The Chronicles of Boromir

[SeNsHi]

ottima panca e tricipiti boro

[Boromir]

Ciao Dark, sei in piena attivitá notturna ?

[Boromir]

WO di martedi 14 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Climbmaster

Oggi niente trazioni, passo subito ad un WO concentrato sui rematori:

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 6-6-8-8 @ 45 / 50 / 45 / 45 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8-8-10 @ 82 / 82 / 75 r. 1'30"

Lateral machine pull down
3 x 10 @ 60 r. 1'30"

Bent over DB row {Rematore con manubrio}
4 x 6 @ 38 r. 2'

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 8 @ 22 r. 1'30"

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[tattoos]

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

E la ciulatina ?

Post WO è il massimo !

[Hattalis]

Ciao Dark, sei in piena attivitá notturna ?

Dark ... il vampirello del forum ... dovremmo preoccuparci se dovessimo beccarlo di giorno ...

[Boromir]

E la ciulatina ?

Post WO è il massimo !

Giá, ma mica la trovo al Vitamin Shoppe

[menphisdaemon]

Arginina furbaccione...la ciulatina se non la trovi tu in USAnon la trova nessuno brò...

[Blanko]

Ottimo il rematore manubrio. Specie visto che lo fai come terzo esercizio!!

Hai mai provato a provarlo per primo?

[SeNsHi]

Ciao Dark, sei in piena attivitá notturna ?

scusa, non avevo visto questo mex... cmq la mia attività notturna ora sarà costretta ad attuenarsi un po... ho lezione di mattina...

[SeNsHi]

Dark ... il vampirello del forum ... dovremmo preoccuparci se dovessimo beccarlo di giorno ...

non preoccuparti, io non succhio sangue... se ti mordo succhio solo pro e qualche cho...

[Boromir]

Ottimo il rematore manubrio. Specie visto che lo fai come terzo esercizio!!

Hai mai provato a provarlo per primo?

No, dovró provarlo

[Boromir]

WO di giovedi 16 ottobre 2008: Gambe.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

La serata comincia male. Rack e rastrelliere sono tutte occupate quindi squat al MP

Smith machine squat {Squat al MP}
1 x 10 @ 60 risc.
5 x 6-6-8-8-10 @ 102 / 102 / 93 / 84 r. 2'

45º angled leg press
4 x 6-6-8-10 @ 245 / 245 / 227 / 204 r. 1'30"
Visto che lo squat era al MP alla leg press ho abbassato le reps ed aumentato i carichi

Hack squat machine
4 x 8-8-10-10 @ 64 / 64 / 50 / 50 r. 1'30"

Leg extension
3 x 10 @ 70 r. 1'30"

Per poter fare gli stacchi devo aspettare sto tipo che stacca in calzini, che usa le fasce per la presa impiegando 5 minuti per fissarle al bilanciere, che consulta diagrammi e tabelle dopo ogni alzata prendendo note personali per altri 5 minuti... facesse poi 200 kg. capirei, ma ne fa la metá. Vabbé ha diritto ad allenarsi anche lui come vuole ma mi viene in mente la recente esperienza di Menphisdaemon

Romanian deadlift
3 x 6 @ 102 / 111 / 111 r. 1'30"
Fatti gli stacchi mi é passata la voglia di stare in palestra e vado a casa.

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[Garzante]

succhio solo pro e qualche cho...

solo?

[Boromir]

solo?

In effetti detta cosí lascia spazio a diverse interpretazioni

[menphisdaemon]

eh eh eh. pure io prendo appunti e uso le fasce però..un pò mi hai fatto vergongnare