Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[heerokeem]

grande IO complimenti !!!!!!

[tattoos]

Mannaggia alla peppa !!!!!

[IO64]

quanto pesi?

Sono settantatre kili a vuoto ...

grande IO complimenti !!!!!!

Grazie Eroe mascherato ... anche tu vai alla grande però ... forza e non mollare

Mannaggia alla peppa !!!!!

edito perchè abbiamo postato insieme ... grazie BRO' ... ma sei diventato di poche parole ultimamente

[tattoos]

Hai ragione BRO', scusa. Ma il tempo che passo sul Forum lo strappo ad altro. Quindi, sto divenendo, come dire, "essenziale"...

Ma ti leggo sempre e ti sono sempre vicino. Diciamo un BRO' custode...

[IO64]

Hai ragione BRO', scusa. Ma il tempo che passo sul Forum lo strappo ad altro. Quindi, sto divenendo, come dire, "essenziale"...

Ma ti leggo sempre e ti sono sempre vicino. Diciamo un BRO' custode...

Tranquillo ..... l'importante che sia tutto ok anche per te ..

[IO64]

Allora non sono soddisfatto come le altre volte ma il risultato l'ho raggiunto comunque.

Il mio primo 00

Massimale front squat ...

Riscaldamento pressa e squat leggero poi

1x5@60
1x3@70
1x1@85
1x1@95 max uguagliato
1x1@100 scendo bene riparto e .. caxxo .. il bilancere mi scappa dalla spalla e devo poggiare ... la voglio riprovare
1x1@100 cerco di posizionare al meglio il bilancere, la chiudo ma è stata durissima la ripartenza eterna non voleva schiodarsi ... una signora vicino a me mi fà ... Sei diventato viola ...
poi per finire
1x1@90 chiusa bene

Nuovo massimale front squat +5 non è molto ma mi ha portato alla doppia cifra 100

poi

Stacco rumeno ai cavi 3x15@65
Leg curl ai cavi 1 gamba alla volta 3x10@40 axx se li sento lavorare
pressa piedi vicini 3x12@135
Calf machine 3x15@95
Crunch 3x20@+10
ABS ai cavi 3x20@+40

E adesso si cambia .....

[IO64]

Comincia il ciclo "Chad Waterbury ipertrofy program" così l'ho trovato scritto e così l'ho riportato, otto settimane per tre allenamenti a settimana.

1° Settimana
Wo1 3x5 rest 60''
Front squat 3x5@75
Pressa 3x5@150
Panca piana 3x5@70
Croci man. 3x5@24+24
Dip 3x5@bw+16
French press bil. ang. 3x5@35

posso definirlo breve ma intenso, il recupero di un solo minuto ma con pesi (per me ) alti si fà sentire tutto, belle sensazioni comunque.
Nello squat ho deciso di mettere uno step e scendere fino a sfiorarlo ... misurerò quanto è alto.

Il resto tutto ok ... poi mi sono fatto 3x15 polpacci e 3x20 ABS.

La speranza è che dia qualche frutto come mi hanno dato gli altri allenamenti che ho fatto, speriamo bene

[Boromir]

Bravo, non mollare