opinioni su alimentazione

[pablo-ms]

Frutta per lo yogurt, pane integrale per la bresaola... un po' di fantasia-praticità. Tanto devi variare....
non dirmi che sei a corto di idee per i carbo nello spuntino che non ci credo!!

[chao92]

ok peerfetto grazie dei consigli !!

[chao92]

ciao dall ultima volta che ho scritto ho aggiunto 50 g di riso int sia a pranzo che a cena perche ero in stallo di peso e pensavo non fossero sufficenti le kal ora pero mi vedo un po piu di pancia non capisco se tornare i dietro con le kal o restare lo stesso con questo surplus dato che sono in massa voi che fareste ?

[chao92]

ok ci sono dunque :

peso 68 kg
altezza 178 cm
met.basale 1785
fabbisogno 2600 kal
3000 kal calorie calcolate per incremento peso
417g carbo
150 g pro
68g grassi

la dieta e la seguente :

colazione
6 albumi
succo snanas 200ml
all brann 40 g
1 kiwi
4 fette biscottate
4 cucchiaini di
marmellata light
spuntino
mela
500 g yougurt magro
5 gallette riso
5 arachidi
pranzo
riso 150 g
pollo 150 g
olio extra vergine d oliva 10 g
verdura a scelta
spuntino
mela
bresaola 70 g
5 gallette di riso
5 arachidi
cena
250 g patate al forno
pollo 150
olio exstra ... 10 g
verdura
2 fette pane int
spuntino pre nanna
noci 25 g
300 ml latte ps

[chao92]

o rimesso la dieta cosi ci vuole dare consigli e facilitato

[chao92]

Qualche buon anima ?

[chao92]

Niessuno ?

[chao92]

Ok e arrivato il momento di ridurre le calorie e cercare la definizione attualmente sono 172 cm x 72 kg bf penso 15 / 14% punto a perdere un 4 kg avvicinandomi al 10 % penso di tagliare piano piano le kal ho letto Circa 5 % PEr volta giusto ? E di spostare i carbo maggiormente in colazione pre-post workout sono variazioni corrette ??

[chao92]

Dai ragazzi qualcuno che mi aiuti lunedi voglio iniziare !!

[eraser]

Ok e arrivato il momento di ridurre le calorie e cercare la definizione attualmente sono 172 cm x 72 kg bf penso 15 / 14% punto a perdere un 4 kg avvicinandomi al 10 % penso di tagliare piano piano le kal ho letto Circa 5 % PEr volta giusto ? E di spostare i carbo maggiormente in colazione pre-post workout sono variazioni corrette ??

Dai ragazzi qualcuno che mi aiuti lunedi voglio iniziare !!

Buongiorno.
Hai messo circa 50 posts di sollecito, quando diversi utenti ti hanno già dato risposte esaurienti.
Sono certo che, nonostante io te lo abbia già ricordato!, non hai letto i threads in evidenza.
Come ti abbiamo già fatto notare hai postato le tue misure antropometriche completamente sballate (da 178 cm sei diventato 172 cm .....)

Questo è un forum dove ci si confronta e si scambiano opinioni ed esperienze.

A me sembra invece che tu cerchi il "telefono amico"...

Studiati la biblioteca del forum e poi, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi.

Chiudo.