male non fanno, non so quanto servano realmente, ma solo per la sensazione di compattezza aiutanoOriginariamente Scritto da the77joker
Brandon Curry
Quasi Istruttore
male non fanno, non so quanto servano realmente, ma solo per la sensazione di compattezza aiutano
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Concordo con MrDoc. Dovresti concentrarti su stabilita' e dinamica. Buon lavoro!
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Franco Columbu
In Pre Gara
17.8.17 - 84.5kg - 4a sett ciclo russo Ferlito
5x6x77.5%
Stacco
4x6x60,60,80,90
5x6x98 78% rest 2-3'
Stacchi rumeni
2x5x80,60kg
Press over head
5x3x40kg
In ss con Lat machine
5x3x60kg
Rest 1'
Video stacchi
https://youtu.be/9isiLJo6iLc
https://youtu.be/TqI4yjjADbo
https://youtu.be/xb9l9WkaOi0
https://youtu.be/gNdjgdEmU1E
https://youtu.be/2FKMwZSC6d0
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco adesso è molto buono, poi qulache volta la stanchezza ti porta a non fare benissimo l' incastro, ma mediamente sono veramente buoni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bello stacco davvero, sei sempre molto coordinato.
Banned
Ma nello stacco in teoria dovrebbero lavorare di più le gambe o la schiena?
P.S. Hulk dietro di te ha guardato malissimo il telefono che lo riprendeva nel prima video ahahhaha
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh io lo chiamo "il grosso"
In realtà è grasso e anche se fa curl con due dischi da 20kg e il bilanciere da 7 ha una forma di esecuzione pessima.
Se le cose vanno come penso tra un po' lo batto in stacco.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nel Cassico devono lavorare entrambe equamente (con qualche piccolo predominio di una rispetto alle altre in base alle leve), nel sumo dovrebbero lavorare di più le gambe (comunque anche li dipende molto dalle leve)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.8.17 - 84.7kg - 4a sett ciclo russo Ferlito
5x6x77.5% e 6x2x80% - 3o giorno di fila causa impegni di lavoro
Panca scelgo di stare un po' più basso al 75%
2x6x40kg
1x6x50kg
3x6x56kg ~ 75%
1x5x56kg ~ 75% qua ho sentito che avrei perso la forma e mi sono fermato una rep prima
1x6x56kg ~ 75% qua ho provato a spingere anche la 6a ma ho perso la forma quindi avrei fatto meglio a fermarmi alla 5a come prima.
Ho cercato di tirare il bilanciere e poi spingermi contro la panca e usa di più le gambe. Però forse le ultime due serie ero più cotto.
Squat
1x5x60
1x5x70
1x2x80
6x2x90 ~82%
mi sono sempre sentito forte ad ogni rep
Superset infinito 6x o forse 8x non l'ho contato
Xx3x40kg press over head
Xx6x40kg row bilanciere
Xx3x60-55kg lat machine
No rest x 6 volte o forse di più senza mai fermarmi sembravo una trottola
Allenamento bomba! Oggi mi sentivo potente e il superset finale mi ha gasato da matti considerando che vengo da 3 allenamenti in fila
Panca - continua la strada verso la stabilità. Non ci siamo ma iniziamo ad esserci
https://youtu.be/xDNZtSaw0vg
https://youtu.be/PiPXJ75OxnY
https://youtu.be/Zh2Fc4AkVYY
https://youtu.be/wrerqMlXFik
https://youtu.be/c05ZF2X9U-4
Squaaaaaat potente!
https://youtu.be/YQ1LvWomQMQ
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Ultima modifica di the77joker; 18-08-2017 alle 02:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat bello (continuo a trovare eccessivo l' affondo ma se ti viene così, piuttosto che forzare qualcosa di innaturale, fallo così)
Panca: se non è un inganno della ripresa mi sembra proprio che chiudi troppo i gomiti, i quali, al petto, vanno ben oltre la verticale del bilanciere. Guarda la terza e la quarta ripetizione del primo video...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Squat: ci sto provando in alcune rep mi pare di riuscirci altre vado troppo giù. Piano piano lo aggiusto. Oggi ho tenuto un grip stretto e il gomito non mi ha dato fastidio. Ho deciso comunque di fare squat dopo la panca per non rischiare di andare in panca col gomito dolorante. Non avevo fastidio alle ginocchia ma un po' perché non ho il rack e un po' perché mi aiutano a capire il punto in cui fermarmi le ho indossate. Dovrei guardare se posso usare la panca come box squat.
Panca: eh si i gomiti li ho notati subito ma nonostante ciò non sono riuscito a correggermi oggi avevo il focus sul tirare al petto e spingermi contro la panca e spingere con le gambe. I gomiti non ce la facevo a curarli mi scoppiava la testa. Comunque l'ho visto subito, da quando me l'hai fatto notare e me l'hai spiegato ci presto attenzione o almeno me ne accorgo guardando il video, però non ho la propriocezione della loro posizione nello spazio e quindi mi trovo un po' impacciato tra cercare di mettere la barra nel punto giusto e allargare i gomiti al punto giusto. Ma vedrai che li sistemo ohhh se li sistemo!
Come sempre grazie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bellissimo il set senza recupero!!!! Io ho fatto una cosa del genere la scorsa settimana con l aggiunta del upper back... na bomba😜😜
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si alla fine è una specie di conditioning. Ti manda i battiti al soffitto
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Franco Columbu
In Pre Gara
È arrivato babbo natale
È un po' larga se la metto giusta posso stringere ancora 3 buchi
Mentre se la stringo di più me ne rimangono 2
Forse era meglio una M
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Beh dai non può mancare la versione b/n
Adesso se volete potete darmi della fighetta [emoji23]
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