In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 03-10-2013, 03:56 PM

workout di stacco, buon periodo tra allenamenti e lavoro, sto riuscendo ad incastrare tutto alla perfezione, quindi si fanno più rari i workouts fatti di fretta (che in genere escono una merXa)

stacco sumo
5x60
2x4x100
10x5x120 kg 1'30 molto molto facili, posso caricare mantenendo lo stesso schema

panca piana con fermo (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte ottime, molto molto bene, a breve prevedo una nuova tripla a 96 kg
6x1x94kg 20'' facilissime, non mi sono neanche alzato dalla panca tra le singole
3x3x84kg 1' ok, buone
4x4x74kg 30'' leggere
ottime sensazioni, il max deve essere aumentato ancora

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5
buone, leggero fastidio alla spalla sinistra, forse sto spremendo troppo... settimana prox riduco gli allenamenti e incremento lo stretching, dato anche che questo sabato farò un tatuaggio enorme (ed è meglio non sudarci per i primi giorni)

curl bilanciere
3x11-9-8x30kg 30'' ok

stretching blando

**abacus** · 03-10-2013, 11:10 PM

Come al solito fai maratone lunghissime...complimenti!!
Tatuaggio enorme dove?

**SeNsHi** · 03-10-2013, 11:30 PM

le sedute di volume mi stanno piacendo un casino!! riesco a pulire la tecnica grazie ad esse e, a fine seduta, in genere infilo anche delle singole intense (god bless mav)

per il tatuaggio, occuperà tutto il mio polpaccio sinistro, una fenice in stile orientale che si avvolge attorno al polpaccio

**Wildcat** · 06-10-2013, 07:47 PM

Andre ricordati che la miglior terapia x la lombalgia è lo stacco. Poi se sei un vecchietto decondizionato... i miracoli si facevano duemila anni fa

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**SeNsHi** · 06-10-2013, 08:48 PM

vi odio <3

**eraser** · 06-10-2013, 09:20 PM

( o )

**SeNsHi** · 08-10-2013, 11:37 AM

ieri 30 minuti di solo stretching, soprattutto per femorali e lombari, sperando di migliorare la situazione della mia schiena... oggi allenamento upperbody

**Wildcat** · 08-10-2013, 11:51 AM

Andre a volte capita anche a me (ma sono vecchio) di aver qualche fastidio, soprattutto se abbondo in stacchi con presa mista.
Oltre allo stretching un amico terapista mi ha consigliato due cosine da fare a casa, senza nulla di che (basta un tappetino).
Steso supino, porti le ginocchia al petto, le serri con le braccia e dondoli sulla schiena cifotizzata lentamente, dal collo fino al sacro. E' una sorta di rilascio miofasciale senza foam roller.
Dopo, sempre supino, ti metti in posizione come se dovessi fare i crunch (gambe leggermente divaricate e gionocchai flesse a 90°, piedi saldi a terra). Da questa posizione fai dei movimenti di adduzione/abduzione delle cosce, portando a toccare il pavimento le ginocchia (prima verso destra, quindi faccia laterale del ginocchio destro e faccia mediale del ginocchio sinistro a terra, poi faccia laterale del ginocchio sinistro e faccia mediale del ginocchio destro a terra). Difficile da spiegare, ma è una cazzata... non trovo video...

**Wildcat** · 10-10-2013, 12:23 AM

Ora puoi darti al balletto LOL

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**SeNsHi** · 10-10-2013, 12:32 AM

sono il nuovo roberto bolle!

**eraser** · 10-10-2013, 07:56 AM

Originariamente Scritto da dArK86

sono il nuovo roberto bolle!

Ghei???

**SeNsHi** · 10-10-2013, 11:09 AM

secondo me si fa più fiXXe lui che noi tutti messi insieme

**circle69** · 10-10-2013, 11:37 AM

qualche anno fa mi è capitato di fare sicurezza alla scala nel periodo che era trasferita all'arcimboldi (dove fanno zelig), le sere in cui ballava bolle bisognava essere in minimo tre su ogni porta di servizio per contenere l'esercito di f.g. che provava a intrufolarsi