road to enormità

[gabry910]

Ah, stacco fino al ginocchio, è lo stacco classico, ma fermandoti al ginocchio è come se enfatizzassi il lavoro solo sulla partenza dello stacco, dato che è la parte più difficile è un ottimo esercizio di approfondimento.

[giulio96]

Raga invece le hyperextension e le dips con cosa li posso sostituire?

[Jarnar]

Le dips non è che le puoi sostituire, o le fai o non le fai.

Le hpx invece puoi fare anche a meno di farle, certo che son dei ladri sulle panche lombari eh, una, facile ti arrivi a costare 250€

O le fai su una fitball

O alleni il core col sit up o knees to elbow e taaac!

[Vinz86]

Jarni, ma lo stacco non coinvolge più o meno gli stessi muscoli delle hpx? Lo chiedo da assoluto ignorante, ed andando più o meno ad istinto riflettendo sul tipo di movimento

[giulio96]

allora raga,altri "problemini". Per le dips cerco di trovare un rimedio,potrei fare distensioni piana manubri? (quest'esercizio(dist. man.),ce l'ho anche il mercoledi e le parallele il venerdi)
per le hyperextension ok il sit up o anchegli abs alla sbarra
mentre ragazzi nella scheda ci sono segnati i seguenti es il mercoledi:
panca inclinata bil 4,3,2,4,2,2 però non indica il carico o la % da usare... io avevo pensato a un 75% del massimale che dite?
sempre il mercoledi ci sono i manubri su panca piana 5x10ripetizioni, qua userei un 60% del massimale che dite? (ovviamente il 60% del massimale sarebbe il carico dei due manubri messi assieme)

ps:nell'esempio di scheda riportato nel rawtraining non c'è il lento avanti...come mai questa blasfemia! il lento avanti e importantissimo che dite metterlo al posto delle dips,anche se non c'entra niente come gruppo muscolare?

[Jarnar]

allora raga,altri "problemini". Per le dips cerco di trovare un rimedio,potrei fare distensioni piana manubri? (quest'esercizio(dist. man.),ce l'ho anche il mercoledi e le parallele il venerdi)
per le hyperextension ok il sit up o anchegli abs alla sbarra
mentre ragazzi nella scheda ci sono segnati i seguenti es il mercoledi:
panca inclinata bil 4,3,2,4,2,2 però non indica il carico o la % da usare... io avevo pensato a un 75% del massimale che dite?
sempre il mercoledi ci sono i manubri su panca piana 5x10ripetizioni, qua userei un 60% del massimale che dite? (ovviamente il 60% del massimale sarebbe il carico dei due manubri messi assieme)

ps:nell'esempio di scheda riportato nel rawtraining non c'è il lento avanti...come mai questa blasfemia! il lento avanti e importantissimo che dite metterlo al posto delle dips,anche se non c'entra niente come gruppo muscolare?

Nelle dips vengono coinvolti, quale di più quale di meno, i soliti muscoli della distensione, sia su panca che in piedi

[giulio96]

quindi va bene lento avanti al posto di dips? invece per la panca inclinata e le distensioni manubri cosa pensate va bene la mia proposta sulla % di carico da usare?

[Jarnar]

Jarni, ma lo stacco non coinvolge più o meno gli stessi muscoli delle hpx? Lo chiedo da assoluto ignorante, ed andando più o meno ad istinto riflettendo sul tipo di movimento

Si, ovviamente, l'iperestensione oltre che la spinta contro il suolo sono punti critici fondamentali nello stacco da terra.

[gabry910]

Secondo me le dips sono molto più reclutanti e complesse delle distensioni. Parere personale.

[giulio96]

Lo so anche io la penso cosi però non ho i mezzi per farle purtroppo... a breve compro o le klarfit o qualcosa per fare le dips

[gabry910]

Guarda, le klarfit le avevo e non sono riuscito a fissarle, o meglio, ho messo dei tasselli da 20 do ferro e si è strappato il mattone. Purtroppo hanno un leva lunga e l'appoggio al muro è corto.
Secondo me il consiglio di Jarni è il migliore, caprette e via.

[giulio96]

ricevuto,grazie! solo che dove le compro?

[Jarnar]

Negozi di bricolage, Brico o Leroy Merlyn

Oppure le fai fare su misura, dal falegname..

[giulio96]

leroy merlin,ANDATA

[giulio96]

uppo il diario per una domandina:le cosidette "caprette",le posso utilizzare come cavalletti di sicurezza per lo squat? cioe mettiamo caso che devo fare il massimale su squat e non riesco a fare la rep potrei utilizzarle o si romperebbero?perchè sono andato sul sito powergear per comprare i cavalletti di sicurezza ma costano un'ira di dio(170euro una coppia),cioè ma sono matti con i prezzi...ho cercato anche su ebay ma nessuno li vende...cosa fare?