Diario di Pippoz89-Only the Brave

**pippoz89** · 27-04-2012, 09:56 PM

Giornatina piuttosto calda e afosa qui, ne ho risentito un pochino ma non più ti tanto.

PANCA 6x4 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok eccetto nell'ultima serie ho avuto una leggera difficoltà ma cmq completata senza aiuto.
SQUAT 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"--->tutto ok però mi fa male leggermente l'inguine quindi non sono riuscito a scendere completamente...diciamo un 90%
CROCI PANCA INCLINATA leggero 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1'30"---->ho aumentato ma fatto senza problemi
CALF SEDUTO 3x12 rest 1'30" 50/50/50---->dovevo fare un 5x12 ma evidentemente ho caricato troppo quindi per paura mi sono fermato
PUSH DOWN 3x10 64/64/64 rest 1'/1'30"---->anche qui ho aumentato ma fatto senza problemi
DISTENSIONI MANUBRIO SEDUTO 3x10 27.5/27.5/27.5 rest 1'/1'30"---->ok oramai ci siamo al vecchio peso di 35.Il dolore sembra essere andato via del tutto.MOLTO BENE!!!

Anche oggi seduto di un'ora/un ora e un quarto!

**Tupac 1991** · 28-04-2012, 12:27 PM

Non è un buon segno che hai difficoltà già al 6x4, rischi di schiantarti più avanti, ricorda appena lo spotter tocca il bilanciere per aiutarti l'alzata non è più valida e il programma termina!

**pippoz89** · 28-04-2012, 05:55 PM

questa stanchezza generale è dovuto all'antibiotico.Mi butta parecchio giù...ma cmq il 6x4 l'ho concluso senza problemi, l'ho solo sentito un pò di più rispetto sett scorsa

**pippoz89** · 29-04-2012, 03:33 PM

Allenamento di ieri 28 aprile:

Stacchi 6x4 80% 1 RM pesante 90kg/90/90/90/90/90 rest 2'---->più leggero delle altre volte, mi sto iniziando ad abituare e sto cercando di curare parecchio la tecnica
Lat machine dietro 3x12 73/73/73 rest 1'30"---->aumentato e fatto senza problemi
Rematore bilanciere pesante 4x6 80/80/80/80 rest 2'---->giustamente pesante ma fatto discretamente bene
Alzate a 90 3x10 10/10/10 rest 1'
Bicipiti concentrati 3x12 17.5/17.5/17.5 rest 1'30"---->diminuito il peso e così ci sono arrivato bene in fondo
Bicipiti Hammer 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1'30"---->tutto ok

**pippoz89** · 01-05-2012, 04:07 PM

Allenamento 30 aprile:

Squat 6x5 100/100/100/100/100/100 rest 3'---->bello pesantuccio ma fatto tranquillamente
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"---->tutto ok
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20---->dovevo fare le spinte ma non so perchè mi sono sbagliato.cmq fatto bene senza intoppi
Lento avanti 5x5 50/50/52.5/52.5/50(+bil. che secondo me sarà 5 kg) rest 2'--->l'ho fatto in piedi ed ho trovato credo la posizione adatta...ho provato ad aumentare ma poi non ce l'avrei fatta ad arrivare in fondo e così son tornato a 50
Alzate laterali seduto 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'---->tutto ok
French press 3x10 22.5+bil./22.5/22.5 rest 1'30"---->ero bello stanco però fatto bene

**pippoz89** · 08-05-2012, 03:02 PM

/Settimana un pò incasinata per motivi di lavoro e infatti non sono riuscito ad aggiornare

Martedì 1 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 20/20/20/20/20/20 rest 2'
Rematore Manubri 3x8 30/30/30 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Panca scott 4x10 35/35/35/35 rest 1.30

Sabato 5 maggio

Panca 6x5 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 3'
Squat 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1.30
Spinte inclinata 3x8 30/30/30 rest 1.30
Calf seduto 4x12 40/40/40/40 rest 1.30
Push down 3x10 64/64/64 rest 1/1.30
Distensioni seduto 3x8 27.5/27.5/27.5 rest 1/1.30

Lunedì 7 maggio

Stacchi 6x5 pesante 80% 90/90/90/90/90/90 rest 3'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 1.30/2
Lat machine dietro 3x12 leggero 73/73/73 rest 1.30
alzate a 90 seduto 2x10 10+10/10+10 rest 1/1.30
alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti concentrati 3x12 15/15/15 rest 1.30

Domani e giovedì sarò a roma per lavoro quindi oggi devo rincominciare con la nuova settimana senza avere recuperato dovutamente da ieri.Speriamo di farcela lo stesso

**pippoz89** · 15-05-2012, 02:46 PM

Anche sett scorsa mi sono un pò arrangiato che sono andato via per lavoro ed ho concluso le 4 sedute ieri cioè lunedì invece che sabato...questa sett mi aspettano quindi 5 allenamenti sperando di riuscire a pareggiare
Ricapitolo settimana
Martedì 8 maggio

Squat 6x6 100/100/100/100/100/100 rest 3'/4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 22.5+22.5/22.5+22.5/22.5+22.5 rest 1.30
Lento avanti 5x5 50/50/50/50/50(+bil. che secondo me sarà 5 kg) rest 2'
Alzate laterali in piedi a 90 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1'
French press 3x10 22.5+bil./22.5/22.5 rest 1'30"

Venerdì 11 maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 17/17/17/17/17/17 rest 2'
Pulley 3x8 70/70/70 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 27.5/27.5/27.5/27.5 rest 1.30

Sabato 12 maggio

Panca 6x6 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 3'
Squat 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1.30
Spinte inclinata 3x8 30/30/30 rest 1.30
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30

Lunedì 14 maggio

Stacchi 6x9 pesante 80% 90/90/90/90/90/90 rest 3'/4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 1.30/2
Lat machine dietro 3x12 leggero 70/70/70 rest 1.30
alzate a 90 seduto 2x10 10+10/10+10 rest 1/1.30
alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti concentrati 3x10 16/16/16 rest 1.30

Dalla seduta di sabato ho cambiato palestra..ho fatto un abbonamento trimestrale per provare poi deciderò cosa fare...I bilancieri sono diversi e cioè non sono da 20 kg ma saranno da 5 e in alcuni casi tipo per i cavi i pesi sono molto diversi(per es nell'altra palestra il push down facevo 64 ora max 35/40)
Però almeno qui posso fare squat libero e non devo fare file per gli attrezzi.

Queste passate sono state due sett dove si mi sono allenato bene ma credo che avrei potuto spingere un pò di più...stasera voglio tornare a casa soddisfatto dell'allenamento

**pippoz89** · 16-05-2012, 02:13 PM

Martedì 15 maggio

Squat 5x5 85% 100/100/100/100/100/100 rest 4'---->per niente soddisfatto.Ero abituato a farlo al MP e libero ho fatto davvero fatica e non l'ho fatto nemmeno bene.
Panca piana leggero 6x2 80% 95/95/95/95/95 rest 1'30"--->anche qui per niente soddisfatto.I bilancieri sono diversi dalla vecchia palestra(troppo corti e troppo leggeri) e pare anche i pesi.tra l'altro mi sono anche leggermente fatto male al braccio proprio per via della panca che è strana e si fa fatica a riposizionare il bilanciere
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1.30--->ok
Dip 3x10 rest 1'/1'30---->almeno questo l'ho sentito bene
Lento avanti 5x5 40/40/40/40/40 + bil rest 2'----->anche qui stesso discorso di prima
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'--->bene
Dip 3x10 rest 1'/1'30
Tricipiti ai cavi 2x10 20/20 rest 1'30"

allenamento non ottimale e per niente soddisfato dello squat panca e lento avanti.Devo fare un check generale perchè anche i pesi sembrano molto diversi.Per esempio nello squat dovevo fare 106 ma non sono arrivato nemmeno a 100

**Tupac 1991** · 16-05-2012, 04:04 PM

Lp squat libero è n'altra cosa, scarica e fallo come si deve cioè full squat!

**pippoz89** · 17-05-2012, 02:05 PM

mi sa proprio che dovrò scaricare e ricalibrare il peso.Solo che dovrò fare un paio di prove per non perdere tempo e sedute d'allenamento.

cmq seduta di ieri

Mercoledì 16 maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 18/18/18/18/18/18/ rest 2'
Pulley 3x8 60/65/65 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 34/34/34 + bil. rest 1.30
Drag Curl 4x10 30/30/30/60 + bil. rest 1.30
Flessione polsi bilanciere 2x10 20/20 + bil. rest 1'
Cavi inversi 2x10 25/25 rest 1'
Bicipiti concentrati 2x10 16/16 rest 1'30

Ieri tutto sommato buon allenamento.Ho voluto spingere un pò di più con i bicipiti che era da tempo che non li sfinivo in questo modo e sono rimasto soddisfatto

**pippoz89** · 19-05-2012, 07:23 PM

Venerdì 18 maggio

Panca 5x5 85% pesante 100/100/100/100/100 rest 4'--->non pensavo ma sono riuscito a farle tutte bene.solo un pò di indecisione nelle ultime 2 rep della 5 serie
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30---->sono riuscito a tarare meglio il peso e ora va meglio
Spinte inclinata 4x8 30/30/30/30 rest 1.30---->molto bene
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30--->preferisco da seduto ma non c'è l'attrezzo
Dip 3x10 rest 1/1.30---->sto iniziando ad innamorarmi di questo esercizio
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30---->ok

**pippoz89** · 21-05-2012, 10:32 PM

Ce la farò prima o poi a fare 5 allenamenti in una settimane per ristabilire il corretto ordine delle sedute.

Lunedì 21 maggio

Stacchi 5x5 pesante 85% 95/95/95/95/95 rest /4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 77/77/77/77 rest 2
Lat machine dietro 3x10 leggero 70/70/70 rest 1.30
Alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti alternati in piedi 4x8 20+20/20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2
Bicipiti hammer alternati 3x8 22.5+22.5/22.5+22.5/22.5+22.5 rest 1.30

Addominali

Buon allenamento intenso e corretto(sempre dal mio punto di vista)durata complessiva un'oretta e mezza.

**pippoz89** · 25-05-2012, 11:25 PM

Martedì 22 Maggio

Squat 4x4 100/100/100/100/100/100 rest 4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 22+22/22+22/22+22 rest 1.30/2
Lento avanti con manubri 5x5 24+24/24+24/24+24/24+24/24+24 rest 2'
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'/1.30
French press 4x10 32/32/32/32 rest 1'30"

Mercoledì 23 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 14/14/14/14/16/16 rest 2'
Pulley 3x8 75/75/75/ rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 25/25/25/25/ rest 1.30
Cavi inversi 2x10 25/25 rest 1'

Venerdì 25 Maggio

Panca 4x4 90% pesante 107/107/107/107 rest 4'
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Spinte inclinata 4x8 30/30/30 rest 1.30/2
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30
Dip + sovraccarico 10kg 3x10 rest 1.30/2
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30

**pippoz89** · 03-06-2012, 10:25 PM

Ricapitolazione della settimana

Lunedì 28 maggio

Stacchi 4x4 pesante 90% 102/102/102/102 rest 4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 2
Lat machine dietro 3x10 leggero 75/75/75 rest 1.30
Alzate a 90 seduto3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti alternati in piedi 4x8 20+20/20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2

Martedì 29 Maggio

Squat 3x3 106/106/106 rest 4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2
Dip 3x10 con sovraccarico 10/10/10
Lento avanti con manubri 5x5 26+26/26+26/26+26/26+26/26+26 rest 2'
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'/1.30
Pull Down 3x10 35/35/35 rest 1/1'30

Giovedì 31 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 18/18/18/18/18/18 + 1 defaticamento senza peso rest 2'
Pulley 3x8 75/75/75/ rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 25/25/25/25/ rest 1.30

Venerdì 1 Giugno

Panca 3x3 95% pesante 113/113/113 rest 4'
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Spinte inclinata 4x8 30/30/30 rest 1.30/2
Calf seduto 4x10 50/50/50/50 rest 1.30
French press 4x10 32/32/32 rest 1.30
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30