IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

iuppy oggi ho fatto un buonissimo allenamento (dopo l'esamino, era il minimo ) per due validissimi motivi:
1) ho fatto un 4x4 @ 40Kg, mai fatti in vita mia;

2) Finalmente sono riuscita ad isolare i dorsali!!! li ho sentiti finalmente lavorare....visto che io con la lat machine sentivo di star usando polpacci e braccia....ahahahah ho dei piccolissimi problemi nel contrarre i fasci muscolari

Panca :
- 1x 5 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 24 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg
- 1x 4 @ 38 Kg
- 4x 4 @ 40 Kg


Foam press :
- 1x 3 @ 46 Kg
- 1x 3 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 44 Kg


Floor Press con manubri:
- 1x 6 @ 10+10Kg
- 6x 6 @ 14+14 Kg


Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 6x 10 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg


Pulldown ai cavi :
- 1x 20 @ 5 Kg
- 3x 10 @ 10 Kg

Addome ai cavi:
- 3x 10 @ 20 Kg

[IrenePL]

Zercher squat :
- 1x 6 @ 15 Kg
- 1x 5 @ 25 Kg
- 1x 5 @ 35 Kg
- 1x 4 @ 45 Kg
- 1x 4 @ 55 Kg
- 4x 4 @ 65 Kg

Panca Inclinata :
- 1x 8 @ 16 Kg
- 1x 8 @ 22 Kg
- 1x 8 @ 26 Kg
- 1x 8 @ 32 Kg
- 1x 9 @ 30 Kg
- 1x 12 @ 26 Kg

Dimel stacco (classico):
- 1x 6 @ 30 Kg
- 1x 6 @ 60 Kg
- 3x 6 @ 70 Kg


Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 1x 8 @ 20 Kg
- 1x 8 @ 30 Kg
- 4x 8 @ 35 Kg

Flessioni :
- 4x 8 @ BW

Addome:
situp
3x30 @ BW+10Kg

[°°sOmOja°°]

embè? impressioni?

[zacros]

Oggi Irene è tirchia.... nun ce vole dire niente

[GOLD'S GYM]

Allenamento con interrogazione...mi piace questa cosa per aumentare l'intensità

[IrenePL]

embè? impressioni?

Oggi Irene è tirchia.... nun ce vole dire niente

ahahah miiiiiiiiiiii che siete precisiniiiiii!!!
impressione: stavo morendo di fame!!!!!! e non ce la facevo a campare
Cmq ritornando seri (nn che scherzassi prima) questo metodo di allenamento sembra calzarmi a pennello, ma forse ancora è presto dirlo, vedremo tra qualche settimana

[IrenePL]

Oggi super workout....scherzo non ho fatto nulla di che, pero sono molto soddisfatta!!!! non vedo l'ora di realizzare dei risultati almeno (e dico almeno) soddisfacienti


Squat 3x2 @90%:
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 2x4 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 3x2 @ 80Kg

Box Squat:
- 3x6 @ 80Kg

Lock out stacco:
- 1x5 @ 80Kg
- 1x3 @ 100Kg
- 1x3 @ 110Kg
- 3x3 @ 120Kg

Rematore con il bilancere:
- 1x5 @ 25Kg
- 7x7 @ 30Kg

Dimel DL ( classico):
- 2x20 @ 55Kg

[IrenePL]

Oggi sono strafelice, ho fatto un BUON workout di panca... lo so, sono soltanto 2 chiletti in piu, ma ho uno strano rapporto con qst alzata e quindi ogni singolo chilo sollevato in piu rappresenta per me una picccola vittoria


Panca :
- 1x 5 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 24 Kg
- 1x 3 @ 30 Kg
- 1x 3 @ 34 Kg
- 1x 3 @ 38 Kg
- 1x 1 @ 40 Kg
- 1x 2 @ 42 Kg PR 1
- 1x 3 @ 42 Kg PR 2
- 1x 4 @ 42 Kg PR 3


Foam press :
- 3x 3 @ 46 Kg

Floor Press con manubri:
- 1x 6 @ 8+8Kg
- 1x 6 @ 12+12 Kg
- 6x 6 @ 14+14 Kg


Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Pulldown ai cavi :
- 3x 15 @ 10 Kg

tricipiti:
- 4x 15 @ 10 Kg

[freespirit]

Complimenti!!specialmente per la panca!!!!bei carichi...!

[GOLD'S GYM]

free perchè non inviti Irene di la?Almeno ti senti meno sola

Ps: complimenti per la panca!

[IrenePL]

Complimenti!!specialmente per la panca!!!!bei carichi...!

free perchè non inviti Irene di la?Almeno ti senti meno sola

Ps: complimenti per la panca!

Grazie ad entrambi!!!
Simona dove mi dovresti invitare?!?!?!

[freespirit]

Simona dove mi dovresti invitare?!?!?!

Diciamo..in una gabbia di matti.....ma forse bisogna chiedere prima il permesso alla tua dolce metà...sai... "di là" ...hanno un linguaggio un pochino..scurrile...ma sono troppo divertenti...

[freespirit]

free perchè non inviti Irene di la?Almeno ti senti meno sola

Io lo posso anche fare ..ma se poi si scandalizza...sono fatti tuoi!!!

[IrenePL]

Diciamo..in una gabbia di matti.....ma forse bisogna chiedere prima il permesso alla tua dolce metà...sai... "di là" ...hanno un linguaggio un pochino..scurrile...ma sono troppo divertenti...

Io lo posso anche fare ..ma se poi si scandalizza...sono fatti tuoi!!!

Ah ah ah, anche se non ho ben capito dove dovrei essere invitata, ricordo ,che pur essendo giovincella i 18 anni li ho compiuti.... e se qst nn bastasse potrebbe anche influire il fatto che mi alleno sempre con maschi e non credo si facciano molti trip mentali sugli argomenti e sul linguaggio da adoperare, quindi sono abbastanza "collaudata"

[°°sOmOja°°]

ahaha povera Irene, ormai è 1 anno e mezzo che si allena tra i maschiacci
tra me, roberto, reacciaio e altri ...è difficile scandalizzarla