Diario di homoforte

[TheIron]

solo per il fatto che ci sia poca gnocca non è detto che tu debba autostimolarti con il sellino

[homoforte]

Non è che mi sono autostimolato, mi sono inferto una punizione corporea da solo...

[homoforte]

squat
3x5@96.5 2'
lento avanti
3x5@41 1'30''
trazioni prone
3x6@bw 2'
prone bridge
1'+30''

[homoforte]

squat
3x5@98.5 2'
panca
3x5@65.5 2'
trazioni supine
3x5@bw+4kg 2'


Che caldo..

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
lento avanti
3x5@42 1'30''
stacco
2x5@121.5 2'
crunch inverso
3x15

[TheIron]

bellissimi i tuoi WO, pratici e senza troppi fronzoli

[homoforte]

Forse il volume è un pò basso, però con questo caldo e col poco tempo che ho in questo periodo, va bene così.

squat
3x5@100.5 2'-2'30''
panca
3x5@66.5 2'
trazioni prone
7-6-4@bw 2'
crunch
3x15@20 20''

Nello squat la prossima volta porto il rest a 3', perchè oggi i 2' mi stavano stretti. Panca ancora con margine.

[abacus]

ammazza che bestia che sei diventato nello squat!

come sei ora fisicamente?

[homoforte]

Se fossi una bestia farei altri chili aba..

Fisicamente sono 81.6kg su 185 cm, mi vedo un pò secco, ma ieri dopo il WO ero "grosso" ]#. Dovrei decidermi a curare meglio l'alimentazione, ma sono troppo pigro sotto questo punto di vista..

[abacus]

cavolo ma hai preso tantissimi kili durante quest'anno?

la scorsa estate mi pareva di ricordare che pesavi sui 70

[homoforte]

Si ero più secco, ma avevo anche la bilancia sballata

WO di ieri

squat
3x5@102.5 3'
lento
3x5@43 2'
trazioni supine
8-8-4@bw 2'
prone bridge
3x30'' 30''

Strana sensazione nello squat: ho aumentato di 2 kg e mi sembrava ce ne fossero 10 in più dell'altra volta...

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
panca
3x5@68.5 2'
stacco
2x5@124.5 2'

Tutto bene. La panca ha ancora margine ed anche lo stacco. Anzi lo stacco ne ha ancora di più visto che non sto usando la cintura.

[homoforte]

E con questa sono 4 settimane che mi alleno così.

squat
3x5@104.5 +1x8@83 3'-3'30''
lento
3x5@44 2'
trazioni prone
3x6@bw 2'
crunch
3x12@22 30''

Cotto. Nello squat aggiunta serie da 8.
Quello che ho pensato è di fare una progressione a scalare 3x5/4x4/5x3, ma cercando di restare il maggior tempo posibile su ogni "step". Ovvero fare 3x5 finchè non sarò più in grado, allora passo al 4x4 e lo tengo fino a che riuscirò a mettere chilo e poi passo al 5x3.
Quindi una progressione, ma sul lungo periodo.

[homoforte]

Tornato dopo alcuni giorni di vacanza, riprendo gli allenamenti. Per lo squat rifaccio i chili dell'ultima settimana, proprio per non riprendere alla morte.

squat
3x5@102.5 3'
panca
3x5@68.5 2'
trazioni supine
3x5@bw+5kg 2'
prone bridge

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
lento
3x5@45 2'
stacco
2x5@127.5 3'


Wo minimalista. Caldissimo e afoso. Nulla da dire, solo che quando farà più fresco aumenterò un pò il volume sui fondamentali.