Walk with Joker

[the77joker]

14.7.17 - 85.3kg - dormito meno di 4 ore
Stanco molto stanco ma siccome ieri sera ho comprato 30giorni nella palestra bella sono andato lo stesso. Ho fatto un allenamento leggero con l'idea di iniziare a fixare lo squat e lo stacco gli errori fatti mercoledì nei massimali.


Squat
5x5 60kg cercando di non affondare

Military in superset con lat machine
5x8 military 30kg
5x10 lat 40-50kg

Panca
5x5 40kg,50kg

Stacco
3X5 70kg

---

https://youtu.be/Ah11FCESLa0
https://youtu.be/P0smgZHdfp0
https://youtu.be/-HYZAM-hwS0
https://youtu.be/alfNKP67Xtw

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[MrDoc]

Squat: non è facile valutare l' affondo dai 3/4 posteriori, però la prima ripetizione del secondo video mi sembra buona, alcune altre mi sembrano un po a pelo (però, ribadisco, potrei sbalgiare)

Stacco: non ti posizioni male, l' incastro è buonino, però parti comunque con la schiena quasi orizzontale; ci sono 2 cose da fare per guadagnare qualche centimetro
1) Scarpe piatte
2) Non addurre le scapole, lasciar cadere le spalle e tuttalpiù deprimere le scapole (spingerle verso il sedere)

[Morgante]

Joker che bello vederti fare squat comodamente e stacco coi dischi regolari.

I movimenti mi piacciono molto. Nello stacco ti consiglio di non guardare in avanti ma più in basso, in modo da tenere la testa più neutra, e di non forzare la chiusura ad ogni ripetizione.

I carichi comunque sembrano facilissimi per te.

[the77joker]

Joker che bello vederti fare squat comodamente e stacco coi dischi regolari.

I movimenti mi piacciono molto. Nello stacco ti consiglio di non guardare in avanti ma più in basso, in modo da tenere la testa più neutra, e di non forzare la chiusura ad ogni ripetizione.

I carichi comunque sembrano facilissimi per te.

Grazie sul non forzare la chiusura ci sto lavorando dopo che me l'avete scritto mercoledì. si dovrebbe vedere in uno dei due video.
Anche la testa ma non era entrata nella checklist.
Grazie


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[the77joker]

Grazie ragazzi rispondo a entrambi

@morgante: carichi bassi ero stanco e volevo solo lavorare su quegli errori nessuna intenzione di caricare.

@doc: volevo giocare con le scarpe per un po' come ci eravamo detti per i tendini di Achille. La spalla operata ho qualche leggero fastidio e mi sussurra: "adduci, adduci". Mi rendo conto che o sono troppo seduto o troppo alto e senza scarpe e con le spalle basse potrei avere più spazio di lavoro. Per ora continuo così vediamo se riesco a stare meglio.


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[MrDoc]

Ok , se ci sono necessità specifiche ve benissimo, anche io ho fatto panca per un periodo con la presa stretta a causa di una epicondilite.

[the77joker]

17.7.17 - 85.9 - settimana in 5x5 70% e 5x10 50%

Squat
2x8 60kg
5x5 80kg ~70% rest 1'-2'

Push press
5x10 30kg rest 1'

Lat macchine
5x10 50,45kg rest 1'

3x8 Bicipiti curl bilanciere ez 25kg
3x15 tricipiti cavo varie prese

Stacco lento e leggero
3x5 70kg

Squat
https://youtu.be/jBfsxdZkkrg

Stacco lento anche se qualche rep sono stato veloce
https://youtu.be/rjuN3uSjszc
https://youtu.be/hoLouWCfVT0
Qualche volta ero troppo orizzontale.

[MrDoc]

Squat: la tua prima ripetizione è pressochè perfetta (non trovo altro da dire) , le altre sono un po al limite con l' affondo

Stacco: le prime ripetizioni dei due video sono ottime, poi perdi un pochino il setup (comunque le potenzialità per uno stacco molto efficace ci sono)

[the77joker]

Squat: la tua prima ripetizione è pressochè perfetta (non trovo altro da dire) , le altre sono un po al limite con l' affondo

Stacco: le prime ripetizioni dei due video sono ottime, poi perdi un pochino il setup (comunque le potenzialità per uno stacco molto efficace ci sono)

Devo trovarci la misura adesso che mi avete convinto a non affondare ATG. Tra l'altro le sento un pelo più difficili perché non sono abituato a fermarmi li. Ma è una questione di abitudine.

[MrDoc]

Devo trovarci la misura adesso che mi avete convinto a non affondare ATG. Tra l'altro le sento un pelo più difficili perché non sono abituato a fermarmi li. Ma è una questione di abitudine.

Quando riuscirai a farlo come hai fatto la prima ripertizione farai uno squat assolutamente efficace.

[Morgante]

Bei movimenti Joker, veramente. Nello stacco, come ti ha detto Doc, le rep in cui tiri di schiena sono quelle in cui non ti metti bene in tensione prima di partire. La negativa la controlli volutamente? Con quel pavimento puoi anche toglierti la soddisfazione di mollare e fare un gran baccano secondo me.

P.S. però, i dettagli rossi di scarpe e completino abbinati al rack... Sei più metrosexual di me! [emoji14]

[the77joker]

Bei movimenti Joker, veramente. Nello stacco, come ti ha detto Doc, le rep in cui tiri di schiena sono quelle in cui non ti metti bene in tensione prima di partire. La negativa la controlli volutamente? Con quel pavimento puoi anche toglierti la soddisfazione di mollare e fare un gran baccano secondo me.

P.S. però, i dettagli rossi di scarpe e completino abbinati al rack... Sei più metrosexual di me! [emoji14]

Ho anche i calzini neri e rossi. Si se posso mi abbino. Più che altro non riesco sempre perché sono ingrassato e due paia di pantaloncini sono diventati gear [emoji23]

La negativa per ora con 70 non mi sembrava il caso di dropparlo e si un po' l'ho fatta per fare una specie di ex tecnico. Poi non vedo di gran occhio quelli che fan casino tanto per farlo. ma vedrai che quando farò 150kg li dropperó in mezzo alla stanza e poi me ne vado uscendo senza guardarmi in dietro.

[the77joker]

Un paio di considerazioni della palestra nuova:

Impiego circa 10-15 min in più rispetto a prima per raggiungerla e prepararmi siccome mi alleno in pausa pranzo (1.5h-2h) a volte questo influenza un po'.

Col fatto che raggiungo la palestra facendo una corsetta arrivo già un po' più caldo.

Non ho ancora trovato il mio spazio e tempi giusti da dedicare ai miei esercizi di mobilità e riscaldamento e stretching. Devo dedicarci un po' più di attenzione.

Le tante persone mi obbligano a seguire gli esercizi con ordine una postazione alla volta ma ho individuato alcuni esercizi che riesco a fare in superset o circuito. Per altri devo lasciar stare.

Anche per i video ho un po' noia a registrare con tutte ste persone. Più che altro non vorrei riprendere qualcuno che poi gli dà fastidio.

La gente è maleducata. Lascia i dischi in giro e ciò non è bello. Oggi ho visto un bilanciere con 120kg e ho aspettato il proprietario per qualche minuto facendo altri esercizi. Quando mi sono accorto che era stato abbandonato l'ho usato.


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[the77joker]

18.7.17 - 85.5 - settimana del 5x5 70%

Panca
1x5 40kg
5x5 50kg ~ 70%

Row
1x5 40kg
5x5 50kg

Stacco
1x5 60kg
4x3 100kg non so bene con che logica l'ho fatto boh improvvisato teoricamente avrei dovuto fare stacco rumeno o ex tecnici invece ho fatto stacco normale. Anche un po' veloce. Volevo cercare di lavorare sui difetti degli scorsi giorni.

Chest press
3x10 30kg

Rematore manubrio
3x8 20kg

Trazioni supine
4x3 appoggiandomi a terra ad ogni rep

Affondi camminando

Pulley
3x8 45kg

Ultima panca
https://youtu.be/-G_HaB_gcQg

Stacco Cercando di correggere gli errori e con un peso più pesante
https://youtu.be/VSHx5vd2GVY
https://youtu.be/hZywTDcpVmU
https://youtu.be/WJvFIUp2nU8

[Morgante]

Bell'allenamento Joker, non noto particolari difetti. Aspettiamo Doc per eventuali dettagli da correggere. Io ti direi di continuare così. Sarei proprio curioso di vederti staccare senza tacco perché vedo che stai trovando un bell'assetto.