Anche peggio. Mi sto imbottendo di condroprotettori...
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Frank Zane
Quasi Istruttore
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bUONI PER IL COLLO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
NON TROLLARMI IL DIARIO O BAN
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PREFERISCO il BAN
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Da lunedì nuova scheda su 3 allenamenti partorita dalla mia mente in joint venture col coach.
Lunedì
Panca 20 singole a salire
Squat "nonèil531"
Mercoledì
Stacco piramidale 21 singole
Venerdì
Squat 4x3 con catene + 4x3 senza catene
Panca "nonèil531"
La genialata, x dire, sta sul massimale tecnico di riferimento: miglior mav3 x 1.2... c'è una dietrologia tale che se Sheiko lo venisse a sapere, mi affiderebbe il coaching della nazionale russa XD.
Complementari: martello su trazioni e military a basse ripetizioni.
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Mr Italia
In Stretching
Sei tu che copi ferlito o è ferlito che copia te?
Cmq sto programma è figo!
Frank Zane
Quasi Istruttore
Gli ho dato un'idea su cosa usare e su come tirar fuori i massimali tecnici post mav senza testarlimassimali veri dopo il 20.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Ecco 3 settimane di programma complete e riferite ai massimali "MAV".
@dArK86
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così, a prima vista, mi sembra poco il volume di avvicinamento quando fai l'1x100 di panca, non so se riesci ad attivarti come si deve così, anche se non parliamo di un 100% qualcosina in più la metterei
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
QUANDO AVRAI LETTO TUTTO IL LIBRO POTRAI PARLARE
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dOVRAI ASPETTARE
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Seduta di scarico... neanche col biio sono mai stato così poco in palestra.
Squat
5x50
5x70
5x90
4x3x110 "facili ma difficili" sono cotto
Panca
5x35
5x55
4x4x75
Pull up
4x2
Circuito rotatori al cavo apposito diverse serie.
Non ho fatto il postworkout, mi sarei vergognato come un ladro dopo una seduta così "simbolica"
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Altra seduta di scarico.
Panca piana "alla Wendler" con felpa e cappuccio XD
5x35
5x55
3x65
4x4x75
Stacco da terra
5x70 al ginocchio
5x100 al ginocchio
4x2x120 ESPLOSIVE
Lento avanti con negativa
5x15 bil 200 vuoto
5x20 bil 220 vuoto
4x3x40
Piccolo wod dimostrativo x uno degli istruttori: Maddaloni addolcito, un solo giro con coppia kb da 12
10 snatch doppi
10 thruster doppi
10 swing doppi
5 pull up senza kipping ne altro
10 push up sui kb con scapole bloccate.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Sbaglio oppure hai abolito completamente gli ol's?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Frank Zane
Quasi Istruttore
Luca con l'allenamento delle ultime settimane sarei morto: 4 squat e 2 stacchi a settimana... ho fatto qualche clean qui e là. Col prossimo a 3 sedute probabilmente al sabato mi faccio un allenamento libero con un pochino di CF, olimpiche e wod.
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Permessi di Scrittura
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