Walk with Joker

**the77joker** · 21-07-2017, 09:03 PM

in pratica 5/7 ho pochi carboidraiti e riesco ad aggiungere 2 uova e la carne aggiuntiva, ho detto 100-120 ma per esempio quel giorno era 200g.
gli altri 2 giorni di solito c'é un giorno normale/ipo e un giorno un po' piu' iper con un carico di carboidrati.
va detto che certe volte faccio fatica a conteggiare correttamente perché certi cibi non esistono nell'app e provo a prenderci conoscendo gli ingredienti. spesso mangio cose particolari cucinate da mia moglie in cui veramente non so come conteggiare, tipo polpette di legumi, oppure sformato di uova, legumi, e farina integrale.
grazie

**the77joker** · 25-07-2017, 03:28 PM

Oggi ho incominciato il ciclo russo di Ferlito, https://prudvangar.net/2014/01/01/il...-dovete-farlo/

25.7.17 - 85kg - inizio il ciclo russo di ferlito

Squat
8x6x77kg - 70% rest 2' le ultime serie toste

Panca
6x2 60kg - 80% rest 1' facile

Squat - sto accusando un fastidio ad un gomito e ho provato diverse prese
https://youtu.be/AtGz4asnfG8
https://youtu.be/_IJPHr7tGVM
https://youtu.be/3ShdzC7T4-U
https://youtu.be/xEt2fApi5lk
https://youtu.be/Dx0uxrj-sZQ
https://youtu.be/uY2j5J8A1IE

Panca
https://youtu.be/AqGmhXd4JtU

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**Morgante** · 25-07-2017, 03:57 PM

In alcune rep di squat mi sembra che ti scomponi in affondo e di conseguenza ti sbilanci leggermente in avanti in risalita. Ovviamente questa tendenza è legata all'accumularsi della stanchezza con l'andare delle serie. Dove controlli bene la discesa fai un bel movimento pulito.

La panca mi sembra molto buona, il fermo della seconda rep dell'ultima serie forse è un po' eccessivo[emoji1]

**the77joker** · 25-07-2017, 05:49 PM

Originariamente Scritto da Morgante

In alcune rep di squat mi sembra che ti scomponi in affondo e di conseguenza ti sbilanci leggermente in avanti in risalita. Ovviamente questa tendenza è legata all'accumularsi della stanchezza con l'andare delle serie. Dove controlli bene la discesa fai un bel movimento pulito.

La panca mi sembra molto buona, il fermo della seconda rep dell'ultima serie forse è un po' eccessivo[emoji1]

Si anch'io mi sentivo scomposto anche per il fastidio al gomito cercavo la posizione giusta. In 8 serie credo di aver usato 8 prese diverse e high / low bar e sicuramente mi ha distratto.

**Morgante** · 25-07-2017, 03:59 PM

In alcune rep di squat mi sembra che ti scomponi in affondo e di conseguenza ti sbilanci leggermente in avanti in risalita. Ovviamente questa tendenza è legata all'accumularsi della stanchezza con l'andare delle serie. Dove controlli bene la discesa fai un bel movimento pulito.

La panca mi sembra molto buona, il fermo della seconda rep dell'ultima serie forse è un po' eccessivo :-)

**MrDoc** · 25-07-2017, 06:24 PM

A me il tuo squat attuale piace molto (ha le potenzialità per diventare un ottimo squat), però nelle prime serie l' affondo è veramente al pelo, dovrebbero essere tutte come la prima ripetizione del quarto video. Inoltre spesso in affondo ti "appoggi" sulle ginocchia invece che tenere il carico con le anche.

Panca: bel set up ma attento che accenni ad aprire i gomiti al petto

**the77joker** · 25-07-2017, 06:34 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

. Inoltre spesso in affondo ti "appoggi" sulle ginocchia invece che tenere il carico con le anche.

Panca: bel set up ma attento che accenni ad aprire i gomiti al petto

Eh no adesso queste ne le spieghi

Ti assicuro non so cosa vuol dire "ti appoggi alle ginocchia"

Avevo capito che dovevo aprire i gomiti, ho fatto tutto l'allenamento allargando i gomiti. Dici che dovrei invece farli andare più... dove?
Perché la panca è così complicata???

**MrDoc** · 25-07-2017, 06:54 PM

La panca va bene, se oservi però i gomiti quando arrivi a toccare il petto si allargano leggermente. Finchè ti allenerai ci saranno dettagli (perchè adesso sono dettagli) da migliorare, diventeranno sempre più fini ma ci saranno sempre.

Il mistero dell' appoggio sulle ginocchia te lo spiego questa sera, lasciamo un po di suspance...

(...in realtà stò finendo l' ambulatorio e devo andare a casa...)

**MrDoc** · 25-07-2017, 10:23 PM

Quello che fai di sbagliato nello squat (osserva l' affondo della prima ripetizione dell' ultimo video) è che in affondo prendi il rimbalzo ma nel qual mentre ti si spostano in avanti le ginocchia. Questo a carichi alti ti rende instabile.

Il rimbalzo può essere utile, ma prima bisogna avere un controllo perfetto del movimento.

**dorsoduro** · 26-07-2017, 01:33 PM

Per la panca e il fatto che i gomiti si allargano, non so eh, ma potresti trarre giovamento dal consiglio che Doc ha dato anche a me.

In pratica scendi già più largo con i gomiti (chiaramente basta che non vai fuori asse) così in risalita non devi compensare, e ti trovi già "largo".

P.S sono contento che puoi finalmente squattare in tranquillità anche tu

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**the77joker** · 26-07-2017, 02:33 PM

26.7.17 - eccoci qua secondo allenamento del ciclo russo di Ferlito - oggi stacco

Stacco
3x5 60,60,80kg
8x5 87kg - 70% rest 2'
Sempre presa doppia prona niente da dire facile ma comunque gustoso.

E sarebbe finito qui

Military
1x10 20kg
3x6 30kg

Panca presa media Touch and Go
3x8 40kg

Stacco
https://youtu.be/CL-tHqgECEQ
https://youtu.be/ZUR0UkLW990
https://youtu.be/M8Djobado30
https://youtu.be/h7WDbgLM5y8
https://youtu.be/NFX9D0YT9o8
https://youtu.be/7CbmXPaJm80
https://youtu.be/xdXOH6R-9jo
https://youtu.be/ooPPKaEzE-0

Come al solito grazie a tutti quelli che con pazienza guardano e commentano aiutandomi a migliorare. Lo sapete che io scherzo sempre ma ora sono serio:
Grazie

**Morgante** · 26-07-2017, 02:54 PM

Joker ho guardato l'ultima serie e sono molto dispiaciuto perché... Non posso aiutarti a migliorare. Vedo una bella posizione di partenza, schiena dura, tensione prima di partire, buona sincronia di gambe e schiena. In più finalmente stacchi regolare, senza scarpe e con dischi giusti. La schiena in partenza è piuttosto verticale ma potrebbe non essere un problema. Vediamo che succede al salire del carico o al passaggio di Doc.

**the77joker** · 26-07-2017, 03:28 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Joker ho guardato l'ultima serie e sono molto dispiaciuto perché... Non posso aiutarti a migliorare. Vedo una bella posizione di partenza, schiena dura, tensione prima di partire, buona sincronia di gambe e schiena. In più finalmente stacchi regolare, senza scarpe e con dischi giusti. La schiena in partenza è piuttosto verticale ma potrebbe non essere un problema. Vediamo che succede al salire del carico o al passaggio di Doc.

Grazie

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**kel** · 26-07-2017, 03:30 PM

anch'io come morgante ho guardato l'ultima serie e anch'io come morgante trovo sia molto buona.
se proprio volessi trovare un "difetto" in maniera costruttiva, direi che forse il collo è troppo iperesteso, ma forse sto dicendo una caxxata. comunque c'è un uomo a terra che sta male vicino a te, aiutalo

**the77joker** · 26-07-2017, 03:41 PM

Originariamente Scritto da kel

anch'io come morgante ho guardato l'ultima serie e anch'io come morgante trovo sia molto buona.
se proprio volessi trovare un "difetto" in maniera costruttiva, direi che forse il collo è troppo iperesteso, ma forse sto dicendo una caxxata. comunque c'è un uomo a terra che sta male vicino a te, aiutalo

Grazie anche a te, sul collo ci sto lavorando ma ad una priorità più bassa (leggasi se mi ricordo all'ultimo abbasso un po' la testa) perché rischio poi di incasinare il setup.

Ps in alcuni video c'è un altro che stacca.