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Riprendo il diario dopo diversi anni e soprattutto riprendo ad allenarmi dopo diversi anni.
Il rientro è tosto, sinceramente manco di voglia, ma vediamo se l'appetito vien mangiando. Sono fermo dai mondiali del 2011, quindi direi che non è passato poco tempo...
Comunque, fino alla fine di queste feste, mi rimetto in moto con un lavoro tecnico con carichi bassi ( le mie ernie e le mie protusioni per ora ringraziano), alimentazioni ad mentula ed integrazione basata sul "magna e spigni", da maggio inizierò tutto con criterio: distribuito per i wo, antobolica modificata per l'alimentazione ed integrazione in funzione dei wo e la dieta. Intanto posto quanto fatto fino ad oggi

Martedì 22/04/2014 bw 73,4kg

1)Stretching a manetta

2)warm up

3)Squat discesa in 5", fermo di 10" in hole: 3x50kg, 3x60kg

4)Squat 5x70kg, 5x74kg, 5x80kg, 5x84kg, 5x90kg, 3x3 90kg(entro in forma), 3x94kg, 3x100kg (ok mi fermo, come primo giorno va più che bene)

5)Panca 5x50kg, 5x54kg, 5x60kg, 5x64kg, 5x70kg, 5x74, 5x3sx80kg

6)Trazioni alla sbarra in ss con parallele 8x6s

Mercoledi 23/04/2014 bw 73,2kg

1)Stretching a manetta

2)warm up

3)Stacco 5x80kg, 5x84kg, 5x90kg, 5x94kg, 5x100kg, 5x104kg, 5x5x110kg + 5x3sx110kg classico

4)Panca inclinata presa stretta: 6x4x60kg

5)Trazioni alla sbarra in ss con parallele 8x6s

6)Bicipiti in ss con tricipiti 10x5

Note: pensavo peggio. Per 3/4 week andrò così. La schiena non fa male, anche se nello squat con i 100kg ho avvertito un po' di sofferenza, ma nulla di doloroso o di preoccupante