Zacros Log

[zacros]

Grazie ragazzi!

@Doc: non mi dire nulla che potrei mettere il rossetto prima di allenarmi

Allenamento del 13/02/2018

Warm up

Squat 80x10x5

Stacco fino al ginocchio 100x10, 120x10x5

Bulgarian squat: 10x4

Military: 40x6, 50x6, 60x6x6

Facepull: 15x5

Note: la ripresa è una palla mostruosa. Allenarsi coi pesi della chicco è davvero frustrante!!

[MrDoc]

Note: la ripresa è una palla mostruosa. Allenarsi coi pesi della chicco è davvero frustrante!!

Tieni duro, è bello vedere che riprendi ad allenarti (anche con il rossetto ), la tua forza di volontà e la memoria muscolare ti daranno una mano a ritrovare i tuoi carichi mostruosi di prima.

[DadoL]

Ciao, (sono uno dei nuovi)...
Come ho letto powerbodybuilding mi si sono drizzate le orecchie
Ovviamente non posso aiutarti.
Per curiosità, come gestisci i recuperi?
Grazie.
Seguo!!!

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[zacros]

Benvenuto Dado. Solitamente su % che non superano il 75%, mi tengo sui 60-90". Con carichi superiori vado a recupero totale per avere una gestione pulita dell'alzata

[Morgante]

Ottime notizie sia la ripresa degli allenamenti che del diario, e bellissimo regalo il programma, grazie. Magari dopo la gara di giugno... Il tuo stacco da gara è il sumo, vero? Per uno che fa regular e non può fare sumo cosa consigli?

[zacros]

Si stacco sumo, almeno fino a prima dell'operazione al crociato. Ora devo un po' testare la situazione. Il programma è fatto per quelle che sono le mie esigenze attuali: ripresa, ipertrofia e ricostruzione generale (fisica e tecnica) e poca voglia di allenarmi.
Lo stacco come esercizio meno esageri e meglio è, però mi piace e vedo che funziona bene su chi seguo, farne due sedute di cui una che sia una variante. Un'idea potrebbe essere giorno una stacco regular e giorno due stacco presa snatch, stacco deficit, stacco rumeno. Con queste 3 varianti devi tenere % bassi, quindi le puoi usare senza stress.

[Morgante]

Lo stacco come esercizio meno esageri e meglio è, però mi piace e vedo che funziona bene su chi seguo, farne due sedute di cui una che sia una variante. Un'idea potrebbe essere giorno una stacco regular e giorno due stacco presa snatch, stacco deficit, stacco rumeno. Con queste 3 varianti devi tenere % bassi, quindi le puoi usare senza stress.

Grazie mille, e in bocca al lupo per la ripresa.

[zacros]

Allenamento del 15/04/2018 (ultimo di rodaggio)

Warm up

Stacco regular presa snatch 100kgx8x4s

Press unilaterali con manubri sopra la testa 10kg@x10, 12,5kgx10, 15kgx10, 20kgx10x4s

Rematore bilanciere 100kgx8x4s

Note: allenamento tranquillo finito in un'ora

[MrDoc]

Stacco regular presa snatch 100kgx8x4s

Ha qualche finalità particolare?

[the77joker]

Roberto hai detto assenza di cartilagini?
Ma che hai fatto?

[zacros]

Operato al crociato del ginocchio dx, mi hanno ripulito completamente da quello che rimanevano delle mie cartilagini. Mi hanno bucato la testa della tibia e del femore per creare un coagulo che mimasse la presenza cartilaginea. Quando aprirono il ginocchio le cartilagini erano frammentate. Purtroppo mia madre soffre di artrosi degenerativa ed anche io non sto messo bene.

[the77joker]

Operato al crociato del ginocchio dx, mi hanno ripulito completamente da quello che rimanevano delle mie cartilagini. Mi hanno bucato la testa della tibia e del femore per creare un coagulo che mimasse la presenza cartilaginea. Quando aprirono il ginocchio le cartilagini erano frammentate. Purtroppo mia madre soffre di artrosi degenerativa ed anche io non sto messo bene.

Cacchio. Ma farti mettere delle protesi alle ginocchia?
Anch’io ho familiarità sia ad artrosi che artrite e l’anno scorso sono stato operato per limare un osso della spalla, ma era cosa ben più semplice rispetto alle ginocchia.

[eraser]

Cacchio. Ma farti mettere delle protesi alle ginocchia?
Anch’io ho familiarità sia ad artrosi che artrite e l’anno scorso sono stato operato per limare un osso della spalla, ma era cosa ben più semplice rispetto alle ginocchia.

Perdona la disquisizione "pseudo.tecnica"...

Artrosi e artrite sono 2 fenomeni molto diversi...

L'artrosi è un fenomeno "produttivo"...c'è un deposito di sali di calcio che provoca una sorta di "accrescimento osseo".

L'artrite, invece, è un fenomeno "erosivo" (ben più grave..).
Si forma una sorta di pannicolo all'interno dell'articolazione che erode l'epifisi ossea (quindi la cartilagine ialina della superficie articolare) e pregiudica gravemente la funzionalità articolare.

Questo a grandi linee e in parole povere.

[Zio mauri]

@eraser grazie sempre, non conoscevo la differenza e mai mi sarebbe venuto in mente di cercare.... Spiegazione chiara anche per un asino come il sottoscritto
@zacros avevi il diario troppo pulito, ora meno

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[zacros]

Direi che magari fosse così sporco!