Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Allora si comincia con il ciclo fifty ....

Cominciamo con qualche dato che potrà tornare utile, anche se alcuni sono già noti

Età 43
Altezza 1.72
Peso 74
Anzianità di allenamnto (chiamiamola così) 14 mesi
Misura braccio destro 33 36
Misura braccio sinistro 32.5 35.5

prese da solo quindi un pò col beneficio del dubbio (se riesco faccio una riverifica domani facendomi misurare da un collega)


Riscaldamento un pò tutti gli esercizi della sessione leggerissimi e poi si parte

Bicipiti il tutto vola via molto rapidamente come tempo di esecuzione del circuito ma le trazioni si fanno man mano più dure, i due curl vanno via lisci forse un pelo più duro quello alla scott, l'ultimo ai cavi su panca ti dà il colpo di grazia chiuse allo stremo

un cinque minuti di recupero e poi parto con i tricipiti

Bene ai cavi come per le trazioni aumenta ovviamente la difficoltà, french su inclinata l'ultima veramente dura, pushdown presa supina dure le ultime sia per i tric. che sembrava scoppiassero sia per i polsi (devo abituarmi a questa presa), botto nella panca stretta una due stop mi salva lo spotter scarico allora di 5Kg e rifaccio le cinque alla morte ovviamente ma le faccio .....

Sensazioni .... L'impressione rispetto ad altri allenamenti è di aver fatto pochissimo visto la breve durata dei due circuiti ma quello che si sente effettivamente sui muscoli è che hanno lavorato e anche parecchio.

Spero di non aver fatto una cazzata,ma non credo prorio, se per cazzeggiare ancora un pò in pale ho fatto un pò di addominali.

A sabato per il secondo round ... ma io stò già pensando a quella rep in più che arriverà la prossima settimana ...

Soddisfatto

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Un abbraccio !

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Ricambio di cuore e un saluto alla famiglia

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Di ritorno ora da un grande spettacolo al Teatro Alfieri di Torino di un artista a 360° veramente bravo

Arturo Brachetti

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Allenamento "libero" del mercoledì

Front squat 8-6-4-2@50-65-70-75
Pressa 3x8@120
Leg curl 3x8@65

Panca piana 8-6-4-2-2@50-60-65-70-70
Dist 30° 4x8@18+18
Shoulder press 1man 3x8@14+14

Trazioni 8-6-4-2@64-69-bw-bw+5
Remo bil 3x8@50
Pulley triangolo 4x8@50

Calf machine 3x15@120
Sollevamento gambe 3x20

Front squat bene scendebndo sempre il più possibile penso che anche la doppia sono sceso sotto il parallelo, tengo i carichi così e cerco di scendere il più possibile anche la prossima volta (appena riesco inizierò a farmi qualche filmatino, vedi palestra semi deserta)
pressa ok come pure il leg
Ottima la panca forse potevo caricare di più ho fatto una doppia aggiuntiva ed è uscita bene
Distensioni i 18 iniziano a essere leggeri quindi 4x invece di 3x
Shoulder terrò ancora i 14 anche se salgono in scioltezza
Trazioni ok fino al bw+5 poi crepi l'avarizia ne ho fatte ancora 4 a bw
Il remo questa volta l'ho trovato tosto bho??
Pulley triangolo ottimo prossima si aumenta

A domani per il day two big arms

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Secondo giorno di big arms tutto bene ..... non stò li a ripetermi esercizio per esercizio .... rispetto alla volta precedente ho trovato un pò più duri i bicipiti, ma il sabato ho notato che ho sempre avuto un piccolo calo ...

Alla prossima settimana con 1 rep in più per ogni esercizio

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Umore sotto i piedi ma mi devo tirare sù ... è la vita ...

trazioni 1x6 BW
1'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
2'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
curl scott presa larga 1x6 31
2'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
curl scott presa larga 1x6 31
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x6 30

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
1'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
pushdown presa supina con sbarra 1x6 30
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
pushdown presa supina con sbarra 1x6 30
panca stretta 1x6 50

Inizia la seconda settimana del del "big arms" la sesta ripetizione si fà sentire il wo diventa un pò più pesante comunque scorre via liscio uniche segnalazioni curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo durissimo e un cedimento del braccio sinistro nel pushdown presa supina con sbarra nella prima serie meglio nella seconda....

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Secondo giorno allenamento "libero" continano i miei problemi "umorali"

Front squat 4x6@5 rest 2'
Staccco 3x8@70 rest 1'
Stacco rumeno ai cavi (somoja docet) 3x15@60 bell'esercizio mi ha lasciato senza fiato

Panca piana 4x6@60 rest 2'
Croci 30° 3x8@20+20 rest 1'
Lento avanti bil. 3x8@30 rest 1'

Trazioni 4x6@69(bw-5) rest 2'
Remo man 3x8@28 rest 1'
Lat. avanti triangolo 3x8@60 rest 1'

poi stop niente abs e niente polpacci volevo solo tornare a casa nella mia solitudine


Con tutti i pensieri che giravano nella testa, mi sono comunque allenato bene, forse era la rabbia che avevo in corpo.
bene lo squat, stacchi mi sembrano ormai leggeri, bello come già detto lo stacco ai cavi sicuramenteeevo migliorre la tecnca ma mi piace
Panca tutto ok, croci aumentao il carico, lento chiuso bene.
Trazioni benissimo quando le ho finite sntivo la aglietta più piccola ... bella sensazione
Remo man. ho aumentato a 28 e ho chiuso tutto ok, bene anche nella lat che ho fatto col triangolo per potermi alternare con un altro ragazzo.

Alla prox...