Così ha inizio

[andrew881]

Io lo vedo
https://photos.app.goo.gl/p2g3v5V4PXvacEFq7

A me sembra che il carico sia eccessivo, non estendi bene le braccia. Però forse meglio una conferma da qualcuno più esperto.

Si in effetti dovendo fare un 5x5 ed arrivare alla quinta ripetizione che fossi al mio limite fisico ho aumentato il carico troppo e questo mi ha impedito di eseguire correttamente l esercizio... È un problema che ho sempre quando devo fare poche ripetizioni quindi con carico alto, peggioro nettamente l esecuzione.

[andrew881]

veloce (meno di 40 min) allenamento di oggi:

pull up presa larga 5 serie da 7, 6,6,6, 5 rep, in superset (riposo 1 minuto) con bench dip (tra due sedie, con peso di 10 kg sulle gambe) da 15-14-12-12-11 rep

rematore in superset con dumbell shoulder press (riposo 1 minuto): rematore 3 serie da 10x78 kg, 7 x98 kg, 6 x 98 chili; dumbell shoulder press 3 serie da 10x12 kg

barbell curl in superset con crunch su panca inclinata e peso da 26 kg: barbell 3 serie da 8x32 kg; crunch 3 da 11, 10, 9 ripetizioni.

[andrew881]

https://photos.app.goo.gl/jSVoxLZcp8hg77Zk8

Rematore 78 kg


https://photos.app.goo.gl/tsuuV4zGEoeNE5bs5

Rematore con 98 kg


https://photos.app.goo.gl/hq7djNHQ2hJxvWxc7

Pull up presa larga


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[sbiego]

Per quanto riguarda il rematore la posizione non è corretta.
Sei troppo verticale.
Devi partire da una posizione di stacco, gambe leggermente flesse, stacchi il bilancere e rimani con la schiena a circa 70 gradi (quasi parallelo al pavimento), mantenendo sempre le curve fisiologiche. Da questa posizione fletti le braccia e fai il rematore.
Cerca di non aiutarti con la spinta delle gambe.
Anche in questo caso il consiglio è di diminuire il carico e concentrarti sul movimento.
Come avevo già scritto penso che tu abbia grandi possibilità, ma per esprimerle al meglio ora dovresti fare un passo indietro. Diminuisci i carichi e concentrati sull'esecuzione.


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[andrew881]

Per quanto riguarda il rematore la posizione non è corretta.
Sei troppo verticale.
Devi partire da una posizione di stacco, gambe leggermente flesse, stacchi il bilancere e rimani con la schiena a circa 70 gradi (quasi parallelo al pavimento), mantenendo sempre le curve fisiologiche. Da questa posizione fletti le braccia e fai il rematore.
Cerca di non aiutarti con la spinta delle gambe.
Anche in questo caso il consiglio è di diminuire il carico e concentrarti sul movimento.
Come avevo già scritto penso che tu abbia grandi possibilità, ma per esprimerle al meglio ora dovresti fare un passo indietro. Diminuisci i carichi e concentrati sull'esecuzione.


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Si per i 98 kg sapevo che era al mio limite o forse oltre il mio limite per cui non potevo fare una esecuzione corretta ma ero curioso di sapere quale fosse il mio limite fisico... Almeno ora lo so. Dalla prossima volta torno sugli 80 circa con cui non ho problemi e posso concentrarmi sull'esecuzione.

Solo ho la sensazione di aver fatto poco. O che dovrei fare molto di più (intendo più esercizi e più volume). Eppure questo ê un allenamento del tipo 5x5 consigliato da un personal trainer piuttosto famoso. Spero sia sufficiente.

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[andrew881]

23/02/2020

oggi allenamento di corsa, per variare un po' e fare un minimo di cardio: 22 minuti del tipo "a piramide" con intervalli veloci via via più lunghi intervallati da un minuto di corsa lenta; poi altri 15 circa di corsa media, per finire.

[andrew881]

Misurazione con bilancia "smart" per vedere se ci sono state variazioni nell'ultimo mese (quasi)
A quanto pare sono leggermente ingrassato ed ho preso 600 grammi di muscolo. Considerando che per due settimane sono stato quasi fermo (se non facendo giusto qualche flessione ogni tanto) direi non malissimo.
Sembra anche che il fatto di avere azzerato l attività aerobica (fino ad oggi) abbia comportato un lieve aumento di peso.


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[andrew881]

Allego anche la cronologia dei miei allenamenti

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[andrew881]

Allenamento oggi 24/02

Panca 5 set: 80x4, 80x5, 80x3, 70x6, 70x5.(2 min recupero)

Stacco rumeno 5 set: primi 3 set 110x8 poi 120x6 (2 min recupero)

Da notare un dolore che mi ha preso al primo set (interrotto e non considerato) con 120 kg nel petto ad altezza cuore. La sensazione era pungente, come se mi stesse uscendo qualcosa.

Gli altri set li ho fatti non al mio massimo ma decisamente meno, per sicurezza

Dumbell incline chest press: 26x8 26x7 26x5

Crunch panca inclinata 45 gradi con peso da 26 chili sopra il collo 3 serie da circa 10/12 rep

Lento avanti (military press) 40x10 44x6 44x5

Panca presa stretta: 50x8 50x7 50x6

3 minuti di plank senza pause



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[andrew881]

Panca 80 kg https://photos.app.goo.gl/kk6fNqHNTNrE8FPy8

Stacco rumeno 120 kg serie interrotta per dolore zona petto https://photos.app.goo.gl/oNNmqYu8ki3eb8CR6

Stacco rumeno 110 kg https://photos.app.goo.gl/78ejFw5ueDYkaKLL7

Lento avanti (military press) 44 kg https://photos.app.goo.gl/4pUAs6ireruJbmFy7

Dumbell incline chest press 26 kg https://photos.app.goo.gl/4pUAs6ireruJbmFy7

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[MrDoc]

Per resto non sono competente ma nella panca:

1) non arrivi nenache al petto
2) non estendi del tutto braccia a fine ripertizione
3) non fai un fermo al petto
4) ti muovi come un anguila sulla panca
5) hai le mani troppo vicine

... ce ne sarebbero altre tipo non adduci le scapole, usi i guantini etc ma è una panca da rivalutare in toto dalle basi

[andrew881]

Per resto non sono competente ma nella panca:

1) non arrivi nenache al petto
2) non estendi del tutto braccia a fine ripertizione
3) non fai un fermo al petto
4) ti muovi come un anguila sulla panca
5) hai le mani troppo vicine

... ce ne sarebbero altre tipo non adduci le scapole, usi i guantini etc ma è una panca da rivalutare in toto dalle basi

Della serie.... Almeno ci ho provato! [emoji23]

L altra volta col vecchio bilancere l avevo fatta meglio mi sa o così mi avevano detto. Forse mi devo abituare a questo. O magari, o meglio sicuramente, diminuire il carico. Però spiace tornare indietro col peso. Mi frega quello, che esagero un po' col carico.

Una cosa non ho capito... Che male fanno i guantini?? [emoji23]

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[MrDoc]

Però spiace tornare indietro col peso. Mi frega quello, che esagero un po' col carico.

E' qualcosa che abbiamo fatto tutti prima o poi, si dice "fare l' egolifter" ; ovvero fare una alzata così "parziale" anche con un peso alto, ti fa sviluppare meno che una alzata ben fatta con un carico nettamente inferiore, ma l' idea di usare un carico più alto soddisfa il nostro ego...

Una cosa non ho capito... Che male fanno i guantini??

I guantini riducono un po la risposta propriocettiva, stringere il bilanciere a mani nude permette una attivazione muscolare migliore. Se poi hai un problema lavorativo (o altro) specifico usali (Eraser è un fisioterapista e non può mettere le mani callose addosso ai pazienti e usa i guanti per allenarsi), altrimenti è meglio di no.

[andrew881]

E' qualcosa che abbiamo fatto tutti prima o poi, si dice "fare l' egolifter" ; ovvero fare una alzata così "parziale" anche con un peso alto, ti fa sviluppare meno che una alzata ben fatta con un carico nettamente inferiore, ma l' idea di usare un carico più alto soddisfa il nostro ego...



I guantini riducono un po la risposta propriocettiva, stringere il bilanciere a mani nude permette una attivazione muscolare migliore. Se poi hai un problema lavorativo (o altro) specifico usali (Eraser è un fisioterapista e non può mettere le mani callose addosso ai pazienti e usa i guanti per allenarsi), altrimenti è meglio di no.

Si o "ego lifter" oppure si può chiamare "la soddisfazione di vedere che aumenti velocemente il carico (quando in realtà hai la stessa forza di prima)"

Per i guantini allora li butto, non è che facessero granché e non faccio il fisioterapista (purtroppo)

Per il dolore durante lo Stacco rumeno ci sono delle spiegazioni? Ê normale? Devo solo abbassare il carico o meglio lasciar perdere?

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[eraser]

E' qualcosa che abbiamo fatto tutti prima o poi, si dice "fare l' egolifter" ; ovvero fare una alzata così "parziale" anche con un peso alto, ti fa sviluppare meno che una alzata ben fatta con un carico nettamente inferiore, ma l' idea di usare un carico più alto soddisfa il nostro ego...



I guantini riducono un po la risposta propriocettiva, stringere il bilanciere a mani nude permette una attivazione muscolare migliore. Se poi hai un problema lavorativo (o altro) specifico usali (Eraser è un fisioterapista e non può mettere le mani callose addosso ai pazienti e usa i guanti per allenarsi), altrimenti è meglio di no.

Ringrazio Doc per la giustificazione dei guantini...anche se ammetto che potrebbe esserci una vena di frivolezza (o ricchioneria che dir si voglia!)

Comunque, a parte le grevi battute!, posso confermarvi che faccio regate in barca a vela da decenni e i guanti sono condicio.sine.qua.non.

Così in moto..
Nella pesca subacquea..
Nelle ferrate in montagna..
Ecc.
Ecc.


N.b.... oltre a fare il terapista sarei pure il pianista del mio gruppo musicale.