Diario gigi warrior

[.:überfranz:.]

ottimo livello

[6i6i]

15' mobilità
addominali e hyperextension 10x3
squat 130x8x4s

panca presa medi sugli 81 125x6x4s

lat machine presa neutra 10x5
tricipiti manubri 12x3s
addominali 12x3


piccoli cambiamenti

squat:
stance piu stretta
bacino neutro in partenza

panca
scarpa piatta
piedi molto più avanti e leg drive passivo

[6i6i]

oggi sono stato a Varese per 2 colloqui, uno al mattino e uno al pomeriggio, mi scocciava ritornare a Busto Arsizio....per poi ritornare a Varese(sono un 30km a tratta). Quindi ho optato per allenarmi in una palestra li di mia conoscenza....

15' mobilità
addominali e hyperextension 10x3
stacco regular 60x8 100x6 125x4 150x3x7s recupero 60" da cronometro

dip 40x5x5s

trazioni presa neutra 8x5s
stretching 10'

[6i6i]

allenamento di ieri

15' mobilità
500mt row
addominali e hyperextension 10x3s
squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x3 160x1-3-5-4-2

panca mignoli81cm 60x5 80x5 100x5 120x5x7s
push press 40x3 50x3 60x3 70x3x3s
tricipiti manubri 8x5s
pulley 12x5s
addominali 12x5s


molto contento per lo squat sto trovando una linea ottima per il raw, la stance stretta richiede mobilità di caviglia e allungamento di determinati muscoli come ad esempio psoas e retto del femore ma ci stiamo lavorando...

[6i6i]

allenamento di ieri

30' mobilità

500mt row
20swing 32kg
15 pushup
500mt row
20swing 32kg
15 pushup
500mt row
20swing 32kg
15 pushup

davvero molto divertente

[6i6i]

15' mobilità
addominali e hyperextension 10x3s
stacco 60x8 100x6 140x5 165x4 185x3 205x5x3s

panca 60x5 80x5 100x5 120x5 130x4 135x4x4s

lat machine 10x3s

[MrDoc]

205 x 5 x 3 di stacco è impressionante, si vede che è impegnativo e che accusi un po la fatica perchè nelle prime ripetizioni ti allunghi molto bene verso l' alto già prima di cominciare ad alzare il bilanciere, nelle ultime resti più chiuso in partenza

[.:überfranz:.]

che bei numeri che hai, bravo!
nella panca perdi parecchio l'assetto, occhio alle spalle, ma 135x4 sono sempre 135x4, mostro!

[6i6i]

205 x 5 x 3 di stacco è impressionante, si vede che è impegnativo e che accusi un po la fatica perchè nelle prime ripetizioni ti allunghi molto bene verso l' alto già prima di cominciare ad alzare il bilanciere, nelle ultime resti più chiuso in partenza

205x5x3s è un pr allenante, devo lavorare sul mantenere anche la tecnica sotto carico, è li che viene determinato l'aumento di forza....

[6i6i]

che bei numeri che hai, bravo!
nella panca perdi parecchio l'assetto, occhio alle spalle, ma 135x4 sono sempre 135x4, mostro!

be dai con un 160 raw delle quadruple a 135 mi sembra cosa lecita, queste sono state si imprecise, ma dopo lo stacco ero davvero cotto

[.:überfranz:.]

ottimi numeri Gigi, ottimi numeri!
spero di arrivare a 160 anch'io un giorno.

[6i6i]

oggi allenamento che si conclude con 2 pr

mobilità 15'
addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x7x5s

panca medi81cm 127x5x4s

lat machine 10x5s
addome 10x3s

[6i6i]

addominali 10x3
hyperextension 10x3
stacco 100x5; 125x5; 150x3; 175x3; 187x3; 200x3; 210x3x3; 200x5; 175x5; 150x7

seal row 80x5x5s

dip 50x5x5

[.:überfranz:.]

bello stacco

[6i6i]

bello stacco

troppo gentile....devo lavorare ancora su alcune cose