Tecnica Deadlift o meglio stacco.......

[.:überfranz:.]

Dice che è un video privato...

[gabry910]

Dice che è un video privato...

già!

ero curioso di vedere i miglioramenti e magari imparare qualcosa di nuovo

[alec79strer]

OPS errore mio ho impostato male staco giocando con le funzioni, risposto....

Lo so che questa magari non è la sezione giusta però a tintolo puramente informativo questo è il lavoro che ho iniziato questa settimana e che faro fino a settembre:
A Monday
Barbell Deadlift 120 sec 6,8,10
Chin Up 120 sec 6,8,10
Arnold Dumbbell Press 120 sec 6,8,10
dips 6,8,10
curl panca inclinata 6,8,10

Wednesday B
Barbell Squat 120 sec 6,8,10
Barbell Bench Press 120 sec 6,8,10
One Arm Dumbbell Row 120 sec 6,8,10
curl bilancere 6,8,10
estenzione tricipiti su panca 6,8,10

Friday C
Dumbbell Deadlift + Shrugs 90 sec 6,8,10
Incline Barbell Bench Press 90 sec 6,8,10
squat + Overhead standing shoulder Press
calf in piedi 6,8,10
calf seduto 6,8,10

[.:überfranz:.]

Ciao,
Non mi piace.
Curvi molto la schiena, anche prima di partire. Lo stacco è un esercizio nel quale devi spingere di gambe, sono loro a lavorare.
Inoltre quando si dice di guardare verso l'alto, significa proprio verso l'alto, ovvero sopra di te, non in avanti e leggermente verso lo specchio.

Inoltre devi tirare il bilanciere verso di te, grattugiandoti per bene glistinchi.

Quando avrai la schiena dura come l'acciaio, la presa di un boa constrictor intorno a 200kg, le mani e gli stinchi grondanti di sangue, e quando urlerai di gioia masochista provando tutto ciò, la tua tecnica sarà perfetta

[alec79strer]

Ciao,
Non mi piace.

Quando avrai la schiena dura come l'acciaio, la presa di un boa constrictor intorno a 200kg, le mani e gli stinchi grondanti di sangue, e quando urlerai di gioia masochista provando tutto ciò, la tua tecnica sarà perfetta

E io ce la metterò tutta per imparare ma è dura fallo da solo in palestra.....voglio la pressa stretta e la schiena d'acciaio, magari gli stinchi grattugiati no . Cmq hai centrato il problema è la spinata iniziale che mi crea l'handicap.

[Dave94]

Abbassa il peso, così ti fai male.
Prima di poter staccare devi avere la mobilità adatta, non tutti ce l'hanno all'inizio. Fai il movimento con il bilanciere scarico e guardati allo specchio (puoi vederlo anche nel video). La schiena non è in posizione di forza e se non riesci ad assumere quella posizione rischi di farti male.

[alec79strer]

ne sono cosciente, quanto mi consigli di guardarmi allo specchio intendi frontalmente o lateralmente con un specchio di fianco.

[Dave94]

lateralmente, ma fallo a bilanciere scarico.
o ancora meglio, filmati lateralmente in modo da poter posizionare il collo e la testa nella posizione corretta.
comunque io quoto in tutto e per tutto il messaggio di Tets, devi fare esercizi di propriocezione e capire quando la tua schiena è iperestesa o meno

[.:überfranz:.]

Non guardarti allo specchio, filmati che è meglio, cosi' tieni la schiena ben dritta e non giri la testa.
Ora come ora pieghi la spina dorsale e poi per aggiustare il tutto schieni.
Cosi' ti farai del male prima o poi.

Gonfia la pancia, metti la schiena dritta e spingi di gambe. Prova a bilanciere scarico come ti è stato detto e filmati.
Ricordati che la schiena lo sente moderatamente il peso, il grosso è tutto di gambe.

Rifilmati a bil scarico.

[Tetsujin]

Non voglio contraddire nessuno ma in questa fase al posto di Alec lascerei perdere il bilanciere e farei un percorso di questo tipo:

FASE 1 (senza bilanciere, senza video, da farsi anche a casa)
1) posizionati di fianco ad uno specchio
2) mettitti in posizione di partenza come se dovessi fare uno stacco da terra con un bilanciere immaginario
3) IPERESTENDI la schiena controllando nello specchio che sia veramente iperestesa cioè....NIENTE SCHIENA AD UOVO
4) imprimiti la sensazione muscolare che ti da la schiena iperestesa
5) riparti dal punto 1) ma con gli occhi CHIUSI fino a quando riesci a settare l'iperestensione semplicemente basandoti sulla tue sensazioni muscolari

Da ripetersi finchè, quando apri gli occhi, vedi la schiena curva.

Una volta imparato questo allora passerei al bilanciere ed ai video, perchè non è che non riesce a mantenere la schiena dura, il fatto è che non riesce proprio a posizionarsi con la schiena dritta.

[alec79strer]

ok seguirò alla lettera i consiglio...... altrimenti mi faccio menare un bilanciere sulla schiena e poi ai voglia se rimane piegata .