Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Boromir]

Ottimo Continua cosi'!

[IO64]

Grazie Boromir

Allora vediamo di portare qualche aggiornamento a stò diario ... diciamo che per mancanza di voglia l'ho tralasciato per alcuni giorni ....

Cominciamo da giovedì scorso niente palestra ma bellissima giornata sulle piste da sci del Monginevro, purtroppo ero da solo, nessuno degli amici che di solito vengono a sciare con me era disponibile.Pochissima gente e piste perfettamente innevate dalla nevicata di un paio di giorni prima ....
Venerdì palestra

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5 1x1@90,5
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5 1x1@81
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5 1x1@88,5

lento avanti 3x8@30
alzate laterali 3x8@10+10
tricipiti ai cavi 3x8@40
dip 3x10@+7

Allenamento bello tosto .... il più duro della settimana e in più avevo le gambe cotte dalla sciata del giorno prima, comunque è andato tutto bene anche se nei complementari ho volutamente tolto gli esercizi per le gambe ....

Sabato tanto per riposarmi, nuovamente a sciare con un collega e suo figlio, questa volta Sauze d'Oulx bellissima giornata anche questa, quasi primaverile, neve bellissima anche qui, purtroppo più gente e code agli impianti. Mi sà che è l'ultima volta che vado a sciare nel fine settimana ....

Passiamo a oggi allenamento leggero dell'ultima settimana mau style niente di particolare da segnalare

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12

[Corvette]

Ottimo miglioramento!!!

[IO64]

thank corvettone

Azz ... sono già dolorante , che allenamento questa sera.
Fondamentali veramente pesanti anzi pesantissimi direi, ho avuto solo un problemino nell'ultima dell'ultima doppia dello squat, sembrava non volesse salire poi con un'urlo trattenuto in bocca, altrimenti mi avrebbero preso tutti per pazzo, è salita, la singola sono sceso meno me ne sono reso conto ma vi giurò che l'ho sentita tutta comunque.
L'ultima trazione mi sono reso conto solo dopo che doveva essere +15 e non +18 è comunque salita a tre quarti stavo per cedere poi l'ho chiusa.
Bene la panca gli ottantatre li ho chiusi bene e erano -2 dal mio massimale.
poi forse carico dal risultato ho continuato a mio giudizio in modo pesante anche con i complementari

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5 1x2@90,5 1x1@92
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5 1x2@81 1x1@82,5
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5 1x2@88,5 1x1@90

Panca inclinata 4x12-10-8-6@30-40-50-55
Pull over 3x8@24
Rematore 1 man. 3x8@26
Lat avanti 3x8@60
Stacco 3x8@70
pressa piedi uniti 3x8@150
Addominali al cavo 3x20@+40

Voto ... bhe ... un bel 8 non me lo toglie nessuno

[TheIron]

il big arms?
quanto misura ora il tuo braccio?

[IO64]

Ti rispondo autoquotandomi

Allora si comincia con il ciclo fifty ....

Cominciamo con qualche dato che potrà tornare utile, anche se alcuni sono già noti

Età 43
Altezza 1.72
Peso 74
Anzianità di allenamnto (chiamiamola così) 14 mesi
Misura braccio destro 33 36
Misura braccio sinistro 32.5 35.5

Per terminare il discorso sui risultati del big arms by fifty, ricapitolando, devo dire che nelle quattro settimane che ho fatto ho ; perso due chilogrammi di peso, sicuramente un pò dovuto allo stress ma un pò anche per aver variato l'introito calorico visto l'inappetenza che mi perseguitava, se avessi ascoltato la volontà avrei proprio digiunato,ho guadagnato un centimetro nella circonferenza del braccio e l'aspetto "estetico è migliorato molto, sopratutto da rilassato, inaspettatamente sono migliorate le gambe le vedo più piene, si vede che l'allenamento una volta a week gli ha fatto bene. per finire si cominciano dinuovo a rivedere gli addominali quindi tutto sommato mi ritengo soddisfatto di quello che ho fatto, l'allenamento mi è piaciuto molto e non possso fare altro che complimentarmi con il suo creatore grande fifty !!!!!...

[tattoos]

Un abbraccio !

Come ti va la vita, caro BRO' ?

[IO64]

Alti e bassi ... ma la facciamo andare .... tu invece ... azz ti ho mandato un paio di PM ma non li leggi più??

Ricambio l'abbraccio

[IO64]

Oh finalmente BBhompage ha pagato la bolletta .....

Aggiorniamo allora 28-01-08

Uffà e che ***** sti periodi di ***** ... comunque vediamo almeno di aggiornare questo diario dove dagli allenamenti qualche soddisfazione ci scappa .....

Sabato mi sono allenato, era l'ultimo allenamento del mau style, tutto bene ma svogliato, devo smetterla di andare al sabato, non c'è nessuno e cado in depressione ....

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12

Allenamento fotocopia di quello di lunedì ......




Questa settimana test massimali e ieri sera sono già cominciate le soddisfazioni ....

trazioni ..... vecchio massimale 86 (BWattuale+11) risale a prima del "big arms by fifty"

Un pò di riscaldamento alla lat machine poi
1x3@bw
1x1@bw+12 (vecchio max superato)
1x1@bw+16 ok
1x1@bw+20 ok
1x1@bw+24 ok
1x1@bw+26 fallita poco oltre metà.

Ottimo direi +13 rispetto al vecchio nuovo massimale 99
Gasato dalla prestazione ho ancora fatto un

3x8-6-4@bw e
1x8@bw presa inversa (mi sono spaventato da solo) poi ho continuato con
Lat avanti triangolo 3x10@60
Rematore 1 man 3x8@26
dip 3x10@bw
Tricipiti ai cavi 3x10@40
Panca stretta 3x10@50
ABS ai cavi 3x20@40

Avevo già avuto buone sensazioni dalle trazioni dovendo aumentare i carichi perchè le sentivo leggere negli allenamenti ma sono comunque soddisfatissimo del risultato penso che sarà l'esercizio nel quale ho avuto più miglioramento ma darò comunque il massimo anche negli altri test....
mercoledì panca e venerdì squat

[IO64]

30-01-08

Che dire ...... anche oggi le soddisfazioni in palestra sono state grandi ...

Test massimale di panca

Riscaldamento bilancere vuoto e con due pizze da 10kg poi

5x1@50
3x1@60
1x1@70
1x1@80
1x1@85 vecchio max eguagliato
1x1@90 evvaiiiii salita veramente bene
1x1@95 erivai salita ma non mi sono piaciuto ok la riprovo
1x1@95 eccola sì così più lenta della precedente ma chiusa bene bene ....

stop mi fermo

Nuovo massimale 95 +10 e che non devo essere contento ... anzi di più super contento ......

poi

Spinte 30° 3x8@22+22
Panca inclinata 3x10@40
Curl scott 3x12@28
Curl martello 3x8@12+12

basta così direi che và più che bene ....

Oggi .... ma sì 8 e 1/2

[TheIron]

quanto pesi?

[heerokeem]

grande IO complimenti !!!!!!

[tattoos]

Mannaggia alla peppa !!!!!

[IO64]

quanto pesi?

Sono settantatre kili a vuoto ...

grande IO complimenti !!!!!!

Grazie Eroe mascherato ... anche tu vai alla grande però ... forza e non mollare

Mannaggia alla peppa !!!!!

edito perchè abbiamo postato insieme ... grazie BRO' ... ma sei diventato di poche parole ultimamente

[tattoos]

Hai ragione BRO', scusa. Ma il tempo che passo sul Forum lo strappo ad altro. Quindi, sto divenendo, come dire, "essenziale"...

Ma ti leggo sempre e ti sono sempre vicino. Diciamo un BRO' custode...