Diario gigi warrior

[MrDoc]

Effettivamente questa volta nello stacco non si vede neanche un accenno di quel movimento del sedere che fai ogni tanto quando cominci a tirare, ed è un bel carico

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Effettivamente questa volta nello stacco non si vede neanche un accenno di quel movimento del sedere che fai ogni tanto quando cominci a tirare, ed è un bel carico

ti ringrazio...vediamo di portare avanti questo "mood" anche nelle prossime settimane

[6i6i]

W6 D1
mobilità 10'
squat 147x7x5s

panca in 20' trova un mav3, poi 2x3s, scala 15kg e fai un AMRAP: 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3 137x3 137x2x3s 120x7

stacco regular 170x3x3

trazioni 10' emom 5 reps
plank 3serie

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W6 D2
Mobilita 15'
squat discesa 5"salita5" 125kgx3x3
https://youtube.com/shorts/S0LhMV5Dg5w
Stacco deficit 120x3 145x3 170x3x3(ho dovuto usare le fascette perché mi sta guarendo la ferita che mi ha causato l'hook grip settimana scorsa)
https://youtube.com/shorts/NhxTzuVYJ40
Panca mignoli81cm board5cm+15kg catene 97kgx3 105kgx3 112kgx3x3
https://youtube.com/shorts/rVnKDB2liq0
Tirate elastico dorsali 15x5s

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W6 D3
mobilità 15'
panca discesa 3" mav1@8.5+1x3s 70x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 145x1x4s

panca manubri 38x8x4s
tricipiti manubri 13+13x8x4s

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Parte2

Squat safety bar stance stretta scarpa con tacco+15kg catene 105x3 125x3 147x3x3
https://youtube.com/shorts/JQfrDnekH_M
Squat bulgaro manubri 18+18x4s

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mobilità 20'
stacco blocco 3cm 70x5 120x5 145x4 170x3 190x2 205x1 217x2x2 200x4x2s

avevo militray press e rematore ma ho una bella contratturina trapezio/elevatore scapola/romboide e non ho voluto peggiorare la situazione ma ho fatto mezz'ora di allungamenti/foam roller e poi un pò di bicipiti che non guastano mai

Note:molto contento dello stacco, seppur dal blocco basso e non da terra ho mosso il 90% molto agevolmente, ottime sensazioni interne a livello tecnico

[6i6i]

W7 D1
mobilità 15'
squat 167x5x4s

panca in 20' mav5+ backoff-10kg AMRAP: 70x5 90x5 105x5 120x5 130x5 120x8

stacco regular 180x2x3s

tirate elastici 12x5s

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W7 D2
mobilità 15'
squat discesa 5secondi salita 5secondi 145x2x3s

stacco deficit 132x3 155x3 180x2x2

panca mignoli81cm board5cm+15kg catene 105x3 112x3 120x2x2

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W7 D3

parte 1
Mobilità 15'

panca discesa 3secondi mav3 70x3 90x3 105x3 120x3 130x3 135x3, back off tempo normale 120x8


tricipiti elastico 8x4s

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Parte 2
Squat Safety bar stance stretta scarpa tacco+15kg catene
115x3 135x3 157x2x2
https://youtube.com/shorts/JiJ-fdcuCsk

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[6i6i]

mobilità 15'
stacco blocco 3cm mav1: 70x5 120x4 145x3 170x2 192x1 205x1 217x1 230x1

stacco blocco 3cm+15kg catene 185x3x4s


molto soddisfatto dello stacco, non perfetto ancora, ma muovere 230 kg a questa velocità mi fa ben sperare, il mio massimale di stacco raw da terra è 240kg, qui siamo su un blocco di 3cm

Poi avrei avuto al solito military press e rematore, ma ho la scapola destra molto rigida e bloccata e ho preferito investire il tempo in esercizi mirati con gli elastici(magari prossimamente metto un video), e lavorare sull'adduzione e depressione...sono contento di aver raggiunto questo tipo di "maturità" che mi fa capire su cosa è importante lavorare...poi ovviamente 4 serie di bicipiti non guastano mai

[MrDoc]

230 dai blocchi più o meno valgono 240, e sono saliti bene

[6i6i]

W8 D1
mobilità 15'
squat 182x3x3

panca trova mav3 in 20' e fai 1x4s: 70x3 90x3 105x3 120x3 135x3 145x3 145x1x3s

stacco regular 200x1x2s


ottimo allenamento mattutino h 7.30, squat mosso 182 molto agevoli tra 4 settimane stesso schema con 190kg...panca ho eguagliato il mio best sulle tre ripetizioni, anche se tecnicamente non sono usciti perfetti come volevo...stacco regular singole a 200 motto agevoli

[6i6i]

W8 D2
mobilità 15'
squat discesa 5" salita 5" 165x1x3s

stacco deficit 145x3 170x2 190x1

panca mignoli81cm board5cm+15kgcatene 110x3 120x2 130x1

pulldown elastico+pulley elastico 10+10x5s