompatti per un attimo ad ogni ripetizione, bene.

Direi che questo programma è assolutamente appropriato per te in questo momento.

(PS: speriamo si sappiano quanto prima le date in cui ogni categoria gareggerà al Campionato Classic , perchè tra una data e l' altra ballano 2 settimane; per la programmazione è un casino)

[Morgante]

Direi che questo programma è assolutamente appropriato per te in questo momento.

E mi sono pure divertito a farlo. Lo squat ad alte rep è stato una vera e propria sfida ma, dovendo reimparare il movimento con bilanciere alto, stance stretta e tacco più alto, è stato molto molto "educativo". Certo, adesso non vedo l'ora di cambiare [emoji6]

[Morgante]

84 kg

Squat box 5×3@75kg

https://vimeo.com/210645922

Panca fermo 3" 4×3@55kg

https://vimeo.com/210645986

Stacco 4×4@124kg

https://vimeo.com/210646059

Bicipiti 5×10

Buona serata,
Morgante