Caro diario...

[PistolPete]

Lo squat è veramente una [emoji378]

[lucaaa97]

Lo squat è veramente una [emoji378]

Il fatto che fosse fatto con la febbre e il covid lo rende speciale

Ps. Ovviamente non sapevo di essere positivo, ora sono in quarantena, che bello!.... Già avvisata la palestra, fortunatamente come si vede anche dal video, a parte gli istruttori con la mascherina, eravamo in due


Ne approfitto per augurare un felice anno nuovo a tutti. Che il 2022 vi porti tanti nuovi massimali

[sbiego]

Il fatto che fosse fatto con la febbre e il covid lo rende speciale

Ps. Ovviamente non sapevo di essere positivo, ora sono in quarantena, che bello!.... Già avvisata la palestra, fortunatamente come si vede anche dal video, a parte gli istruttori con la mascherina, eravamo in due


Ne approfitto per augurare un felice anno nuovo a tutti. Che il 2022 vi porti tanti nuovi massimali

Ciao Luca!

come stai? Tutto ok?

Riprenditi presto [emoji123][emoji123]

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[lucaaa97]

Ciao Luca!

come stai? Tutto ok?

Riprenditi presto [emoji123][emoji123]

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Sisi, tutto bene grazie! A parte i primi due giorni un po' così così, non è stato niente di che. Ora spero solo nel tampone positivo subito

[sbiego]

Sisi, tutto bene grazie! A parte i primi due giorni un po' così così, non è stato niente di che. Ora spero solo nel tampone positivo subito

Negativo! Spera nel tampone negativo [emoji23][emoji23][emoji23]

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[MrDoc]

Ora spero solo nel tampone positivo subito

[PistolPete]

Nei 130 mi sembri in anticipo, squat bello come al solito.

[MrDoc]

Si, nello stacco la schiena si estende dopo le gambe perchè tu ti compatti mentre inizi a tirare qunado invece dovresti compattarti prima

[lucaaa97]

Si, nello stacco la schiena si estende dopo le gambe perchè tu ti compatti mentre inizi a tirare qunado invece dovresti compattarti prima

Ok, grazie come sempre. Dovrò un po' rivedere questa cosa di compattarmi perchè non lo faccio consapevolmente ed è da poco, prima non mi sembrava di avere questo problema

[lucaaa97]

Allenamento 09/01/2022 [upper1]

Panca
8 x 50kg
8 x 55kg
3 x 6 (60kg)
8 x 55kg

Spinte manubri 45° 2 x 7/6 (22kg) + 2 x 7/6 (20kg)
Chest press 5 x 12/9/7/7/6/5 (45kg)
Military press 4 x 8 (30kg)
s.s Alzate laterali (10kg) + frontali con disco (10kg) 4 x 10
Lat machine 3 x 9/8/5 (70kg) + 2 x 8/7 (60kg)
Pulley 4 x 12/11/10/8 (50kg)
Bicipiti / tricipiti

Ho accusato un po' di doms vista l'interruzione di una settimana ma pazienza

[lucaaa97]

Allenamento 11/01/2022 [lower 1]

Squat (low bar)6 x 60kg
6 x 80kg
3 x 6 (90kg)
1: https://youtu.be/wFx-QAKUIhY
2: https://youtu.be/kayJYV7hRIE
3: https://youtu.be/aOOEQWV3kEc

Stacco
6 x 90kg
5 x 100kg https://youtu.be/j3wy6c8ja_g
5 x 110kg https://youtu.be/Ei8VzNisu68
5 x 120kg https://youtu.be/aLdivJcTDpM

Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 15/12/11/9 (55kg)
Leg extension 3 x 20/15/12 (65kg) + dropset: 65kg x 12 + 45kg x 12
Calf al multipower 4 x 20/16/11/8 (50kg)Skullcrusher 4 x 12/10/9/7 (9kg)
Curl 3 x 10/10/8 (14kg) / dropset 2 x 7 (14kg) + 6 (20kg)

Nello squat in alcune reps forse mi sono sbilanciato in avanti. Nello stacco mi sono concentrato sul compattarmi prima e non mentre salgo, mi sembra con successo, anche se dubito di aver capito in cosa consista questo compattamento poi. Lo stacco non era previsto per oggi ma ne avevo voglia, dovevo poi cercare di correggerlo. Tutto sommato togliendo la leg press è fattibilissimo

[PistolPete]

Lo squat ormai è power.
Tanto che ascoltavo più che altro di cosa parlavano quelli dietro dopo aver visto le prime rips [emoji51]

[lucaaa97]

Lo squat ormai è power.
Tanto che ascoltavo più che altro di cosa parlavano quelli dietro dopo aver visto le prime rips [emoji51]

Grazie

Sono andato ad ascoltare hahahaha Niente di che...dopo certi discorsi che ho sentito in passato, nella mia breve esperienza nelle palestre, ho quasi sempre su le cuffie

[lucaaa97]

Allenamento 13/01/2022 [upper 2]

Panca 6 x 6 (63kg)
Trazioni 5 x 6 (bw)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)

Croci manubri 4 x 12/12/10/10 (12kg)
Lat machine con triangolo 5 x 8 (70kg)
Alzate laterali cavo 3 x 8 (5kg) + dropset: 5kg x 7 / 2,5kg x 6

Skullcrusher 3 x 8/8/7 (10kg)
Curl 3 x 8 (16kg)

Oggi sono tornato a fare prima gli esercizi più pesanti per ogni distretto e poi i complementari come facevo qualche tempo fa, penso sia la combinazione migliore

[lucaaa97]

Allenamento 14/01/2022 [lower 2]

Stacco 5 x 5 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/YRcXLKgYSxQ
4a serie: https://youtu.be/7P8y69-YY9A
5a serie: https://youtu.be/7eeFs2AGNGc

Squat (high bar) 5 x 6 (80kg)
2a serie: https://youtu.be/tCE8LoEtKy0
4a serie: https://youtu.be/GJCJPvTTCxM
5a serie: https://youtu.be/5VGgYGcRpjs

Leg press 4 x 8 (160kg)
Leg extension 4 x 16 (70kg)
Calf al multipower 5 x max

Sto cercando di intensificare un pochino sacrificando leggermente il volume visto che il cut sembra procedere e il peso cala. A sto punto per mantenere quanta più massa magra possibile devo spingere. Le esecuzioni mi sembrano ok ma stranamente quando mi sento "strano" mentre le faccio di solito ricevo feedback positivi, quando invece mi sento bene sotto il carico sbaglio da qualche parte hahahaha